1. ЗОЖ
  2. Психология

Мы устали: как понять, что у вас энергодефицит и как наладить режим

19.03.2021

При всей своей нежности весна - тяжелое время года, когда мы часто замечаем переутомление, жуткую усталость от работы и обычных бытовых дел. Вы грустите, засыпаете на ходу, ничего не успеваете и вините себя в этой усталости. Все это происходит потому, что наш организм испытывает энергетический дефицит. Мы предлагаем вам остановиться и прочитать, почему наш организм перестает вырабатывать энергию и как ее восстановить, чтобы продержаться до той самой, настоящей весны!

Тема восстановления ресурса/энергии все чаще становится предметом обсуждения среди жителей больших городов. Высокие объемы поступающей информации, интенсивный ритм жизни, высокая социальная активность, сбитый ритм сна и регулярный его недостаток, неполноценное питание и множество других факторов расходуют нашу энергию очень быстро, а восстановиться так же быстро не получается.

Про спорт

Мила Яковлева Фитнес специалист сети моностудий PMP, рассказывает - истощение ресурса каждый ощущает по-своему, но общие признаки все таки можно выделить:

постоянная сонливость

падение интереса к окружающему

частая раздражительность

проблемы с желудком/кишечником

постоянная усталость и слабость

ухудшение памяти

затруднения восприятия информации

Список достаточно обширный и включает в себя еще много пунктов, выше перечислены лишь самые основные. Что же делать, если ваш ресурс явно на нуле? Начинать стоит с налаживания режима сна, питания и физической активности. 

Как быть со спортом, когда нет ни сил, ни желания двигаться?

Тут нужно исходить в первую очередь из своих личных предпочтений. Если у вас есть опыт регулярных занятий спортом и вы знаете, что именно для вас предпочтительнее, то лучше заняться именно любимым видом спорта. 

Например,  если вы любитель спокойных прогулок в парке, то не стоит добавлять своему телу лишний стресс, заставляя себя идти в зал на первую в жизни силовую тренировку. Если же вы предпочитаете интенсивные занятия в зале, то наилучшим вариантом будет выполнить силовую тренировку с любимыми и знакомыми упражнениями, чтобы дать телу поработать, а голове отдохнуть. Легкое кардио в низкой зоне пульса продолжительностью 20-30 минут также будет способствовать восстановлению, так как оно улучшает кровоснабжение головного мозга.

Если вы раньше никогда фитнесом не увлекались, то не стоит "кидаться в омут с головой". Начните с двух занятий в неделю и внимательно отслеживайте свое самочувствие. Так же стоит добавить небольшую, но ежедневную физическую активность: небольшую прогулку, если позволяет погода, простую зарядку на 10-15 минут или потанцевать под любимую песню.

Для ценителей осознанного и холистического подхода к своему здоровью подойдут тренировки из области пилатеса, двигательной терапии или йоги, особенно полезны будут дыхательные практики. Большим плюсом является то, что эти занятия доступны для выполнения даже в домашних условиях самостоятельно или онлайн с тренером. 

Старайтесь делать акцент на сочетании движений и дыхания, проработке полных амплитуд движения суставов. Добавьте в занятия активную деликатную растяжку и прислушайтесь к ощущениям в теле. Чем больше и разнообразней будут ваши движения, тем лучше будет кровоснабжение и питание суставов и тем лучше будет общее самочувствие.

Важно помнить, что в состоянии энергодефицита тренировки должны быть направлены на здоровье и приносить удовольствие, чтобы они стали для вас источником положительных эмоций и хорошего самочувствия.

Про питание

Нутрициолог сети моностудий PMP Марина Мардер считает, что все что организм человека получает из окружающей среды, включая продукты питания, превращается в энергию. В случае недостаточного поступления глюкозы и жирных кислот происходит нарушение энергообмена и начинает развиваться энергодефицит. 

В состоянии энергодефицита человек чувствует постоянную усталость, слабость, нарушается сон, появляется раздражительность. Из-за сниженного иммунитета могут участиться простудные заболевания. Важным фактором для восстановления энергобаланса является регулярное, рациональное, правильное питание. 

Для сохранения и приумножения энергии:

не переедайте и не пропускайте приемы пищи

питайтесь разнообразно

включайте в рацион мясо, птицу, рыбу, орехи, фрукты и овощи

откажитесь от сладкого и мучного

ужинайте легко не позднее, чем за 3 часа до сна

Для поддержания энергетического баланса, и жизни в целом, человеку необходимо потреблять углеводы, белки, жиры, витамины, воду и много других элементов, которые в свою очередь дают нам возможность двигаться и расти. 

Про сон

Все наши силы восстанавливаются во время ночного отдыха. Очень важно соблюдать правильный режим сна, ложиться спать в период с 22:00 - 00:00, так как именно в это время вырабатывается мелатонин ─ гормон сна. Гормоны ─  это дирижеры, управляющие всем нашим организмом. Они отвечают за рост, черты характера, формирование тела и даже за умение различать день или ночь. Дефицит мелатонина грозит нарушением целого ряда функций организма:

лишний вес

нарушение иммунной системы

понижение артериального давления

уменьшение возрастных изменений, то есть, защиту от старения

заторможенность реакции

плохая концентрация и низкая продуктивность работы

проблемы с кожей, ногтями и волосами

В итоге: в период энергодефицита нашему организму нужен ряд действий, чтобы справиться и дать силы на новые свершения 

Вода

Тело каждого из нас содержит примерно 70-80% воды. И она есть везде: начиная от мозга, и заканчивая мышечной тканью. Вода и человек неразрывно связаны друг с другом. Без нее люди просто не выжили бы. Вода постоянно используется нами на протяжении всей жизни. Поэтому очень важно выпивать 1,5-2 литра чистой питьевой воды. 

Спорт

Регулярная поддержка активности на уровне физиологии важна для здоровья и является основной составляющей здорового образа жизни. Все логично: человеческое тело создано для движения, поэтому при его дефиците оно становится вялым, скованным и, как следствие, больным — со всеми вытекающими последствиями. 

Эмоции

Конечно, большую роль в восстановлении жизненной энергии играет эмоциональное состояние. Без правильного настроя и душевного равновесия, шансы того, что вы возьмете и будете все делать правильно не велики. Здесь вам может помочь, к примеру, пилатес ─ это комплекс упражнений, который поможет подружить мысли и тело. Именно благодаря пилатесу вы обретете физическое здоровье и душевное. Медитации также хорошо помогают восстановить энергию и посеять зерно гармонии внутри вас. 

Спите не меньше 7 часов в сутки, это обеспечит вам достаточное количество энергии и сил, чтобы быть бодрым.

Питайтесь правильно и ваше тело обязательно вас отблагодарит. А если вдруг вам нужен будет мгновенный результат, то можно съесть апельсин и пару листочков мяты ─ это мгновенно зарядит вас энергией.

Пейте минимум 1,5 литра в день. Помните, вода  ─ это жизнь.

Поддерживайте тело в тонусе, 2-3 занятия в неделю обеспечит вам огромный прилив сил, а ваша выносливость увеличится вдвое.

Ищите баланс в жизни и будьте счастливы в каждом моменте. Гармония с собой и с внешним миром позволит находить энергию на новые свершения.

Читайте также