В 2011 году вышел фильм «Я не знаю, как она это делает», в котором героиня Сары Джессики Паркер пытается совмещать должность ведущего менеджера фондового рынка, роль идеальной мамы двоих детей, заботливой жены и при этом активно участвовать в жизни своих подруг и остальной семьи. И все это она старается делать не просто хорошо, а на отлично, без поблажек себе и не давая возможность другим помочь. Этот фильм – хорошая иллюстрация «комплекса отличника», который в современном мире встречается в два раза чаще именно у женщин. Психолог Татьяна Мостицкая сделала простой чеклист: как распознать этот комплекс и какие шаги предпринимать, чтобы исправить ситуацию.
.gif)
Комплекс отличницы – серьезное ежедневное испытание. Это очень жесткие рамки и, порой, неосознанное желание угождать всем вокруг, заслуживать признание других, но не себя. И именно поэтому с ним важно бороться. Ведь для того, чтобы сделать счастливым кого-то рядом (мужа, ребенка, друзей или быть эффективной на работе) нужно сначала научиться делать счастливой себя, знать свои желания и уметь удовлетворять потребности.
К сожалению, не всех в детстве учили это делать, поэтому разбираться нужно сейчас, долюбить себя во взрослом возрасте, позволить себе быть разной, иногда неидеальной, совершающей ошибки, но всегда собой, чтобы не передавать эту эстафету отличницы дальше. Уже своей дочери.
Шаг 1. «А он у меня тоже есть?»
Можете с уверенностью констатировать, что вам присущ «комплекс отличницы», если для вас характерно следующее:
- страх совершать ошибки, экспериментировать, пробовать что-то новое;
- желание делать все идеально и с сильной критикой себя, если результат вас не устраивает;
- неуверенность в себе и своих силах, заниженная самооценка;
- высокая требовательность к себе и, как следствие, к другим;
- повышенное желание все контролировать и неумение делегировать;
- сложность в определении своих собственных желаний, потребностей, что часто приводит к подавленному состоянию и неудовлетворенности жизнью;
- зависимость от чужого мнения или одобрения.
.jpeg)
Шаг 2. Ищем корни проблемы
Как и большинство всех комплексов, «комплекс отличницы» формируется в детстве. Благодатной почвой для него становится атмосфера, в которой от ребенка требуют, чтобы он постоянно был лучше остальных (или, как минимум, одним из лучших).
Оценки и результаты, которые показывает человек, становятся единственным мерилом успеха, от них зависит родительская любовь и внимание. Все это формирует установку: чтобы ко мне хорошо относились и любили, я должен/на во всем быть лучшим/ей. Добавьте к этому классические стереотипы девочек о том, что «нужно быть послушной, достойно себя вести, быть удобной», а также уметь идеально совмещать сразу несколько ролей в жизни: от мамы и жены до профессионала на работе, домохозяйки и подруги. Вот и готова идеальная формула этого синдрома.
.jpeg)
Шаг 3. Как себе помочь?
Для многих взрослых людей «комплекс отличника» становится стилем жизни, который распространяется на все сферы. А значит, избавиться от него будет нелегкой задачей. Но решаемой:
- Находим первопричину: те внутренние установки и ситуации, с которых началось желание быть отличницей. Меняем на новые, более комфортные для вас.
- Учимся справляться с критикой. «Синдром отличницы» часто связан с неумением принимать критику извне и с чрезмерной самокритикой. Поэтому важно научиться жить с конструктивным критицизмом со стороны, но в то же время справляться с внутренней привычкой обесценивать свой результат, если он не идеален.
- Устанавливайте себе дедлайны и границы так, чтобы делать все достаточно хорошо, качественно, но при этом не пускаться в погоню за блестящим результатом. Сначала учитесь делать это не на самых важных и ответственных задачах.
- Делегируйте. Определите для себя приоритетность обязанностей и задач и позвольте другим помочь. Также попробуйте не переделывать то, что вы делегировали, если результат не соответствует вашим высоким стандартам. Так вы сможете увидеть, что мир не рушится, если что-то сделано не на отлично и сэкономит вам время, которое вы потратите на более важные для вас вещи.
- Разрешите себе делать ошибки и показывать неидеальный результат. Для этого можно начать учиться делать что-то новое. На первых порах ошибок не избежать. Пусть для вас это будет наглядной иллюстрацией того, что ошибка – не равно катастрофа или наказание (как в детстве). Это опыт и рост.