1. ЗОЖ
  2. Психология

Одна в изоляции, но не сломлена: как найти плюсы в новых условиях - советует психолог и делится опытом наш редактор

22.04.2020

По словам психологов, самоизоляция – довольно тяжелое испытание для психики человека. В уныние могут впасть даже те, кто обычно малообщителен и замкнут. О том, как побороть чувство одиночества и оставаться в хорошем настроении, рассказывает специалист по работе с семьей Юлия Кузнецова. А редактор BeautyHack.ru Кристина Семина примеряет советы на себя и делится своим опытом карантинной жизни.

avatar Юлия Кузнецова

Юлия Кузнецова

психолог, специалист Семейного центра «Истоки»

«В такой ситуации наше физическое и эмоциональное состояние очень уязвимо. Люди лишаются возможности справляться со стрессом привычными способами. Нельзя вживую пообщаться и получить нужный тебе совет, погулять или сходить в спортзал и выместить всю негативную энергию на беговой дорожке».

В самоизоляции люди начинают испытывать разные отрицательные эмоции, которые в обычной жизни не так заметны. Чаще всего это тревога за здоровье, раздражение и злость, скука и одиночество.

По мнению психологов, вынужденная изоляция – довольно тяжелое переживание даже для тех, кто считает себя интровертом и не испытывает потребности в ежедневном плотном общении. 

Советы, которые помогут справиться с чувством одиночества:

  • Получайте удовольствие от времени, которое вы проводите наедине с собой. Например, именно сейчас можно посетить лучшие музеи мира, побывав в них онлайн, к тому же совершенно бесплатно.
  • Позвоните старым приятельницам и знакомым. Вы будете удивлены, почувствовав, как рады их услышать вновь.

  • Займитесь своим развитием. Возьмите в руки самоучитель по гитаре, совершенствуйте свои знания по иностранному языку или научитесь готовить сложный, но очень вкусный торт. Новые знания и умения расширят ваш кругозор и привлекут еще больше друзей. А еще добавят эмоций.
  • Будьте физически активны. Сейчас самое время, чтобы освоить навыки йоги или выучить танцевальные движения по онлайн-урокам. После спортивной нагрузки вырабатываются эндорфины, а вот гормон стресса кортизол подавляется. Даже если кажется, что на занятие нет ни сил, ни желания, просто начните - с простых уражнений.  
  • Чаще слушайте веселую, жизнерадостную музыку. Включайте ее на полную громкость и танцуйте, пойте – пусть эта музыка звучит внутри вас, делая вас счастливей.
  • Попробуйте быть полезным для других. Займитесь, например, волонтерством. Добровольцами обычно становятся общительные и дружелюбные люди, вы обязательно найдете среди них множество новых друзей.
  • Не забывайте о близких, о тех, кто наиболее уязвим и кому требуется ваша забота и поддержка. Звоните им чаще по телефону, по скайпу.
  • Обязательно напоминайте друг другу, что эпидемия закончится и мы снова вернемся к нашему привычному образу жизни. А сейчас – оставайтесь дома. Это важно.

Опыт редактора: помогают ли советы в реальности

avatar Кристина Семина

Кристина Семина

редактор BeautyHack.ru

- На самоизоляции в полном одиночестве уже пять недель. В воскресенье, 15 марта, мы отметили день рождения моей мамы, потом я приехала к себе домой и, как в стихотворении Бродского, больше не выходила из комнаты. Мои походы в магазин за продуктами в соседний подъезд (максимум один раз в неделю), наверное, можно не считать.

Отмечу сразу, что еще перед вынужденной изоляцией мое настроение было не очень: сорвалась поездка в Испанию и из-за этого я потеряла почти половину денег на билет и апартаменты. Плюс к этому добавлялись страшные новости по телевизору, страх за своих близких и т.п. Но, несмотря на это, держалась и подбадривала своих родственников и друзей, которым было тревожно. К тому же я продолжала работать на удаленке, а вечером устраивала себе домашние тренировки.

У меня появилось больше свободного времени на просмотры сериалов и фильмов, чтение книг, впервые за долгие годы я снова начала экспериментировать на кухне - готовила пиццу, маффины. Также я продолжала оставаться на связи со своими родственниками и друзьями, а реальные встречи были заменены на face time. В общем, я каждый день интуитивно выполняла каждый пункт из списка, который предлагает психолог. И считала, что это работает.

Но на третьей неделе что-то пошло не так. Я не могла справиться со своим настроением, мне уже физически не хотелось доставать коврик, заниматься спортом онлайн. Сериалы надоели, от книг уставали глаза. Разговоры с близкими, которые невольно перетекали в тему вируса, перестали меня радовать. Я старалась быть позитивной только с мамой, бабушкой и дедушкой. На остальных не было сил. Меня резко накрывало чувство одиночества, я была уверена, что сейчас тем, кто живет с семьей/мужем/детьми, намного лучше. Элементарно: люди рядом могли видеть состояние другого, обнять, помочь словом. И когда подруги говорили, как им тяжело с мужьями и детьми, я испытывала раздражение. Иногда в шутку я пыталась донести мысль, что и одной быть плохо, но в ответ получала  - «как бы я хотела, как ты, сейчас жить одна». Психологическое состояние ухудшалось – сначала я хотела завести кошку или собаку (но к этому времени все приюты оказались закрыты), а потом стала думать о том, что впервые хочу обратиться к психологу.

Меня спасли два случайных разговора со знакомыми, которые также оказались одни дома. И тут я поняла, что впервые с кем-то на одной волне.

Мне правда стало легче. И в этот момент пришло осознание, что человек, не имеющий тот или иной опыт, просто не может представить его в своей жизни и никогда не сможет понять чувства другого. Не потому, что он плохой, возможно, это просто человеческая природа.

На четвертой неделе я уже выбиралась из своего негативного состояния, очень постепенно. В ближайшие выходные я устроила диджитал-детокс – отключила телефон, не заходила в соцсети, не читала и не смотрела новости. Всем советую!

Сегодня, на пятой неделе, – у меня полное принятие ситуации, и я очень хорошо себя чувствую. И, спустя время, уже на своем опыте, я могу добавить к рекомендациям психолога выше еще несколько советов:

  • Если вам плохо, говорите об этом. Обязательно найдется человек, который поддержит, а не перетянет одеяло на себя.
  • Ведите дневник.  Я это делаю не каждый день, но уверенно говорю, что этот метод работает: негативные эмоции уходят, когда переносишь их на бумагу.
  • Не погружайтесь в негатив, ищите в ситуации только плюсы. Например, я ценю, что могу просыпаться и ложиться спать во сколько угодно, делать только то, что я хочу (людям в семье это не удается).
  • Исследуйте себя. Есть много статей о том, как на самоизоляции супруги якобы заново знакомятся друг с другом, но мне кажется, одинокие люди сейчас имеют возможность познакомиться с собой: в этот момент на поверхность выходят все скрытые мысли и чувства, самое время их проработать, чтобы после карантина выйти еще более осознанным и психически крепким человеком.

Читайте также