Специально для BeautyHack.ru клинический психолог Евгения Береза - о том, почему мы все так боимся нестабильности, и как даже в очень сложные времена выйти из депрессивного состояния и снова строить планы на жизнь.
Евгения Береза
клинический психолог, www.bereza.tv
- Неопределенность или небезопасность, которые сопровождаются отсутствием планов на будущее, - самое страшное для нашей психики. Именно поэтому мы начинаем волноваться за близких людей, если они перестают говорить о своих жизненных ориентирах и целях. Также один из самых очевидных и всем известных признаков депрессии выглядит как «ничего не хочу, ни к чему не стремлюсь».
Нам кажется, что если мы привычно идем по ранее распланированному маршруту, то с нами ничего плохого не случится. Наш мозг тратит меньше сил и энергии на решение новых задач, нам кажется, что все привычное - это безопасно.
С одной стороны, так и есть. Мы действительно обычно лучше делаем то, что хорошо знаем, то, что заранее спланировали и продумали до мелочей. Потому что у нас уже есть некий опыт, мы уже прошли какие-то уроки, набили какие-то свои шишки, и, опираясь на это, идем по самому легкому пути. Но, с другой стороны, если привычный маршрут вдруг отклоняется от заданных параметров, если все идет не так, как мы ожидали, возникает большой риск поймать тревожные и даже панические состояния. И это понятно - мы не рассматривали другие варианты развития событий.
Чтобы планирование помогало нам выходить из сложных ситуаций, а не загоняло в депрессию, следует знать несколько вещей о правильном построении планов. И особенно их нужно придерживаться в кризисное время.
Итак, самое важное - разделить список задач и дел на несколько временных категорий: долгосрочные, среднесрочные и краткосрочные.
Во времена кризиса стоит уделять больше внимания краткосрочным планам. Для этого важно жить сегодняшним и завтрашним днем, планировать свои дела на расстоянии «вытянутой руки». Это поможет «заземлиться», занять свой мозг выполнением конкретных задач, не погружаясь в раздумья и грусть.
У каждого человека, живущего в социуме, есть ряд обязательств и дел, которые он должен выполнять, даже если не очень хочет. Грамотное планирование может помочь минимизировать негативные эмоции от выполнения таких обязательных рутинных дел. Из простых лайфхаков - назначьте все самое неприятное и сложное на начало дня, выполните их до обеда, сделайте приятный перерыв на обед или кофе, а после займитесь более приятными делами. В этом случае к вечеру вы будете в более приподнятом настроении.
Среднесрочные планы (в зависимости от рода вашей деятельности - от месяца до года) лучше составлять в письменном виде и возвращаться к ним раз в неделю или две, сверяясь с тем, какие шаги вы предпринимаете в текущем времени для достижения своих ориентиров. Но не стоит быть к себе слишком строгими: всегда допускайте множественные варианты развития событий. Не все и не всегда будет идти по плану. Жизнь многогранна и непредсказуема, если принимать этот факт как один из параметров задачи, ее решение будет найти намного проще.
Долгосрочные планы - это то, что держит нас на плаву, то, что дает силы и направление, чтобы двигаться дальше. Ведь если у нас есть план (или цель) на будущее, всегда найдутся средства. Для правильной постановки долгосрочных перспектив в первую очередь необходимо научиться чувствовать себя и доверять своему внутреннему голосу, отодвинув советчиков и социальные страхи. Разобраться с этим вопросом можно с помощью хорошего психолога.
Дело в том, что люди, которые ставят себе «чужие» цели, очень быстро теряют к ним интерес или силы для их достижения. Почему некоторые используют кризис как отправную точку, а кто-то сразу сдается? Как правило, потому, что в первом случае цели у человека поставлены честно и для себя, а во втором - были навязаны общественным мнением или советами близких. Люди, которые планируют цели для себя, не сдаются при первом же падении, даже при втором и третьем срыве планов. Они двигаются вперед, потому что их глобальная цель - настоящая. Что бы не случилось, они встают и идут пробовать снова и снова, корректируют цели, пересматривают задачи, приспосабливаются к текущим условиям. Это и есть залог успеха эволюции.
Выживает не сильнейший, а тот, кто умеет лучше всех приспосабливаться.
Не знаете свои долгосрочные цели? Сначала запланируйте просто жить. Потом вспомните свои детские мечты и планы, что приносит вам радость. Идите за тем, на что откликается ваша душа, и там уже стройте планы по достижению чего-то конкретного.
Искусство маленьких шагов - прекрасная стратегия и для попадания в свои глобальные мечты, и для выхода из любых депрессивных состояний текущего момента. Планируйте и делайте. Допускайте, что может не получиться сразу. Разрешайте себе ошибаться. Разрешайте миру быть разным, в том числе и нестабильным. Падайте, вставайте, снова планируйте и делайте. Только так это работает.
