1. ЗОЖ
  2. Психология

Когда апатия и кажется, что выхода нет: 5 книг, которые помогут заменить сеанс у психолога

02.05.2021

Мы всегда пытаемся казаться сильнее, чем есть на самом деле. Решаем проблемы и идем дальше, даже если совсем не осталось сил. А ведь как порой важно остановиться, чтобы разобраться в своих чувствах и эмоциях. И если в этот момент рядом никого нет, лучшим другом может стать книга. Собрали новинки и бестселлеры издательства «МИФ», которые точно станут поддержкой, которой нам иногда так не хватает.

«Дар», Эдит Ева Эгер

Эдит Ева Эгер пережила муки концлагеря, но это ее не сломило. Она стала психотерапевтом и всю жизнь помогала людям. В 90 лет Эдит написала книгу «Выбор», которая потрясла мир. Тысячи людей писали ей, как ее история перевернула сознание. Они просили автора написать продолжение. И дождались. В 92 Эдит выпустила вторую книгу «Дар». В ней — 12 установок, которые мешают жить: от психологии жертвы до избегания. Автор мягко и деликатно показывает, как с ними бороться, делится своим опытом и историями своих близких и пациентов.

Из книги: 

«Вспомните эпизод из детства или юности, когда вы ощутили душевную боль от чьих-то поступков или слов — серьезных или даже незначительных. Постарайтесь думать о конкретном случае, не пытайтесь воссоздать в памяти общее впечатление от тех отношений или того жизненного периода.

Представьте тот момент так, будто вы его переживаете заново. Восстановите сенсорные детали, погрузитесь в свои ощущения — образы, звуки, запахи, вкусы, физическое восприятие. Затем представьте там, в прошлом, себя нынешнего. Визуализируйте, как вы, нынешний, входите в тот эпизод в прошлом, берете себя маленького за руку и уводите из того места, где вам было так больно.

Уведите себя из того прошлого. Скажите себе маленькому: «Я здесь, я с тобой. Я буду заботиться о тебе».

«Выносливость», Алекс Хатчинсон

Способность терпеть помогает нам преодолевать самые разные трудности — от сложного проекта до подъема на Эверест. Алекс Хатчинсон, известный спортивный журналист и бывший атлет, рассказывает, что порой не физическая форма, а психологические барьеры мешают добиваться результатов. Эта книга-бестселлер New York Times рассказывает, как преодолевать эти внутренние препятствия и что влияет на наше самочувствие и физическую форму. 

Из книги:

«Физиологи долгое время были уверены в том, что воля, которая помогает нам переносить большие нагрузки, не определяется каким-то одним фактором, например, силой мышц. Недавние исследования доказали, что это не так.

Выносливость — это нечто большее. Она включает в себя не только физические аспекты, но и психологические. Важна необходимость преодолеть то, что вам диктуют инстинкты (замедлиться, отступить, сдаться), и чувство истекшего времени. Чтобы принять удар в боксе и устоять, нужен самоконтроль, но выносливость — нечто более долгосрочное: надо довольно долго терпеть, чтобы почувствовать, насколько ситуация сложна, и сделать так, чтобы неумолимая минута состояла из 60 секунд, которые стоят того, чтобы бежать долго».

«Внутреннее спокойствие», Таня Петерсон

Ежедневное беспокойство и тревоги, которые присутствуют в нашей жизни ежедневно, могут превратиться в невроз. Особенно если вы будете их игнорировать. Но облегчить свое состояние можно, освоив простые и действенные приемы самоуспокоения и практики осознанности. В этой книге собрано 101 упражнение. Можно попробовать выполнить их все или найти то, что больше откливается в сердце. 

Из книги:

«Отношения очень похожи на огромный чистый лист. Он пуст, если не считать коричневой кляксы сбоку. Закройте на мгновение глаза и представьте себе это скромное произведение искусства. Что на переднем плане в вашей голове — пустое место или коричневое пятно? Большинство сосредоточивается на кляксе. Это не плохо, но стимулирует рост беспокойства в ваших отношениях. Чтобы уменьшить его, переключите внимание на чистую часть листа. Клякса — те моменты в отношениях, которые вызывают или усиливают беспокойство. Мы с тревогой думаем о себе, партнере и событиях прошлого и возможного будущего.

Возьмите лист бумаги. Большой, можно даже холст. Разместите лист так, чтобы вы его видели. Поставьте кляксу (где угодно) и начинайте заполнять пространство позитивными аспектами ваших отношений — словами или картинками. Держите лист там, где он будет попадаться вам на глаза, и смотрите больше на надписи и картинки, символизирующие позитивные аспекты, где до этого было пустое пространство, и меньше — на свою кляксу-тревогу».

«Из кожи вон», Цай Чунда

Цай Чунда, директор по отчетности GQ China и создатель модного бренда Magmode, рассказывает о том, какой путь ему пришлось пройти. Он рассказывает о своей жизни, рассуждает о предназначении и идеалах, смерти и старости, смысле жизни и многом другом. История автора правдива и болезненна, каждый в ней найдет свои ответы. 

Из книги:

«Пожалуй, жизнь похожа на анкету в интернете. Пока не заполнишь один пункт, не перейдешь к следующему. Он так и будет — незаполненный — маячить у тебя перед глазами, не давая покоя.

Не  думаю, что большинство из нас особенно ломают голову над темой, для чего они живут. Такие люди, как я, ищут самые простые оправдания  — наши так называемые идеалы, наша так называемая ответственность, — чтобы избежать необходимости отвечать на столь важный вопрос.

Жизнь не может и не должна быть прозрачно чистой, как вода в городском фонтане. Жизнь, скорее, напоминает тот пруд за нашим деревенским двором.

В его мутной воде резвятся головастики, мальки, лягушки, пестрые рыбки и другая разнообразная живность; дети могут полдня восхищенно наблюдать за их веселой кутерьмой. Но любому ребенку хватит и пары минут, чтобы полюбоваться стерильными брызгами великолепно сделанного фонтана и оценить, как здорово он вписывается в идеально спланированный городской ландшафт».

«Неукротимая», Лилли Сингх

Лилли Сингх, суперзвезда YouTube, которую все знают под ником Superwoman, рассказывает, как чувствовать себя неукротимой и свободной. Она сама прошла непростой путь — от простой девчонки до звезды, научилась управлять своей жизнью, быть счастливой и не идти на поводу у общества. Книга получилась дерзкой и решительной, как и ее автор.

Из книги:

«Управлять мыслями не научишься за один день и, честно говоря, за много дней тоже. Это непрерывный процесс, требующий регулярной перенастройки, потому что разум постоянно развивается. Надо почаще задавать себе вопросы и беспристрастно анализировать ответы.

С этого момента постоянно старайтесь понять, почему вы чувствуете себя именно так, что заставило вас поступить определенным образом и как можно было сделать иначе. Полученная информация очень важна, потому что помогает выявлять закономерности и управлять своим разумом продуктивно и эффективно. Разум — ваш самый мощный инструмент, но он бесполезен, если не уметь с ним обращаться. Все равно что чинить принтер степлером  — не получится. Поверьте, я пробовала. Больше пригодится молоток, потому что принтеры — отстой».

Читайте также