1. ЗОЖ
  2. Психология

10 способов победить одиночество: записывать мысли в блокнот, помогать соседке и подружиться с собой

11.02.2021

Большинство людей на планете сталкивались с этим гнетущим ощущением. Причем оно, как хищник, нападает и на открытых пространствах, когда мы в большой компании, и в уединенных местах, когда самоизоляция становится образом жизни. И семейные пары, и заядлые холостяки порой переживают из-за чувства ненужности, отстраненности. Единого рецепта, как победить одиночество, нет. Все зависит от исходных данных. Если вы сталкиваетесь с этим, потому что партнер холоден, необходимо выяснить, почему это происходит, вызвать его на откровенный разговор. Если вы страдаете после развода, потери близкого человека, переезда, ссоры с друзьями, нужно позаботиться о себе, собственной эмоциональной безопасности. Поговорить с кем-то о том, что вы переживаете не самый постой период. Иногда просто выговориться - уже значительная помощь себе.

Многих волнует, как преодолеть страх одиночества. Специалисты говорят, что с ним не нужно бороться, с ним нужно подружиться. И для этого есть несколько действенных методов.

Виды одиночества

Отсутствие второй половины. Большинство женщин хоть раз слышали фразу «А замуж-то когда?». И иногда напрягает не столько свобода, сколько давление окружающих, советы, где лучше знакомиться и как себя вести. Если отношения не складываются длительное время, могут появиться комплексы, к чувству одиночества примешивается ощущение ненужности, зависть к тем, у кого счастливые семьи.

Нет друзей. Бывает и так, что тяготит неимение близкого окружения с похожими интересами. Если человек переехал, сменил работу, развелся, перестал по каким-то причинам общаться со старыми приятелями, нужно какое-то время на то, чтобы сформировать новый круг. И в этот период не к кому обратиться за поддержкой, не с кем сходить в кино, да и просто поболтать по телефону.

Экзистенциальный кризис. Вы вдруг увлеклись политикой, а друзья говорят, что все равно ничего не изменится, какой в этом смысл? Резко решили отказаться от мяса, а коллеги зовут на шашлыки. Хотите найти смысл жизни, но над идеями вокруг только посмеиваются. Такое может случиться и в 17 лет, и в 40. В эти моменты человек особенно остро чувствует свою обособленность от остального мира. То же происходит во время тяжелых болезней или после катастроф, когда люди переосмысливают свое существование.

avatar Елена Коваленко

Елена Коваленко

Психолог, гештальт-терапевт

Худшее, что вы можете сделать: завести с кем-то отношения, просто чтобы не быть одиноким. Многие сразу подсознательно понимают, что это не их человек: совершенно другие взгляды на жизнь, досуг, карьеру. Но от скуки, от ощущения ненужности, ради того, чтобы стать частью какой-то группы, люди закрывают глаза на это и ввязываются в изматывающую связь. Одиночество это ведь не только когда вы сидите дома в изоляции, точно так же можно чувствовать себя и вдвоем, и на шумной вечеринке. Позаботьтесь о своем психологическом состоянии: сначала удовлетворите базовые потребности, а уже потом разбирайтесь с ментальными. Высыпайтесь, ешьте здоровую еду, избавьтесь от токсичных людей в окружении, попросите у врача успокоительные препараты, если есть необходимость. Только тогда, когда организм почувствует себя в безопасности, вы сможете разобраться с внутренним состоянием. Попробуйте побаловать себя. Жаль тратить деньги на маникюр, новое платье, книгу, путешествие? А на то, что вы давно хотите, что сделает вас счастливее, тоже жаль? Обратитесь к психотерапевту, вам нужно проработать этот момент. Возможно, вы слишком много отдаете и ничего не берете взамен, отсюда и чувство ненужности: вами пользуются, при этом не компенсируя ваши потребности.

Жизнь состоит не только из преодоления, она – о том, что нужно наслаждаться моментами, проявлять чувства, даже негативные. Поплакать, если хочется. Отправиться на вечеринку, даже если окружающие говорят, что сейчас время для скорби, а вы чувствуете, что с людьми вам будет легче. Прислушайтесь к себе, попробуйте понять: если накатила тоска, чего вам хочется? Перестать выходить в свет? Возобновить общение с тем, с кем оно было прервано? Наладить непростые отношения с родственниками?

Воспринимайте одиночество не как неудачу, а как квест. Ваша задача - пройти через ловушки отчаяния, чтобы получить главный приз - здоровую самооценку, дружбу с самым главным человеком в вашей жизни, с собой

Внутренняя свобода быть тем, кем хочется, проводить время так, как нравится, привлечет к вам только нужных людей. Мы социальные существа и чувствуем, с кем нам будет комфортно, распознаем своих. Психология поможет не только обрести партнера, друзей, но и стать счастливее независимо от того, есть кто-то рядом или нет. То, как человек ощущает себя, он транслирует миру.

Как победить одиночество: 10 работающих способов

Станьте самодостаточным

Просто повторяйте каждый день: вы не в одиночестве, вы в уединении. Вы, наконец, получили возможность насладиться своим обществом, узнать, чего хотите вы, а не родители, партнеры, дети, друзья. Многие неожиданно выясняют, что любят не пиццу и детективы, как бывший муж, а сельдерей и женские романы. Если вам скучно одному, значит, вы вошли в образ жертвы, ребенка, который привык, что за него все решают, придумывают досуг, веселят. Если страшно жить одному, решать бытовые вопросы, обеспечивать, начните с малого, прописывайте план на каждый день. Это избавит от ощущения «конца света»: когда впереди непроглядная тьма. Научитесь делать все самостоятельно: возможно, вы откроете много нового в себе. Если процесс идет тяжело, обратитесь к психотерапевту.

