«Хватит сравнивать себя с другими»: психологи о том, как подводить итоги года, чтобы не было мучительно больно

Итоги года в соцсетях обычно вызывают двоякие чувства. Порой хочется поделиться своими, но начинаешь переживать: достаточно ли они значимы, интересно ли это вообще кому-то? Запускаешь режим анализа собственных достижений. И на фоне чужих они как будто меркнут. Кажется, что где-то не дотянул, не так уж и старался. Успехи знакомых, блогеров и звезд выглядят внушительно, словно смотришь на них через увеличительное стекло. А свои - ну, так... В фильме «Дорогая, я уменьшил детей» микроскопическими становились люди, а в реальной жизни - наши достижения.

Мы попросили психологов рассказать, как правильно, с заботой о себе, вынести главное за этот год и дать себе наставления на следующий.

Проживите эмоции, просматривая фото за год

Елена Коваленко

психолог, гештальт-терапевт

Я знаю, как это страшно - сесть перед ноутбуком или блокнотом и попытаться вспомнить что-то важное, хорошее. «Страх чистого листа» - вот как это называется у писателей, журналистов, художников. Я советую открывать фото на телефоне, облачные хранилища, архивы в соцсетях и шаг за шагом, месяц за месяцем вспоминать какие-то моменты. Так запустится процесс, один кадр будет, как крючок, цеплять десятки воспоминаний. Однажды я так наткнулась на снимок пионов от подруги - у меня был непростой период, а она отправила цветы без повода с подписанной от руки открыткой. И я поняла: вот он, мой личный Эверест - я смогла создать вокруг себя безопасное, теплое, поддерживающее пространство, где мне всегда протянут руку помощи и поддержат. У меня есть опоры. И для меня тогда это было важнее, чем все стартапы мира. Так ведь часто бывает: глядя на чужие итоги, мы часто думаем, что наши обязательно должны быть какими-то грандиозными. Например, построили дом, запустили бизнес, родили ребенка, осуществили мечту. На самом деле значимые те, что заставили нас улыбаться, чувствовать счастье, меняться внутренне, пусть и через боль.

Поблагодарите людей, которые вам помогали

Это могут быть и близкие, говорившие «Я сейчас приеду» после вашей истерики по телефону, и случайные - те, кто открывал двери перед вами, пропускал без очереди, когда вы опаздывали на рейс. Можно послать друзьям открытки, а посторонним написать письмо и не отправить. Важно, чтобы вы сами зафиксировали эти моменты: в мире полно добрых участливых людей.

Похвалите себя

«Ну да, начала тренировки онлайн, но забросила», «Так и не стала делать все заранее, оставляю на последний момент, за что тут хвалить?» - так часто мы впадаем в позицию жертвы. Отставить. Вы начали заниматься спортом. Вы осознали, что есть проблема с прокрастинацией. И это уже шаг к победе. Если что-то не удалось, возможно, не было ресурсов. Подумайте, как их восполнить. И похвалите себя за то, что удалось сделать. Начали новое дело, хотя было очень страшно. Разорвали отношения, потому что они не приносили вам счастья. Или вступили в новые, а ведь было так страшно снова кому-то довериться. Занимались с детьми каждый день, хотя после работы было непросто. Продолжили изучать иностранные языки, несмотря на то, что они вам не даются.

Попробуйте завести чат с друзьями или коллегами, где главной задачей будет хвалить себя и друг друга. Это кажется странным, но это работает.

Найдите хорошее в плохом

В групповой психотерапии есть задание «Позитивное переформулирование». Это когда один человек вспоминает какую-то неприятность, которая его подкосила, а другой находит в этом плюсы. Если кажется, что весь год был сплошной катастрофой, попробуйте отыскать в этом какие-то преимущества. Возможно, после каких-то потерь вы начали больше ценить близких, время, себя, решились на то, на что раньше никогда бы не смогли.

