Рейтинг@Mail.ru
Подпишитесь на наши новости
Успеть до полуночи: 10 лучших предновогодних бьютихаков
BEAUTYHACK

Как стать лучше к Новому году: дневник худеющей. Часть 3

5 месяцев назад

Участница авторского марафона Юлии Маевской (@julymaevskaya) «F1. Фитнес. Качество. Жизнь» Настя Лущик (@n.astya.l) продолжает вести свой дневник на страницах BeautyHack и рассказывает, как прошла вторая неделя в стиле ЗОЖ.

Настя Лущик Худеющая

«У меня просто потрясающий результат за эту неделю – сама не верю: минус 4.5 кг и минус 7 см в объемах! Горжусь собой. В прошлую пятницу Юля объявила самых активных участниц марафона, и я была первой. Моим подарком стал двухдневный план питания с доставкой еды – серьезная экономия времени и сил. Осталась последняя неделя, но я уже скучаю по девочкам. Рассказываю, как выглядел мой ЗОЖ-график прошедших семи дней».

Режим дня и рацион

Утро

Каждое утро начинается с кардио. И для этого необязательно идти в зал. Зимой тоже отлично бегается в парке. Только для этого нужны специальные кроссовки. Велотренажер тоже прекрасное изобретение. Скоро праздники, так что имейте в виду, что его можно попросить у Санты. Три раза мне удалось попасть на свои танцы – я же говорила, что занимаюсь стриппластикой? Рацион особых изменений не претерпел: завтрак – углеводы +белок, обед – углеводы +белок, ужин – белок+клетчатка. И два перекуса, конечно. Куда же без них? Делюсь рецептами для первой половины дня.

Завтрак

Овсяный блин с индейкой

 

Овсяные хлопья – 50 г
Яйцо – 1 шт.
Нежирный сыр – 15 г
Отварная индейка – 50 г
Зелень
Творожный сыр

Смешайте овсяные хлопья, яйцо, зелень и тертый сыр. В кастрюле отварите грудку индейки. На сухой антипригарной сковороде испеките блин. Смажьте творожным сыром, посыпьте оставшейся зеленью и положите нарезанную ломтиками индейку. Сверните и подавайте к столу.

Перекус

В качестве перекуса я выбрала сэндвич с творогом и авокадо. Для последнего, кстати, сейчас самое время. В авокадо содержатся Омега-3 жирные кислоты, помогающие поддерживать здоровье кожи, волос и ногтей. Хлеб для сэндвичей должен быть из цельнозерновых – это обязательное условие.

День

Я наконец- то добралась до косметолога! В процессе похудения важно заботиться о коже. Тонкая талия не спасет от неровного цвета лица и кругов под глазами, размером с земной шар. Яна меня похвалила! Благодаря правильному, сбалансированному рациону кожа стала намного лучше. А еще организаторы марафона подарили нам косметику для ухода за телом. Жесткая щетка, скраб и крем с чили – у «апельсиновой» корки просто нет шансов.

Обед

Плов с индейкой и нешлифованным рисом

Овсяные хлопья – 50 г
Яйцо – 1 шт.
Нежирный сыр – 15 г
Отварная индейка – 50 г
Зелень
Творожный сыр

Смешайте овсяные хлопья, яйцо, зелень и тертый сыр. В кастрюле отварите грудку индейки. На сухой антипригарной сковороде испеките блин. Смажьте творожным сыром, посыпьте оставшейся зеленью и положите нарезанную ломтиками индейку. Сверните и подавайте к столу.

Перекус

Самый простой перекус – творог. Только учтите, что порция не должна быть огромной. Это не полноценный прием пищи. Достаточно будет 100г.

На днях у нас прошел мастер-класс по приготовлению еды от компании John Dory. Под руководством шеф-повара мы готовили тар-тар с морепродуктами и рыбу. Получилось очень вкусно. И, кстати, просто. В приготовлении полезной еды, на самом деле, нет ничего сложного. Из физической активности на этой неделе лидировал зал и тренировки у Юли – я их просто обожаю.

Вечер

Ужин

Беспроигрышный вариант на ужин – салат с морепродуктами или птицей на гриле.

Теплый салат с морепродуктами

 

Ингредиенты:
Листья салата – 50 гр.
Помидоры черри – 2 шт.
Морской коктейль – 150 гр.
Горсть кедровых орехов
Лимонный сок

Порвите листья салата. Отварите морепродукты. Помидоры разрежьте на 4 части. Смешайте все ингредиенты, заправьте лимонным соком. Украсьте кедровыми орехами.

Открытием этой недели стал для меня вакуумный маcсаж. Удовольствие не для слабых – придется потерпеть. Аппарат очень мощный и эффективный – первые результаты стали заметны уже после первой процедуры. Кожа стала более упругой и подтянутой. Массаж прекрасно улучшает микроциркуляцию крови и обменные процессы. На следующей неделе меня ждут еще две процедуры – готовлюсь. Пока вот такие новости. До связи.

Ваша худеющая Настя.

Читайте также Личный опыт: 5 простых правил, которые помогут вам похудеть этим летом

На что заменить тренировку в спортзале? Как перестать заедать стресс? И какой эффективный способ поможет вам настроиться на похудение? На эти и другие вопросы отвечает главный редактор BeautyHack Карина Андреева (@kandreevaa).

Разгрузочные дни: все, что вы хотели знать

15 простых рецептов смузи для похудения

Пока, бока: все, что вы хотели (и не очень) знать о жире на боках

Тренер Юлия Погоцкая объяснила, почему бока появляются даже у худышек и как от них избавиться, приложив к этому минимум усилий.

Быстро похудеть: 8 важных правил

Почему важно сдать анализы, пройти курс массажа и принимать контрастный душ рассказывает Дарья Наварская, многократная чемпионка Китая по бодифитнесу, абсолютная чемпионка Олимпии, амбассадор сервиса Grow Food.

Худеем к лету: 5 супер напитков, которые снижают аппетит

Читайте также
Рейтинг@Mail.ru