У «Альпина Паблишер» вышла новая книга . Ее автор - датский писатель и дипломированный психотерапевт Илсе Санд - делится методиками, которые помогут установить доверительный контакт с тем, кому нужна помощь, а также улучшить его (а заодно и свои) чувства. В одной из глав мы нашли интересный способ терапии, который можно не только предложить близкому, но и провести для себя.
Все, что вам потребуется, - это лист бумаги и ручка или карандаш. Илсе Санд советует написать от руки прощальное письмо человеку, отношения с которым уже закончились, или написать письмо себе от лица другого человека, который вас ранил, сделал вам плохо. Так, по ее словам, вы поставите точку, почувствуете облегчение.
Как писать прощальное письмо человеку, с которым закончились отношения?
1) Пишите спокойно, не торопитесь и не отвлекайтесь.
2) Перед тем как сесть за письмо, попытайтесь понять: что именно вы ощущаете, когда думаете об этом человеке?
3) Постарайтесь быть честным.
4) Обращайтесь именно к этому человеку. То есть: «Дорогой Хенрик» (или «Привет, Хенрик»).
5) Для вдохновения можно (но необязательно) воспользоваться вопросами:
- Теряете ли вы что-то приятное, прощаясь с этим человеком навсегда?
- За что вы благодарны ему?
- Что в ваших отношениях было не так?
- Чего вам не хватает?
- Что бы вы хотели получить от адресата?
- Что бы вам хотелось услышать от него?
- Каким был ваш вклад в отношения? (Например: «Мне кажется, тебя радовало, когда...» или «По-моему, тебя успокаивало, когда я...».)
- Как вы могли бы улучшить эти отношения?
- Каких отношений с этим человеком вы хотите?
- Как вы хотели бы провести вместе сегодняшний день?
- Чего вы желаете адресату?
Не каждый вопрос вам подойдет, но поблагодарить человека особенно важно. Даже если вы чувствуете в основном гнев, полезно вспомнить, за что вы могли бы сказать «спасибо» адресату и чего хорошего ему бы пожелали. Это поможет вам избавиться от дурных эмоций. Не зря, прощаясь, часто говорят: «Счастливо!», желая собеседнику доброго пути. Когда вы «отпускаете» отношения, даже недолгие, такая разрядка поможет вам отчетливее увидеть себя, адресата и все, что было между вами.
Для лучшего эффекта письмо полезно прочесть вслух — другу, домашнему животному или даже дереву в лесу.
Как писать письмо себе от лица другого?
Письма помогают понять и собственные желания. Предложите тому, кому помогаете, написать себе от лица другого человека. Пусть в письме будет все, что хочется от него услышать: нередко это открывает автору глаза на самого себя.
Если бы Анна написала себе от лица дяди, это, думаю, выглядело бы так: «Дорогая Анна! Я искренне сожалею о том, что совершил. Я нарушил твои границы. Это скверный поступок, и сейчас мне стыдно за него. Как думаешь, ты могла бы меня простить? Твой дядя Хенрик».
Если Анна допустит, что, получив подобное письмо, могла бы возобновить отношения с дядей, значит, она уже понимает, что необходимо для их восстановления.
Письмо от кого-то вовсе не должно быть правдоподобным. Дайте волю фантазии и изложите все, что хотели бы услышать, даже если на самом деле предполагаемый автор и не подумает ни о чем подобном.
Если сложно разобраться в своих чувствах, воспользуйтесь такими вопросами: «Обрадуешься ли ты, если он(а)...
- ...будет ценить в тебе определенные качества? Если да, то какие?
- ...попросит прощения за свои слова или поступки? Если да, за какие?
- ...предложит чем-то заняться вместе? Если да, то чем?
- ...признается, что ты много значишь для него (нее)?
- ...скажет, что знает, как сильно повлияли на тебя его (ее) поступки?
- ...расскажет о чем-то, что хранил(а) в тайне?
- ...скажет, что любит тебя?
- ...поблагодарит за что-то? Если да, за что?
- ...предложит укрепить отношения?
- ...одобрит твои поступки?
- ...скажет, что не против, чтобы ты проводил(а) время в одиночестве или с кем-то еще, помимо него (нее), потому что он(а) взрослый(ая) и может сам(а) себя занять?
- ...признается, что ценит ваши различия и разногласия?»
Если человек испытывает гнев, ему будет особенно полезно написать себе письмо от лица того, на кого он зол. Гнев — это практически всегда подавленное желание. Выяснив, чего ваш собеседник хочет, но не может получить, он либо станет активнее бороться за достижение цели, либо откажется от борьбы, признает потерю и позволит гневу перерасти в печаль.
Резюме. Для чего нужны письма
В письмах мы раскрываем чувства, сжигающие нас изнутри. Письмо приносит облегчение и позволяет разобраться в собственных эмоциях.
Написав прощальное письмо, мы иначе посмотрим на отношения с адресатом и на их смысл.
Письмо себе от лица другого человека помогает понять, чего мы хотим и чем недовольны.
Если не просто рассказывать о трудностях, а обращаться к их виновнику, запускается процесс, который позволяет изменить устоявшийся ход мыслей. До тех пор, пока не сложатся новые модели мышления, это может вызывать растерянность.
По книге «Исцеляющие беседы: как выстраивать разговор, чтобы помочь близкому человеку», Илсе Санд