Ответьте на важные вопросы

В сети есть масса подобных подборок, которые помогут зафиналить год. Я люблю вот эти вопросы:

• 5 смелых решений, которые изменили вашу жизнь?
• 5 важных людей, повлиявших на вас в этом году?
• Что вы отпустили, поняв, что этому больше нет места в вашей жизни?
• При воспоминании о какой ситуации, вы улыбаетесь?
• Самое запоминающее воспоминание, которое ни за что бы не изменил?
• За что вы можете сказать себе спасибо?
• Что вы добавили в полезные привычки?
• Узнали ли вы то, что не знали о себе раньше?
• Какие бы свои решения вы изменили и почему?
• Случилось ли что-то, о чем сложно было и предположить?

Если бы у вас была машина времени, и вы перенеслись на год назад, какой бы совет вы дали себе? Сможет ли он помочь в наступающем году?

Заведите дневник

Это поможет подвести вам итоги года в следующем году и больше ценить мелочи, которые случаются с вами каждый день. Это такая практика осознанности, полезная рутина, которая здорово расставляет все по полочкам. Записывайте каждый день три хорошие вещи, которые с вами случились. И обязательно поблагодарите себя за это 31 декабря.

Хватит сравнивать, вы уникальны и неповторимы

Владимир Белов

психолог сети клиник «Семейная»

В конце каждого года в социальных сетях - великом хранителе всех наших достижений и побед (ибо редко можно встретить публикацию типа «У меня все плохо») - можно встретить массу всего интересного. Одни накачивают фигуру до идеала, другие проходят успешно курсы кулинарного искусства, третьи успели удачно выйти замуж или жениться. Однако зачастую подобные тексты вызывают у многих ощущение того, что они оказались в ситуации несоответствия собственных желаний имеющимся возможностям. Этот едкий и поражающий самолюбие вопрос отравляет: «А почему это случилось не у меня? Я что, хуже?» То есть мы начинаем себя сравнивать с другими, и часто не в свою пользу. Как бы с горечью принимая успехи других, часто совсем забываем про свои собственные победы, пусть даже не очень большие.

Вы позволяли себе иногда полениться? Не корите себя за это. Вероятно, в том была необходимость. Ведь попытки заполнить свою жизнь бесконечными делами, обязательствами и повышением собственной значимости в глазах окружающих говорит скорее о проблемах с  самооценкой и может привести к неврозу. Не стоит проводить параллели с другими людьми, а лучше похвалить себя и сконцентрироваться на будущих задачах.

Постарайтесь составить список собственных достижений. Чем вы можете гордиться в этом году? Какие события или дела можете отметить как победу? Какие люди, встречи, концерты, выставки, театральные постановки, путешествия стали для вас значимыми и внесли что-то новое и положительное в вашу жизнь? За что вы поблагодарите год уходящий? За новые встречи, знания, жизненные опыты? Может быть, за какие-то материальные приобретения, радость общения с близкими и друзьями?

Попробуйте проанализировать, что не получилось и по какой причине - это  поможет избежать ошибок в будущем.

Порой люди переживают: «Я хотела рассказать  о том, как я счастлива, а в ответ получила желчное шипение». У некоторых возникает вопрос: «А  стоит ли публиковать свои достижения и подводить итоги?» Однозначного ответа не существует. Очевидно, что не все смогут или захотят разделить ваши успехи. Но ведь итоги мы подводим, прежде всего, для себя. В этом подведении мы как бы рефлексируем и одновременно проводим анализ нашей успешности, достижений, побед и, чего уж там, - наших ошибок и поражений.

Я рекомендую пациентам вести дневник свои достижений и промахов. Это позволяет анализировать и переосмыслять совершенное.

Задаться вопросом об отложенных делах и о причине такого явления в вашей жизни.

Подведение итогов необязательно должно носить публичный характер и превращаться в ярмарку тщеславия. Подводя итоги своего года жизни, мы оцениваем, прежде всего, себя и планируем свою дальнейшую жизнь с учетом пережитого и пройденного. И как сказал великий Гете, в жизни дело идет о жизни, а не о каком-то ее результате.