Рейтинг@Mail.ru
Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Летать не вредно: как бороться с джетлагом

1 год назад

Джетлаг: как это работает

Известно, что наш организм живет по внутренним биологическим часам. Они работают без перебоев, если мы редко перемещаемся между часовыми поясами, ведем активный образ жизни, ложимся спать и встаем примерно в одно время каждый день и хорошо питаемся. И часто вы встречаете таких идеальных людей? Даже если вы один из этих счастливчиков, джетлага после перелета через 8 часовых поясов вам не избежать, и вопрос, как бороться с джетлагом, хоть раз в жизни вас заинтересует. 

За биологические часы в организме отвечает группа клеток, называемая супрахиазматическим ядром, или SCN. Они не только включают и выключают нас в соответствии со временем суток, но и влияют на артериальное давление, настроение, чувство голода. Одним из главных сигналов для SCN служит дневной свет. Каждый день внутренние часы подстраиваются под положение солнца. Стоит ли говорить, что со сменой часовых поясов клетки теряются, потому что хотят жить в привычном ритме, а мы пытаемся диктовать совсем другой режим дня и ночи.

Протест неминуем, и выражается он в усталости, спутанности сознания, снижении работоспособности, забывчивости, стрессе и желании спать и есть в неподходящее для этого время суток.

Готовьтесь к смене часовых поясов заранее

Никто не будет вам советовать за несколько дней в корне менять образ жизни, работая ночью и отдыхая днем. Тем более что трудоголик или просто офисный работник вряд ли сможет позволить себе такие вольности. Но откорректировать свое расписание на пару часов вы точно сможете.

Если вы летите на восток, ложитесь спать на два часа раньше, на запад — на два часа позже. Практика показывает, что на восток летать сложнее, потому что на новом месте вам нужно будет засыпать, когда организм привык пробуждаться.

Мыслите по новому часовому поясу

Как только вы сели в самолет, переведите часы и перестаньте думать, сколько сейчас времени у вас дома.

Выбирайте удобное время перелета

На самом деле вопрос выбора времени очень субъективен. Кому-то удобнее летать днем, чтобы прибыть на место к вечеру, посвятить себе пару часов и попытаться поспать. Кому-то — ночью, чтобы утром привести себя в порядок и начать полноценный день уже в новом часовом поясе. Хотя специалисты говорят, что наиболее безболезненным будет как раз ночной перелет — в это время все процессы в организме замедляются.

Чем заняться в самолете

Если летите ночью и планируете поспать, сразу отключайте все гаджеты. Синий свет от экранов увеличивает активность и задерживает сон. Он стимулирует циркадианные часы — те самые, что отвечают за наш околосуточный ритм. Если же в том месте, куда вы летите, сейчас день, попробуйте настроить организм на работу или просто расслабьтесь. Тогда по прилете вам скорее всего захочется спать. И не забывайте двигаться.

Даже элементарные поднятия согнутых в коленях ног и вращения руками улучшат циркуляцию крови и поспособствуют умственной активности.

Конечно, размяться в самолете получится не всегда — место может и не позволить. Но если кресла расположены свободно, рядом с вами нет соседей или вы летите бизнес-классом, не поленитесь лишний раз потянуться и каждый час старайтесь вставать с места.

Как питаться в самолете

До и во время полета избегайте алкоголя и успокаивающих препаратов. Алкоголь обезвоживает организм и мешает нормальному сну. А таблетки при слабой активности могут вызвать тромбоз глубоких вен или легочную эмболию, если у вас есть к этому предрасположенность: кровеносные сосуды закупориваются кровяными сгустками (тромбами), что ставит под угрозу здоровье сосудов и легких. Также стоит отказаться от кофеина: он задерживается в организме еще несколько часов после потребления и, как и алкоголь, не даст вам спокойно спать. Хорошая альтернатива — ромашковый чай или простая вода. Многие на борту самолета пьют томатный сок, но с ним нужно быть аккуратнее: из-за большого количества соли он задерживает жидкость в организме и вызывает отеки.

Хорошо, если от самолетной еды вообще получится отказаться в пользу легких перекусов хлебцами, фруктами или орехами. Но, если перелет занимает 8-12 часов, старайтесь хотя бы не есть тяжелые продукты.

Когда прилетели

По прилете не спешите пить мелатонин. Восстановиться можно и другими способами. Прилетели утром — посвятите пару часов отдыху, примите душ или ванну, займитесь йогой (перевернутые позы тут будут очень кстати), поплавайте в бассейне и начинайте новый день с рабочих встреч или прогулок по городу (в первом случае, конечно, придется сделать над собой усилие, а во втором само окружение придет вам на помощь). Чем больше будете находиться при естественном освещении, тем быстрее перестроятся биологические часы. Наш организм очень чутко реагирует на солнечный свет.

В новой стране сразу начинайте питаться по местному времени. Даже если это означает, что овсяную кашу вам нужно будет есть в 9 утра, а у вас дома в это время будет 11 вечера. Легкая еда три раза в день сделает свое дело. Восстановить энергию можно с помощью свежевыжатого мангового сока: в нем много витаминов А, В, С и D.

Разделяйте длинный перелет

Джетлаг будет легче перенести, если постепенно привыкать к разнице во времени. Можете позволить себе остановку в середине долгого перелета — берите билеты с пересадкой. Перед тем как пересечь Атлантику, задержитесь на пару дней в Европе.

Текст: Юлия Козолий
Читайте также Побежали! Девушки в парке глазами мужчин

Колумнист BeautyHack Алексей Беляков – о том, как прекрасны девушки во время пробежек.

Элементарно, Ватсон: 10 шагов к похудению, которые может сделать каждый

Если мысли о строгих диетах и изнурительных тренировках в спортзале отнимают у вас мотивацию, начните с малого. Рассказываем о небанальных и проверенных способах начать худеть прямо сейчас – и без лишних жертв!

Детокс по методике Chenot: личный опыт

Неожиданные способы взбодриться душой и телом.

Личный опыт: как я перестала думать о килограммах и полюбила фитнес

Как начать заниматься спортом после долгого перерыва, не гнаться за результатом и полюбить собственное тело, BeautyHack рассказала фитнес-тренер и блогер Настя Кузина (@nastyamarhi).

Как есть меньше сахара? Секреты Александры Новиковой

Основательница сайта о здоровом образе жизни Howtogreen Александра Новикова старается не есть сладкое и готовит самые аппетитные смузи в инстаграме. Курс счастливой жизни без пирожных – в специальном интервью для BeautyHack.

Что такое моринга, и зачем она вам

Почему знаменитости привозят из Таиланда бальзамы и масла из моринги? Вся правда о свойствах и применении зеленого порошка – в нашем материале.

Комментарии к статье

Добавить комментарий

Рейтинг@Mail.ru