Подпишитесь на наши новости
Пару минут в день: 5 домашних тренировок, которые помогут быстро прийти в форму
BEAUTYHACK

Как стать лучше к Новому году: дневник худеющей. Часть 3

1 месяц назад

Участница авторского марафона Юлии Маевской (@julymaevskaya) «F1. Фитнес. Качество. Жизнь» Настя Лущик (@n.astya.l) продолжает вести свой дневник на страницах BeautyHack и рассказывает, как прошла вторая неделя в стиле ЗОЖ.

Настя Лущик Худеющая

«У меня просто потрясающий результат за эту неделю – сама не верю: минус 4.5 кг и минус 7 см в объемах! Горжусь собой. В прошлую пятницу Юля объявила самых активных участниц марафона, и я была первой. Моим подарком стал двухдневный план питания с доставкой еды – серьезная экономия времени и сил. Осталась последняя неделя, но я уже скучаю по девочкам. Рассказываю, как выглядел мой ЗОЖ-график прошедших семи дней».

Режим дня и рацион

Утро

Каждое утро начинается с кардио. И для этого необязательно идти в зал. Зимой тоже отлично бегается в парке. Только для этого нужны специальные кроссовки. Велотренажер тоже прекрасное изобретение. Скоро праздники, так что имейте в виду, что его можно попросить у Санты. Три раза мне удалось попасть на свои танцы – я же говорила, что занимаюсь стриппластикой? Рацион особых изменений не претерпел: завтрак – углеводы +белок, обед – углеводы +белок, ужин – белок+клетчатка. И два перекуса, конечно. Куда же без них? Делюсь рецептами для первой половины дня.

Завтрак

Овсяный блин с индейкой

 

Овсяные хлопья – 50 г
Яйцо – 1 шт.
Нежирный сыр – 15 г
Отварная индейка – 50 г
Зелень
Творожный сыр

Смешайте овсяные хлопья, яйцо, зелень и тертый сыр. В кастрюле отварите грудку индейки. На сухой антипригарной сковороде испеките блин. Смажьте творожным сыром, посыпьте оставшейся зеленью и положите нарезанную ломтиками индейку. Сверните и подавайте к столу.

Перекус

В качестве перекуса я выбрала сэндвич с творогом и авокадо. Для последнего, кстати, сейчас самое время. В авокадо содержатся Омега-3 жирные кислоты, помогающие поддерживать здоровье кожи, волос и ногтей. Хлеб для сэндвичей должен быть из цельнозерновых – это обязательное условие.

День

Я наконец- то добралась до косметолога! В процессе похудения важно заботиться о коже. Тонкая талия не спасет от неровного цвета лица и кругов под глазами, размером с земной шар. Яна меня похвалила! Благодаря правильному, сбалансированному рациону кожа стала намного лучше. А еще организаторы марафона подарили нам косметику для ухода за телом. Жесткая щетка, скраб и крем с чили – у «апельсиновой» корки просто нет шансов.

Обед

Плов с индейкой и нешлифованным рисом

Овсяные хлопья – 50 г
Яйцо – 1 шт.
Нежирный сыр – 15 г
Отварная индейка – 50 г
Зелень
Творожный сыр

Смешайте овсяные хлопья, яйцо, зелень и тертый сыр. В кастрюле отварите грудку индейки. На сухой антипригарной сковороде испеките блин. Смажьте творожным сыром, посыпьте оставшейся зеленью и положите нарезанную ломтиками индейку. Сверните и подавайте к столу.

Перекус

Самый простой перекус – творог. Только учтите, что порция не должна быть огромной. Это не полноценный прием пищи. Достаточно будет 100г.

На днях у нас прошел мастер-класс по приготовлению еды от компании John Dory. Под руководством шеф-повара мы готовили тар-тар с морепродуктами и рыбу. Получилось очень вкусно. И, кстати, просто. В приготовлении полезной еды, на самом деле, нет ничего сложного. Из физической активности на этой неделе лидировал зал и тренировки у Юли – я их просто обожаю.

Вечер

Ужин

Беспроигрышный вариант на ужин – салат с морепродуктами или птицей на гриле.

Теплый салат с морепродуктами

 

Ингредиенты:
Листья салата – 50 гр.
Помидоры черри – 2 шт.
Морской коктейль – 150 гр.
Горсть кедровых орехов
Лимонный сок

Порвите листья салата. Отварите морепродукты. Помидоры разрежьте на 4 части. Смешайте все ингредиенты, заправьте лимонным соком. Украсьте кедровыми орехами.

Открытием этой недели стал для меня вакуумный маcсаж. Удовольствие не для слабых – придется потерпеть. Аппарат очень мощный и эффективный – первые результаты стали заметны уже после первой процедуры. Кожа стала более упругой и подтянутой. Массаж прекрасно улучшает микроциркуляцию крови и обменные процессы. На следующей неделе меня ждут еще две процедуры – готовлюсь. Пока вот такие новости. До связи.

Ваша худеющая Настя.

Читайте также Личный опыт: 15 важных правил, которые помогли мне похудеть на 30 кг

Почему важно отказаться от газировки? Как полюбить завтраки и почему это необходимо? Главный редактор BeautyHack Карина Андреева делится личным опытом похудения на 30 кг и рассказывает, какие правила помогают ей поддерживать вес спустя 8 лет.

Ночные жрицы: что можно есть перед сном?

Врач, член Национального общества диетологов Оксана Матиюк (@oksana_matiyuk) рассказала BeautyHack, почему нужно ложиться спать до 12, почему не стоит голодать больше 10 часов и как мелатонин может повлиять на вес.

Продлить праздники: 5 причин устроить девичник в спа

20 вопросов сомнологу, которые вы хотели задать

Какие полезные привычки помогут избавиться от бессонницы, как заставить себя ложиться спать раньше и почему недосып влияет на лишний вес? Эти и другие наболевшие вопросы мы задали сомнологу Роману Бузунову.

5 полезных привычек фитнес-моделей

Признайтесь, что вы часто задавались вопросом, как моделям фитнес-бикини удается сохранять тело в прекрасной форме, не только в соревновательный период. Дарья Василенко, амбассадор сервиса доставки здорового питания Grow Food, а также абсолютная чемпионка России по фитнес-бикини, рассказала BeautyHack про привычки, которые помогают фитнес-моделям поддерживать себя в тонусе круглый год.

Как НЕ надо худеть: 10 опасных ошибок

Загрузка...
Читайте также
Рейтинг@Mail.ru