Аюрведа в переводе с санскрита означает «наука жизни» или «знание продолжительности жизни». Ее главный принцип – создание полезных жизненных привычек, основанных на всестороннем подходе к здоровью – питанию и физическим нагрузкам, а также состоянию ума. В последние годы открывается огромное количество аюрведических центров и даже отелей. Но как следовать философии этой древней науки в ритме большого города, специальный корреспондент BeautyHack Яна Коваленко спросила у того, кто это действительно знает – доктора Чандана, старшего специалиста по аюрведе в индийском SPA-центре Ananda in the Himalayas.
доктор Чандан
преподаватель йоги, старший специалист по аюрведе в индийском SPA-центре Ananda in the Himalayas
«Тело, сознание, душа – три составляющие, которым нужно уделять внимание на протяжение всей жизни, – считает доктор Чандан. – Если хотя бы одна из них будет нарушена, это приведет к дисбалансу организма, нарушатся его естественные биоритмы. Допустим, вы занимаетесь спортом и правильно питаетесь, но при этом не уделяете внимание мыслям. Это не является нормой для человека, в системе начнутся сбои. Например, вас может тянуть на сладкое, захочется есть больше, чем нужно».
Для того, чтобы привести в форму не только тело, но и сознание и душу, по словам доктора Чандана, необходимы очищающие практики в центрах аюрведы. Не менее важно сохранять баланс и в повседневной жизни. Это не так сложно, как кажется.
Читайте ниже советы доктора Чандана о том, как жить по законам аюрведы.
Сочетайте несколько вкусов в один прием пищи
Чем качественнее будет ваша еда, тем сильнее будет иммунитет. Важно не пропускать приемы пищи, их должно быть минимум три в день. Желательно, чтобы в одном завтраке, обеде или ужине содержались сразу несколько вкусов – сладкий, соленый, кислый, острый, горький, вяжущий. Это поможет не переедать и хорошо себя чувствовать. Также нужно регулярно есть фрукты и овощи.
Устраивайте разгрузочные дни
Один раз в неделю или хотя бы один раз в месяц стоит делать разгрузочные дни. Но не голодать, а просто исключить из своего рациона пищу животного происхождения. В этот день ешьте овощные супы или отдельно овощи и фрукты. Это очень полезно для пищеварительной системы.
Пейте минимум пять стаканов воды в день
Важно поддерживать водный баланс в организме. Для этого нужно пить минимум пять стаканов воды в день. В холодное время года она должна быть теплой. Также в воду можно добавлять имбирь, куркуму или корицу. Такая вода будет согревать тело и усиливать метаболизм. Куркума, например, также известна и своими антисептические свойствами.
Высыпайтесь
О пользе сна знает каждый. Очень важно спать минимум семь-восемь часов. И желательно засыпать раньше полуночи – так ваш ночной отдых будет более качественным.
Увлажняйте кожу кунжутным маслом
Для ухода за кожей лучше использовать натуральные средства. Зимой, например, рекомендую теплое кунжутное масло. Особенно полезно наносить его на тело утром до того, как вы пойдете в душ. Так масло лучше впитается.
Занимайтесь спортом
Регулярная физическая активность помогает усилить кровоток и циркуляцию кислорода в теле. Полезно заниматься спортом два-три раза в неделю по 45 минут. Не игнорируйте упражнения на растяжку, скручивания. Уделяйте внимание позвоночнику.
Медитируйте хотя бы пять минут в день
Медитация очень нужна. Причем не только для сознания и души, но и физического тела, всей нашей жизни. Приведу в пример ситуацию: я нахожусь в состоянии злости, но не осознаю это, не борюсь с этим качеством. В результате сразу или через некоторое время это оказывает влияние не только на мои мысли, но и тело (могут возникнуть какие-то заболевания), на жизнь (будут появляться негативные ситуации). Только при регулярной медитации можно отслеживать свои эмоции, успокаивать ум и менять события в жизни в лучшую сторону.
Я советую медитировать один раз в день, минимум – один раз в неделю. Иногда пяти минут может быть достаточно.
5-минутная медитация от доктора Чандана:
1 минута – сядьте в расслабленной позе, закройте глаза, медленно считайте про себя от 10 до 0.
2 минута – добавьте медленный осознанный вдох и выдох.
3 минута – начните анализировать свои эмоции. Задайте себе вопрос: что я чувствую в данный момент? Злость или раздражение? Печаль или усталость? Осознайте свое состояние.
4 минута – медленно считайте про себя от 10 до 0.
5 минута – осознайте спокойствие и расслабленность. Выходите из медитации.
Потом выпейте стакан воды.
