1. ЗОЖ
  2. Психология

Как избавиться от стресса и тревоги за 5 минут: три техники, которые используют спасатели и спортсмены

21.02.2021

Ученый международного уровня, врач-психолог и создатель уникального метода управляемой саморегуляции «Ключ» Хасай Алиев уверен: можно не только выработать навыки для быстрого снятия стресса, но и использовать его мощную энергию в собственных целях. Представьте, что существует набор простых и быстрых упражнений, которые восстанавливают организм, повышают его продуктивность, развивают творческие способности и позволяют сохранить ясность ума даже в самых непростых условиях. Способам Алиева можно доверять: уже более 10 лет их используют для подготовки спасателей, спортсменов, промышленников – людей самых напряженных и опасных профессий. Редакция BeautyHack.ru делится несколькими эффективными упражнениями от эксперта (а полный список можно найти в его книге «Метод "Ключ" от комнаты страха твоего мозга. Заставь стресс работать на себя»). 

1. Синхрогимнастика 

Синхрогимнастика - это короткая разминка для поддержания функционального состояние человека в критических ситуациях. Ее нужно выполнять регулярно по 5 минут в любое удобное время, и она состоит их пяти упражнений, которые стоит делать по очереди или отдельно (в зависимости от задачи).  Мы приведем в пример три самых интересных, на наш взгляд, упражнения. 

1) «Хлест руками по спине» для раскрепощения, подъема сил и уверенности в себе перед серьезной встречей, экзаменами или соревнованиями. 

Из положения стоя руки опустите и максимально расслабьте, а затем произведите хлест руками вперед и, обняв себя за плечи, отведите их назад за спину. Повторяйте без остановки от 40 до 60 секунд.

2) «Лыжник» для принятия взвешенных решений. 

Выполняется из пложения стоя, тело расслабленно, ноги на ширине плеч, руки свободно висят вдоль туловища. Теперь поднимитесь на носки, поднимите руки вперед и, не задерживая движения, сделайте мах назад с опусканием на пятки. Повторяйте без остановки от 40 до 50 секунд.

3) «Шалтай - Болтай» для успокоения, расслабления и разгрузки. 

Напоминает детское движение, когда дети верят туловище в правую и левую стороны, не отрывая ступни ног от пола. Выполняется из положения стоя, тело расслабленно, ноги на ширине плеч, руки свободно висят вдоль туловища. Сделайте спокойный, без усилий, поворот направо и, не останавливаясь, поворот налево, руки в расслабленном состоянии сопровождают повороты. Повторяйте без остановки от 60 до 90 секунд.

2. Сжатие кулака

Самое простое, по словам Хасай Алиева, упражнение для снятиея стресса. В большинстве случае эффект от него наступает сразу: уходит тревожность и страх, появляется душевный покой. При сжатии пальцев рекомендуется придерживаться какой-то цели и установки - например, успокоиться. Выполнять упражнение можно всего 3-5 минут без перерыва. Противопоказания: эпилепсия, психическое заболевание, повышенное внутричерепное давление. Побочные действия: редко - головокружение или головная боль, совсем редко - тахикардия.  

Методика выполнения: Сожмите пальцы одной руки в кулак в комфортном для вас ритме и силой 10 раз. Потом так же сожмите пальцы другой руки в кулак 10 раз.  Теперь определите, в какой из рук возникли максимально комфортные ощущения расслабления. Мысленно распространите эти приятные ощущения по всему телу. Оставайтесь в этом состоянии столько, сколько нужно организму. 

Автор советует выполнять упражнение в течение 10 дней без перерыва, а затем по мере необходимости. 

3. «Ключевой Стресс-тест» 

«Примерно 70% людей способны уже на первом испытании теста сбросить стресс и выйти на состояние внутренней свободы с чувством полета, нирваны...» - говорит Хасай Алиев. На выполнение уйдет минут пять, а состояние расслабленности сохранится надолго. 

Методика выполнения: Сядьте, закройте глаза, постарайтесь расслабиться, вытяните руки вперед. Мысленно представьте, что ваши вытянутые руки начинают расходиться в разные стороны без всяких мышечных усилий. Подберите помогающий образ, например, что руки отталкиваются друг от друга из-за магнинтов. Главное - выбросьте все мысли из головы и постарайтесь успокоиться. Поживите с этим состоянием 10-20 секунд. 

После этого отпустите руки, мысленно представляя, что они сразу начинают «всплывать» - поднимаются наверх в разные стороны, будто крылья или пушинки. Возможно, при этом вы начнете ощущать легкие автоколебания тела. Это хорошо, отпустите себя. Позволяйте телу качаться в приятном ритме, ощутите невесомость, состояние полета. Останьтесь в этом состоянии столько, сколько требуется. Потом откройте глаза и еще немного отдохните. 

 

Читайте также