Самооценка очень влияет на нашу жизнь, манеры и внешний вид. Понятно, если мы всегда в себе сомневаемся, то вряд ли достигнем того, о чем мечтаем. Еще хуже, если из-за неуверенности вообще перестанем мечтать. Но есть хорошая новость: мнение о себе всегда можно исправить, проработав негативные сценарии или навязанные установки. А если нет возможности обратиться к психологу, можно начать с книг. BeautyHack.ru выбрал бестселлеры, которые уже помогли очень многим людям.
«Самооценка», Гленн Ширальди
.png)
В этой книге — пошаговая программа развития самооценки, на выполнение которой понадобится около получаса в день в течение 150 дней. Ее автор, доктор философии Гленн Ширальди, говорит, что представленные тесты, упражнения и исследования помогут принять свои сильные стороны, избавиться от саморазрушительных мыслей, а также развить способность к самосостраданию и заботе о себе. Кстати, интересно, что этот бестселлер пользуется популярностью и у родителей, столкнувшихся с низкой самооценкой детей-подростков. Хотя, в целом, ограничений по возрасту и полу у книги нет, все советы универсальны.
Цитата из книги: «И поскольку ни один человек не застрахован от ошибок, никто из нас не достигает совершенства. Но если изо всех сил стараться держаться правильного курса, все равно можно чувствовать свою ценность».
«Самосострадание», Кристин Нефф
.png)
Некоторое время назад доктор психологических наук Кристин Нефф создала 8-недельную программу обучения навыкам самосострадания Mindful Self-Compassion, а потом написала эту книгу. В ней автор рассказывает, почему важно не просто любить себя, а сострадать самому себе, а также поддерживать себя так же, как вы поддержали бы хорошего друга. Для наглядности Кристин делится с читателями личным опытом, историями из практики, советами и упражнениями.
Цитата из книги: «Каждый время от времени совершает ошибки, это неизбежно. И если хорошенько подумать, с какой стати должно быть по-другому? Где тот договор, подписанный вами еще до рождения, гарантирующий, что вы вырастете безупречным, у вас никогда не будет неудач и ваша жизнь пойдет именно так, как вам захочется?»
«Не сомневайся в себе», Лиза Оливера
.png)
Очень нежная, добрая и поддерживающая книга. Ее автор, писательница и практикующий психолог Лиза Оливера, предлагает переписать негативные жизненные сценарии и напомнить себе о том, что мы сами создаем свою жизнь. Здесь вы найдете примеры и практики, направляющие на путь избавления от всего, что мешает себя любить и принимать — перфекционизм, самокритика, желание всем угодить, сомнение в своих силах и т.п.
Цитата из книги: «Задача продолжать надеяться и бороться в этом мире может показаться нерешаемой. Но я по крайней мере всегда оставляю место для надежды. Я часто говорю клиентам: я буду надеяться за вас, если вы не можете сделать это сами».
«Здоровые границы», Терри Коул
.png)
Эта книга для женщин, которые забыли о себе ради других, которые берут на себя слишком много, прячут свои чувства и подавляют эмоции. Психотерапевт и ведущий мировой эксперт в области расширения прав и возможностей женщин Терри Коул уверена, что так делать нельзя, поэтому предлагает способы поднятия самооценки и отстаивания личных границ. Стратегии, сценарии и методы, которые она предлагает, можно использовать в любой момент.
Цитата из книги: «Научившись говорить прямо и честно, вы получите двойную выгоду. Вас заметят, вы создадите пространство, где все ваши близкие тоже станут заметными. Вы больше не будете лишать мир своей уникальности».
«Застенчивость», Линн Хендерсон
Психолог, ведущий мировой исследователь застенчивости и социальной тревожности Линн Хендерсон говорит, что нет ничего плохого в застенчивости, но если она мешает строить карьеру, отношения и заявлять о себе миру, нужно что-то с этим делать. В своей книге Линн объясняет, почему вы могли стать такой чувствительной, а также предлагает методы, как с этим справиться и, наконец, разрешить себе жизни. Также здесь вы найдете рабочую тетрадь, в которой будете выполнять упражнения и отслеживать свой прогресс.
Цитата из книги: «Значительная часть наших чувств относительно конкретных вещей и событий — например, тревожность и страх — существуют не по нашей вине. Подумайте над этим — проблемы, связанные с застенчивостью, возникают не по вашей вине».
«Высокая самооценка», Барбара Маквей
Психолог Барбара Маквей простым языком объясняет сложные вещи о том, почему с научной точки зрения вы можете страдать низкой самооценкой. Автор анализирует последние исследования в области КПТ (когнитивно-поведенческой терапии) и ТПО (терапии принятия и обязательств), а также предлагает упражнения, которые помогут стать смелее, не боясь реализовывать свои мечты и цели. Барбара уверена, что, работая над собой, можно круто повернуть свою жизнь в лучшую сторону.
Цитата из книги: «Когда вы представляете уверенного в себе человека, то, возможно, думаете о ком-то, кто совершает значительные, смелые поступки: например, выдвигает свою кандидатуру на определенную должность или выводит предложение руки и сердца на огромный экран. Но в небольших шагах храбрости не меньше».