Если сильная тревожность не проходит больше трех дней, а проблемы кажутся нерешаемыми, стоит обратиться к специалисту. Но если прямо сейчас возможности пойти к психологу нет, стоит взять на вооружение книги, подкасты и бесплатные курсы, поддерживающие ментальное здоровье. BeautyHack.ru совместно с издательством «МИФ» рассказывает о таких ресурсах.
«Выбор», Эдит Ева Эгер
В 16 лет автор книги — Эдит Ева Эгер — вместе с семьей попала в концлагерь Аушвиц. Ей удалось выжить. Позднее Эгер получила научную степень по психологии и до сих пор помогает людям вернуть радость жизни на пути тяжелых испытаний. Ее книга — не просто мемуары пережившего холокост человека. Это хроники героизма и стойкости, милосердия и исцеления.
«Избавление от тревоги и депрессии», Майкл Томпкинс
Когда одолевает тревога, многие стремятся спрятаться от чувств или подавить их. Психолог Майкл Томпкинс пишет о том, что это не работает. И предлагает инструменты из когнитивно-поведенческой терапии, которая особенно эффективна в лечении тревожных и депрессивных расстройств. Также он дает практики, которые помогают стать устойчивее и найти в себе силы в трудные времена.
«Грустить - это нормально», Хелен Расселл
Хелен Расселл, автор международных бестселлеров и книги про хюгге, провела несколько лет в Дании и раскрыла секреты самой счастливой в мире страны. А затем написала книгу, в которой рассказала личную историю, снабдила её современными исследованиями и советами. Это удивительно теплое и поддерживающее чтение, которое поможет понять: все эмоции важны.
«Тело помнит все», Бессел Ван дер Колк
Порезы заживают, ушибы проходят, сломанные кости срастаются, а некоторые травмы никуда не уходят. Долгие годы они продолжают причинять боль. Доктор Бессел Ван дер Колк — психиатр, изучающая психотравмы уже более тридцати лет, — пишет про исследования в области психологической травмы и свой опыт, объясняя, как помочь себе и близким вернуть полноценную жизнь.
«Жить в мире», Тит Нат Хан
Тит Нат Хан, духовный лидер и дзен-буддийский монах, размышляет, как жить со своим одиночеством. Учит сохранять внимательность к себе и миру. Дает мантры и практики, которые помогут навести порядок в своем главном доме — душе. Эта книга-мудрость подарит спокойствие и радость.
Егор Егоров, специалист краткосрочной терапии и гипнотерапевт, пьет чай, встречаясь с интересными людьми, говорит о психологии разных пищевых расстройств, страхов, панических атак, навязчивостей и другом. Опирается на официальные международные источники и классификаторы, обсуждает симптомы и дает советы по самопомощи.
Интегративный психолог, специалист по функциональной нормализации веса и пищевого поведения, основатель центра физического и ментального здоровья Дарина обсуждает с собеседниками, как восстановить бережные, доверительные и любящие отношения с собой, телом и едой.
Литературно-терапевтическое аудиошоу. Доцент МГУ Борис Прокудин и психолог, арт-терапевт и клоун Филипп Жевлаков обсуждают литературные произведения, их авторов и героев с точки зрения современной психологии. И на примере персонажей пытаются нащупать проблемы и найти их решение.
Как жить с сильной тревогой? Что делать, если каждый день состоит из ритуалов? Как перестать переедать? Эти вопросы задают обычные люди, а отвечают на них специалисты по ментальному здоровью. Каждую неделю — новая психотерапевтическая сессия.
Практикующий психолог Елена Мицкевич рассказывает, как взращивать самые важные чувства внутри: любовь к себе, здоровую ответственности, бережные отношения. И вместе с гостями подкаста внимает стигму с психотерапии, чтобы сделать заботу о ментальном здоровье нормой.
Бесплатный мини-курс, который напомниь, что жизнь — это подарок. Каждый день — письмо с практикой-пятиминуткой. Всего 12 писем. Вы будете практиковать любовь по чуть-чуть: в первый день посвятите ей 5 минут, во второй — 10, а потом дойдете до целого часа. Весь курс — 390 минут беспрерывной любви.
Юлия Тертышная, коуч и эксперт по работе с ресурсными состояниями, рассказывает об инструментах, которые помогут оставаться в ладу с собой. Чтобы мы могли позаботиться о себе и о близких. А еще дает семь видеомедитаций общей протяженностью 4 часа, на каждый день недели.
В поисках ответа многие обращаются к стоицизму — его называют философией трудных времен. О том, как использовать мудрость древних здесь и сейчас, рассказывает практик стоицизма и автор самого крупного русскоязычного Telegram-канала о стоицизме Stoic Strategy Сергей Сухов.
Виктор Ширяев, преподаватель практик осознанности и современной научно обоснованной медитации, расскажет, как научиться опираться на себя и стать устойчивее. Рано или поздно шторм закончится, а разрушения останутся — вот его главный принцип, которому он учит других.