Чем ближе к лету, тем больше запросов в Google «как быстро накачать пресс». Все поисковые системы утверждают, что обзавестись красивым рельефом можно за месяц, и даже более того — предлагают комплекс упражнений и календарь тренировок. Действительно ли можно стать «Мисс плоский живот-2016» за такой короткий срок? С этим вопросом мы обратились к тренеру по фитнесу Диане Сухининой. Читаем, запоминаем и делаем выводы.
Цель
Сразу хочу огорчить всех, кто хочет добиться именно кубиков или рельефа. При полном отсутствии тренировок «до» сделать это практически невозможно. Но и расстраиваться не стоит. Большинству девушек это просто-напросто не нужно. А вот уменьшить объемы и подтянуть живот при соблюдении определенных правил вполне реально!
Текущее положение тел
Насколько быстро у вас появятся кубики, зависит от многих факторов, таких, как: возраст, наследственность, прием медицинских препаратов. Например, одной из небольших побочек противозачаточных таблеток является скругление нижней части брюшного пресса и увеличение жировой прослойки, поэтому добиться идеально плоского живота при их приеме невозможно.
Питание
Хотите кубики? Питайтесь правильно! Необходимо свести к минимуму употребление углеводов (если уж очень хочется, то это должны быть сложные углеводы), специй и соли, полностью исключить алкоголь. Основной акцент делается на белок. Употребление жиров также стоит ограничить. В процентах соотношение белков, жиров и углеводов выглядит примерно так: 40-50% — белки, 30-40% — жиры и 10-20% — углеводы. При этом суточное потребление калорий должно составлять не менее 1200 ккал. Вода — два литра в день (можно больше). Соки, кофе и газированные напитки из рациона необходимо исключить. Можно употреблять зеленый чай, но в два литра суточной нормы воды он не входит, имейте в виду.
Средства
В идеале программу тренировок должен составить персональный тренер, причем для всех групп мышц, а не отдельно взятого проблемного участка. Кардиотренировки обязательны — 10-15 минут после основной и 40 минут в дни для отдыха. Скакалка после тренировки — отличный план. Прыгаем не менее 200 раз.
Периодичность
Ежедневно качать пресс не рекомендуется! Начинать нужно с трех раз в неделю.
Фармакология
Если вы ранее не тренировались, спортивное питание запрещено! Максимум, что допускается для новичков, — L-карнитин в жидкой форме (дозировка 1500 мг). Никаких аптечных фиточаев для похудения, потому как они лишь выводят воду из организма и вредны для почек, надпочечников и печени.
Рельефный пресс — это результат регулярных тренировок и правильного питания, а не периодического поднимания ног на диване. В общем, если к пляжному сезону вы хотите сразить всех отличной формой живота, начинать тренироваться прямо сейчас!
Текст: Наталия Капица