Личный опыт: спорт без фанатизма и правильное питание без стресса - как я к этому пришла

Редактор BeautyHack.ru Наталия Капица - о том, как смогла выстроить отношения с ЗОЖем. 

Наталия Капица

Редактор BeautyHack.ru

- Эпоха популяризации фитнеса и правильного питания чуть не сделала из меня закомплексованную психопатку. Насмотревшись на Маш и Тань с идеальными кубиками и «орехами» вместо пятой точки, я решила, что пора в зал. Три месяца борьбы с собственной ленью не дали никаких результатов, кроме невроза по поводу пропущенных тренировок. С питанием дела обстояли и того хуже. Я решила, что нужно завести счетчик калорий. А еще - отказаться от сахара и есть на ужин исключительно рыбу, от которой ни один мой вкусовой рецептор не впадал в экстаз. Борьба между «надо» и «хочу» сделали меня несчастной. Осознав это, я начала выстраивать для себя и (спойлер: выстроила) комфортный ЗОЖ-график, который очень быстро принес результаты. Рассказываю, как мне это удалось.

Комфортная нагрузка 

Осознав, что тренажерный зал совсем не мой вариант, я решила переключиться на фитнес-марафоны. Прошла три.  И они действительно дали свой результат - тело стало более упругим и подтянутым. Но какой дорогой ценой это далось! Получив задание от тренера, я целый день была как на иголках - я испытывала стресс от того, что вечером мне нужно было ее выполнить.

Поиски причины моего невроза быстро дали результат: я поняла, что предложенная в зале и на марафоне физическая нагрузка была для меня не комфортной. Встав на следующее утро, с радостью обула кроссовки и пробежала 1,5 км, не забыв 50 раз присесть и 20 раз отжаться на детской площадке. Никакого стресса - только легкость бытия и удовольствие от кардио! Ощущение того, что я никому ничего не должна, окрыляло. Захотела - пробежала десятку, захотела - не пробежала. Так повинность превратилась в осознанное собственное желание. Я занимаюсь каждый день столько, сколько мне комфортно. И вижу результат! Заниматься фитнесом нужно не ради спортивных рекордов - действуйте.

Никаких счетчиков калорий 

Да простят меня все диетологи и сторонники учитывать каждую травинку в рационе. Если научиться слушать свой организм, в счетчиках калорий нет никакой необходимости. Он сам подскажет,  чего ему не хватает, а без чего можно жить спокойно. Хочется сладкого? Значит, надо увеличить в рационе количество сложных углеводов. Не можете обуздать свой аппетит вечером? Это повод включить в рацион больше полезных жиров. Ни один фитнес-тренер не знает, что вам нужно на самом деле. Это как попросить брата выбрать вам мужа. Но тут важен один нюанс. Научиться слышать помогут знания! Изучите сначала все каноны правильного питания и особенности работы организма. А уже после этого становитесь диетологом сами для себя. 

Привальная мотивация 

Искать мотивацию на страницах социальных сетей - не самый лучший вариант. Там люди могут быть теми, кем хотят быть. Включаем логику.  Вы часто постите себя в Инста с неудачного ракурса? А может быть ваша лента пестрит едой из столовой? Думаю, вряд ли. Фитнес-адепты ничем от вас не отличаются. Вряд ли они станут фотографировать «Наполеон», если пропагандируют ЗОЖ. С большей вероятностью это будет куриная грудка с овощами. Мотивацией для занятия спортом не должны становиться чужие тарелки! Ею должно быть собственное самочувствие и здоровье.

Никакого самобичевания  

Все, что вы делаете, вы должны делать для себя. И если сегодня истинное желание - паста, а не зеленый салат, ешьте и получайте удовольствие. Вы не должны испытывать чувство вины за то, что сделали, что хотели. От одной порции пасты не вырастают бока и не появляются жирные складки. Еда - это форма получения удовольствия, а не стресса.  

Системность  

В комфортном фитнесе и питании она должна присутствовать в полной мере. Соблюдение правил питания и три приседания в неделю не дадут результата. Отправляясь в свободное пищевое и спортивное плавание, обзаведитесь привальными привычками. А как это сделать - выбирайте сами. Только это должна быть комфортная именно для вас стратегий!