Из-за соцсетей нам нередко кажется, что у всех вокруг идеальная жизнь. У нас возникают сомнения в собственной привлекательности, успешности и значимости, если под нашими постами лайков и комментариев меньше, чем у друзей. Мы испытываем тревогу и страх, постоянно сравнивая свою повседневность с бытом инфлюенсеров, и часто совершаем то или иное действие в надежде получить одобрение чужих людей, а не порадовать себя или близких. Совместно c сообществом профессиональных психологов мы собрали для вас пять действительно работающих приемов, которые помогут наладить отношения с соцсетями и научат прислушиваться к собственному мнению.
Поменяйте свое отношение к чужим постам
Для того, чтобы уйти от непродуктивной зависти и раздражения, которые вызывают посты друзей и лидеров мнений в соцсетях, нужно изменить к ним отношение и воспринимать как рекламу в модных журналах. Они, как и глянцевые кадры, презентующие новые духи или сумку, не отражают реальную жизнь, а лишь показывают какой-то маленький, идеально выверенный ее кусочек. Вы наверняка знаете по себе, что фотография или видео — это нарратив, высказывание, цель которого — продемонстрировать свои лучшие качества и скрыть те, что не вызывают гордости. Просматривая ленту, мы сравниваем себя, настоящего человека, у которого бывает плохое настроение, проблемы и сложности, с безупречными образами знакомых, именно поэтому они вызывают разочарование. Но, если мы научимся адекватно оценивать посты других, то сможем и к себе относиться менее критично.
Найдите то, что дарит вам ощущение удовлетворенности в реальной жизни
Подумайте, что приносит вам ощущение уверенности в себе и удовлетворенности в повседневной жизни, и сосредоточьтесь на этом. Работа, хобби — выбор за вами. Главное, выработать собственные мерила успеха и критерии для оценки своих действий, которые не будут опираться на мнение со стороны, и не забывать хвалить себя в процессе. Убрались ли вы в квартире, написали отчет или слепили вазу — порадуйтесь результату, побалуйте себя и наградите за проделанную работу. Внутренняя самодостаточность, принятие и вера в себя помогут меньше зависеть от одобрения в соцсетях.
Почувствуйте себя частью комьюнити
Лайки и комментарии — те же комплименты — форма одобрения, которая важна и приятна большинству людей, поэтому нет ничего странного и удивительного в том, что вы стремитесь их получить. Для того чтобы вам было легче перестроиться и уйти от зависимости, нужно найти альтернативный источник одобрения — например, стать частью комьюнити, в котором вас будут понимать и поддерживать. Присмотритесь к своим интересам и увлечениям, выберите то, что драйвит вас больше всего и найдите единомышленников. Причем вовсе не важно, как вы с ними будете общаться офлайн или онлайн. Книжный клуб, кулинарный форум или собрания собаководов-любителей — выбор невероятно велик.
Установите лимит на соцсети и уберите их иконки с главного экрана
К счастью, современная техника позволяет установить лимит на просмотр соцсетей, по истечению которого на экране появится сообщение с предупреждением. Такое простое решение поможет осознать сколько на самом деле времени вы проводите в соцсетях за просмотром чужих отпускных фотографий и вовремя отложить телефон.
Пройдите курс по цифровому детоксу
Если вы перепробовали все вышеназванные способы, но рука так и тянется проверить сколько лайков получила ваша последняя фотография, возможно, стоит пройти курс по цифровому детоксу. Для этого вовсе необязательно отправляться в лесную глушь без средств связи, интересные программы предлагают приложения для йоги и медитации. Простые упражнения и практики дыхания помогут вам наладить отношения не только с соцсетями, но и в целом с гаджетами.