Весна ассоциируется с обновлением. Солнца становится больше, воздух — легче, ожидания от себя и от отражения в зеркале — выше. Однако вместо прилива сил многие чувствуют усталость, а в отражении в зеркале виднеются лишь истощенные волосы и кожа. Разбираемся вместе с Анастасией Мельниковой, практикующим нутрициологом, дипломированным нейрокоучем, членом Российской ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью, экспертом WAU, почему с приходом весны энергия куда-то исчезает.
«Весной ко мне чаще всего приходят с одинаковыми жалобами: усталость, выпадение волос, тусклая кожа, ломкие ногти, ощущение, что ресурс «на нуле». Но это не каприз организма. И не внезапная «леность после зимы», а хорошо изученная биохимия. Весна — это эхо зимы, когда наш организм демонстрирует, с пользой ли мы провели самый холодный период. В этом и кроется причина сезонных дефицитов», — делится нутрициолог с Beautyhack.ru.
Зима как период скрытого истощения
Зимой организм живёт в режиме экономии: меньше солнечного света, ниже физическая активность, проще и однообразнее рацион. Субъективно тело еще может «держаться», но организм уже почти израсходовал запасы важных микронутриентов.
И тут приходит весна: метаболизм ускоряется, запросы тела растут — и скрытые дефициты «выходят» наружу. Наука это подтверждает: уровни многих витаминов и минералов подвержены выраженным сезонным колебаниям. В первую очередь это проявляется на состоянии кожи, волос и нервной системы.
Витамин D: главный герой
Весной уровень витамина D обычно падает, особенно в регионах с умеренным и северным климатом. Когда его уровень снижается, организм лишается важного помощника. Витамин D необходим не только для здоровья костей, но и для укрепления иммунитета, контроля воспалений и поддержания гормонального баланса.
Антиоксиданты и витамин A: кожа чувствует первой
Исследование Seasonal variations in plasma micronutrients and antioxidants показало, что уровни витамина А (ретинола и каротиноидов) меняются в течение года.
Весной наша кожа особенно уязвима: зимний дефицит антиоксидантов накладывается на рост солнечной активности и ускорение метаболизма. Как следствие, снижается устойчивость к оксидативному стрессу, замедляется обновление клеток, появляется тусклость и неровный тон кожи.
Витамины группы B и витамин C: энергия и нервная система
Уровни витаминов группы B и витамина C также значительно меняются в зависимости от сезона. Именно они участвуют в энергетическом обмене, поддерживают нервную систему, влияют на синтез коллагена и восстановление кожи.
Поэтому причина постоянной усталости, раздражительности и рассеянности весной часто может быть вовсе не в стрессе, а в сезонном дефиците витаминов, который накопился за зиму.
Цинк и микроэлементы: красота на уровне минералов
Минералы редко оказываются в центре нашего внимания, но именно они задают качество биохимических процессов организма. Исследования показывают, что уровень микроэлементов (цинк, селен, марганец) подвержены сильным сезонным изменениям.
Хоть они и работают «за кулисами», но напрямую влияют на состояние кожи, процессы заживления, рост волос и иммунитет.
Почему именно весной симптомы становятся заметнее?
Весна — это точка пересечения сразу трех факторов: потребности организма растут, запасы витаминов и минералов после зимы минимальны, а компенсаторные механизмы уже работают на пределе.
Поэтому весна — точно не время для хаотичных детоксов и экспериментов. Это время осознанной поддержки: внимательного отношения к сигналам тела, оценки возможных дефицитов и мягкого восстановления.
Если придерживаться этого простого принципа и вовремя закрывать потребности организма, весна принесёт не усталость, а прилив энергии, ясность и ощущение внутреннего ресурса.