Участница авторского марафона Юлии Маевской () «F1. Фитнес. Качество. Жизнь» Настя Лущик (@n.astya.l) продолжает вести свой дневник на страницах BeautyHack и рассказывает, как прошла вторая неделя в стиле ЗОЖ.
Режим дня и рацион
Утро
Каждое утро начинается с кардио. И для этого необязательно идти в зал. Зимой тоже отлично бегается в парке. Только для этого нужны специальные кроссовки. Велотренажер тоже прекрасное изобретение. Скоро праздники, так что имейте в виду, что его можно попросить у Санты. Три раза мне удалось попасть на свои танцы – я же говорила, что занимаюсь стриппластикой? Рацион особых изменений не претерпел: завтрак – углеводы белок, обед – углеводы белок, ужин – белок клетчатка. И два перекуса, конечно. Куда же без них? Делюсь рецептами для первой половины дня.
Завтрак
Овсяный блин с индейкой
Овсяные хлопья – 50 г
Яйцо – 1 шт.
Нежирный сыр – 15 г
Отварная индейка – 50 г
Зелень
Творожный сыр
Смешайте овсяные хлопья, яйцо, зелень и тертый сыр. В кастрюле отварите грудку индейки. На сухой антипригарной сковороде испеките блин. Смажьте творожным сыром, посыпьте оставшейся зеленью и положите нарезанную ломтиками индейку. Сверните и подавайте к столу.
Перекус
В качестве перекуса я выбрала сэндвич с творогом и авокадо. Для последнего, кстати, сейчас самое время. В авокадо содержатся Омега-3 жирные кислоты, помогающие поддерживать здоровье кожи, волос и ногтей. Хлеб для сэндвичей должен быть из цельнозерновых – это обязательное условие.
День
Я наконец- то добралась до косметолога! В процессе похудения важно заботиться о коже. Тонкая талия не спасет от неровного цвета лица и кругов под глазами, размером с земной шар. Яна меня похвалила! Благодаря правильному, сбалансированному рациону кожа стала намного лучше. А еще организаторы марафона подарили нам косметику для ухода за телом. Жесткая щетка, скраб и крем с чили – у «апельсиновой» корки просто нет шансов.
Обед
Плов с индейкой и нешлифованным рисом
Овсяные хлопья – 50 г
Яйцо – 1 шт.
Нежирный сыр – 15 г
Отварная индейка – 50 г
Зелень
Творожный сыр
Смешайте овсяные хлопья, яйцо, зелень и тертый сыр. В кастрюле отварите грудку индейки. На сухой антипригарной сковороде испеките блин. Смажьте творожным сыром, посыпьте оставшейся зеленью и положите нарезанную ломтиками индейку. Сверните и подавайте к столу.
Перекус
Самый простой перекус – творог. Только учтите, что порция не должна быть огромной. Это не полноценный прием пищи. Достаточно будет 100г.
На днях у нас прошел мастер-класс по приготовлению еды от компании John Dory. Под руководством шеф-повара мы готовили тар-тар с морепродуктами и рыбу. Получилось очень вкусно. И, кстати, просто. В приготовлении полезной еды, на самом деле, нет ничего сложного. Из физической активности на этой неделе лидировал зал и тренировки у Юли – я их просто обожаю.
Вечер
Ужин
Беспроигрышный вариант на ужин – салат с морепродуктами или птицей на гриле.
Теплый салат с морепродуктами
Ингредиенты:
Листья салата – 50 гр.
Помидоры черри – 2 шт.
Морской коктейль – 150 гр.
Горсть кедровых орехов
Лимонный сок
Порвите листья салата. Отварите морепродукты. Помидоры разрежьте на 4 части. Смешайте все ингредиенты, заправьте лимонным соком. Украсьте кедровыми орехами.
Открытием этой недели стал для меня вакуумный маcсаж. Удовольствие не для слабых – придется потерпеть. Аппарат очень мощный и эффективный – первые результаты стали заметны уже после первой процедуры. Кожа стала более упругой и подтянутой. Массаж прекрасно улучшает микроциркуляцию крови и обменные процессы. На следующей неделе меня ждут еще две процедуры – готовлюсь. Пока вот такие новости. До связи.
Ваша худеющая Настя.