1. ЗОЖ
  2. Психология

Cоветует эксперт: как бороться со стрессом и нужно ли это делать

09.01.2020

Эксперт по трансформации личности Кристина Мянд-Лакьяни рассказала о механизме возникновения стресса, важности просить о помощи и умении контролировать эмоции.

avatar Кристина Мянд-Лакьяни

Кристина Мянд-Лакьяни

Психолог. Эксперт по трансформации личности

«Стресс в бешеном ритме современной жизни неизбежен! Но нужно понимать, что это не такое уж и негативное явление, а защитный механизм нашей психики. Я считаю, что с ним не нужно бороться – стресс необходимо научиться принимать. Расскажу, как это делать».

Поймите природу

Стресс – нормальная реакция организма на внешний раздражитель. Именно он позволяет оценить нам степень опасности. Но иногда в силу жизненных обстоятельств пусковым фактором к его возникновению служит мелочь. Например, утеря ключей. Так быть не должно. Именно с таким стрессом нужно бороться. Вариантов, как это сделать, много: йога, медитация, аутотренинги и прочие – выбирайте любой!

Запаситесь практиками «быстрой помощи» 

Это особенно важно для тех, кто часто попадает в стрессовые ситуации по работе или по причине определенного образа жизни. Мой выбор – дыхательные практики. Они очень помогают быстро прийти в норму и подавить приступ раздражительности. Мне также нравится способ быстрой медитации и простукивания – об этом можно прочесть в сети. Кстати, пользу медитации доказали множественные медицинские исследования. Она позволяет лучше концентрировать внимание, контролировать свое тело и эмоции. Об этом можно прочесть на странице основательницы школы медитации в Нью-Йорке Эмили Флетчер.

Планируйте свое утро

Любая физическая активность утром дает прилив энергии на целый день и снижает уровень стресса. Но, к сожалению, на элементарную зарядку у многих просто нет времени. Планируйте свое утро, и все получится! Заранее продумывайте, что надеть, как накраситься и что взять с собой. А чтобы пробуждение не превращалось в стресс, заведите себе гаджет, контролирующий сон – он разбудит вас в фазу неглубокого сна, и встать будет проще!

Выполните утренние ритуалы без спешки – это подарит хорошее настроение. Мое утро без стресса: поваляться с детьми в кровати, спокойно позавтракать и сходить в душ.

Не «судите» эмоции

Когда у нас появляются болезненные эмоции (в том числе стресс, беспокойство, раздражительность) не нужно их судить. Они не хорошие и не плохие. Эмоции сигнализируют нам о вещах, на которые необходимо обратить внимание. Помните: даже самые неприятные чувства – наши «друзья». Так они с нами разговаривают и позволяют лучше ориентироваться в ситуации. Проанализируйте источник эмоции, а затем примите решение, что с этим делать.

Просите о помощи

Успешные люди – не те, которые способны все сделать сами, а те, которые понимают, что всегда можно положиться на окружение. Не пытайтесь справиться со всем самостоятельно. Обращайтесь к родственникам и друзьям – в этом нет ничего страшного.

Если вспомнить наших первобытных предков, они никогда ничего не делали в одиночку – только коллективно. Психотерапевт Эстер Перель именно так объясняет природу взаимопомощи. Неправильно взваливать на себя то, что раньше выполняли множество людей. Запомните и запишите!

Читайте также