Занимайтесь саморазвитием

Вспомните, что вы все время хотели сделать, но постоянно откладывали? Научиться рисовать акварелью? Готовить мексиканские блюда? Краситься, как профессиональный визажист? Танцевать, как Шакира? Проводите время с пользой. Если сил ни на что нет, сдайте анализы на гормоны и витамины. Если с ними все в порядке, а желания встать с дивана так и не возникло, сосредоточьтесь на том, чтобы проводить там время с максимальной пользой. Например, вы хотите дни напролет смотреть сериалы. Зарегистрируйтесь на форуме или в паблике про кино и обсуждайте там все увиденное. Это не только позволит пообщаться с кем-то, но и заставит взглянуть чужими глазами на героев и сюжетные ходы.

Заведите четвероногого друга

Ученые из Йоркского университета выяснили, что питомцы помогают снизить дискомфорт от одиночества и снизить уровень стресса. Во время локдауна многим людям помогло общение с собаками, кошками, хомяками, морскими свинками, кроликами. Попугаи, рыбы и черепахи тоже положительно действуют на психическое здоровье.

Из 6000 опрошенных более 90% заявили, что животные помогли им эмоционально пережить моменты опустошения и паники.

Не злоупотребляйте социальными сетями

Десятки голливудских звезд отказались от соцсетей, потому что устали от «ежедневной борьбы»: они сравнивают свои успехи и внешность с другими, и чаще всего – не в свою пользу. И не потому, что они хуже, а потому что в интернете в основном делятся только лучшими ракурсами и значимыми событиями.

Психологи не устают повторять: хотите почувствовать пустоту и изолированность – посвятить день серфингу в Сети. Там девушки с идеальными фигурами отдыхают на белоснежных пляжах, компании друзей гуляют в барах, а счастливые семьи танцуют в загородных домах. О том, что стоит за всем этим, нам, конечно, не рассказывают. И мы сравниваем себя в неудачные моменты с ними - в их пик счастья. Оно вам надо?

Выражайте свои мысли и чувства на бумаге

Это очень популярное и действенное упражнение от психологов: не хотите обсуждать с кем-то свои проблемы, опишите их в блокноте или в заметках на телефоне. Доверьте свои переживания бумаге, ноутбуку, расскажите об обидах, вспомните, что тяготило в детстве, что не дает покоя сейчас. Можете устраивать такой эмоциональный детокс раз в неделю или каждый день. И вскоре заметите, как становится легче.

Попробуйте проанализировать, когда вы особенно чувствуете себя одиноким. Можете начать с фразы: «Я чувствую себя покинутым…». Когда на экране обнимается пара влюбленных? Когда слышите ту самую песню, под которую танцевали с партнером? Или если видите компанию друзей в парке? Осознать проблему – значит, наполовину решить ее. Возможно, вам удастся избегать таких моментов, чтобы не давить на болевые точки.

Занимайтесь спортом

Во-первых, во время активности выделяются «гормоны радости» – эндорфины. Во-вторых, нагрузка помогает отвлечься от негативных мыслей, сосредоточиться на достижении целей: стать стройнее, выносливее, укрепить мышцы.

Если вам комфортно бегать и прыгать в одиночестве, занимайтесь спортом дома. Если хотите расширить социальные связи, отправляйтесь на стадион, в танцевальный клуб, фитнес-центр. Это идеальные места для того, чтобы завести близких по духу друзей.

Больше времени проводите с семьей

Разумеется, если это не токсичные родственники, которых волнует только одно: когда под венец? Возможно, стоит проработать с психотерапевтом какие-то моменты в общении с родителями, братьями и сестрами. Не реагировать на выпады, объяснить, что вам неприятны какие-то слова, что вы не хотели бы поднимать тему брака, рождения детей, карьеры, потому что вас это ранит.

Устройте семейные посиделки, во время которых всем будет хорошо. Например, посмотрите старые семейные альбомы, приготовьте все вместе вареники или пирог, включите доброе кино.

Читайте книги

Во многих художественных произведениях вы найдете те же проблемы и чувства, с которыми сталкиваетесь регулярно. Мысли о том, что с вами что-то не так, уйдут на второй план: люди веками испытывают похожие ощущения. Это позволяет немного расслабиться, посмотреть на сложности со стороны и, возможно, найти решение.

Изучите книги по психологии: «Прощай, одиночество. Пять ключей к счастливой жизни» Анны Березовской, «Приручение одиночества. Сепарационная тревога в психоанализе» Жана-Мишеля Кинодо, «Лабиринты одиночества» Никиты Покровского, «Освоение одиночества. О чем молчат любимым» Михаила Покрасса, «Книга от одиночества. Искусство быть одной» Татьяны Трофименко.

Заведите новое хобби

Это снова о том, что нравится именно вам. Если вы из тех, кто пока так и не решил, «кем буду, когда вырасту», пробуйте новое, расширяйте зону комфорта. Считаете, что гибкости в вас, как у фонарного столба? Запишитесь на йогу или танцы. Уверены, что мысли прыгают, как мячик для пинг-понга? Попробуйте освоить медитации. В детстве учитель по музыке сказала, что медведь наступил вам на ухо, навсегда поселив комплексы? Запишитесь в кружок вокала.

Делайте что-то для других

Это отвлекает от грустных мыслей. Подкармливайте уличных животных, помогайте пристраивать их в семьи с помощью объявлений или возьмите к себе домой. Поинтересуйтесь у пожилой соседки, не нужна ли ей помощь. Возможно, принести что-то из магазина или разобраться со счетами за коммунальные платежи. И это тоже отличный способ не только почувствовать себя нужным, но и завести новые знакомства.

 

Читайте также