1. ЗОЖ

Не сорвись: как остаться стройной после «все включено»

21.06.2021

Сезон отпусков в самом разгаре. Представьте: вы наконец вырываетесь в теплые края и планируете две недели перемещаться между рестораном и пляжем. И, конечно, сейчас вы не хотите об этом думать, но отпуск рано или поздно закончится. Что делать, чтобы вернуться домой отдохнувшей и без сувенира в виде лишних килограммов? А самое главное - чего делать нельзя?

avatar Даниэль Гальпер

Даниэль Гальпер

сооснователь и СЕО сервиса по доставке здоровой еды Grow Food

Будьте активны

В привычном ритме жизни мы оправдываем отсутствие спорта усталостью и нехваткой времени из-за работы. А на отдыхе можно не лениться и выделять пару часов в день на активности. Тем более, что сделать это очень просто. Пляжный волейбол, плавание, аквааэробика - все это является частью развлечений, доступных в отпуске. Кстати, по вечерам почти в каждом отеле проходят вечеринки. Танцы - отличное кардио. Не только весело, но и полезно. 

Не ешьте фрукты после основного приема пищи

Обилие свежих фруктов в теплых странах очень соблазняет. Но есть фрукты вместе с основным приемом пищи точно не стоит. Все дело в том, что они замедляют пищеварение, вследствие чего на боках могут отложиться лишние сантиметры. Фрукты очень полезны и богаты витаминами, поэтому они станут отличным перекусом в течение дня.

Не увлекайтесь коктейлями

Конечно, на отдыхе хочется расслабиться. Почему бы не выпить пару маргарит под шум прибоя? Но увлекаться не следует: в коктейли добавляют соки, газировки и сиропы, в которых очень много сахара. Отдавайте предпочтение алкоголю в чистом виде и не забывайте про воду. На жаре увеличивается потоотделение, которое обезвоживает организм. Алкоголь только усугубляет ситуацию, хотя вам может казаться, что ваша жажда утолена. В жарких странах, конечно, надо пить больше воды, чем в привычной обстановке.

Выбирайте рыбу вместо мяса

Мясные блюда калорийнее, чем рыбные - это факт. Во-первых, мясо содержит больше жира, чем рыба. Во-вторых, мясо, приготовленное здоровыми способами, не всем нравится. В-третьих, оно почти всегда готовится или подается с соусом, который делает блюдо еще калорийнее. Рыба же богата полезными жирами, получается сочной и вкусной даже на пару, а самый лучший соус к ней - сок лимона, который практически не содержит калорий. Поэтому отдавайте предпочтение рыбе и морепродуктам. Где еще вы найдете такое обилие свежих мидий, кальмаров, осьминогов и морских ежей, как не на курорте?

Ешьте в меру

Самый очевидный совет, но именно им часто пренебрегают на отдыхе. Живя в отеле с системой «все включено», на каждом шагу вы будете видеть еду, бары с закусками, столы с десертами. Конечно, все это очень соблазнительно. Но перед тем, как потянуться за очередной тарелкой, задайте себе вопрос: вы действительно голодны или просто еда выглядит аппетитно? Если вы выбрали второй вариант, то стоит остановиться и вспомнить о фигуре, которую вы так усердно готовили к пляжу. Ешьте тогда, когда испытываете чувство голода.

Сохранять силу воли под палящим солнцем и в окружении еды тяжело. Но не забывайте о всей работе над собой, которую вы проделали до отпуска. Вам же не хочется за какие-то две недели обратно набрать лишние килограммы, потерять тонус кожи и хорошее самочувствие? Тогда придерживайтесь этих правил и будете довольны собой даже после отпуска «все включено».

Читайте также