Личная психотерапия – это форма заботы о себе, сравнимая со спортом и походами к косметологу. Мы слышим истории о том, как терапия помогла изменить жизнь, выстроить самооценку, наладить отношения с собой и окружающими. Но не всегда понимаем, как найти «своего» специалиста и как уйти, когда ясно, что вам с терапевтом не по пути.
Шаг 1. А кого мы ищем?
Здесь важно ответить на вопросы, которые сузят поиск специалиста: как я себе представляю идеального психолога? Это мужчина или женщина? Моего возраста или значительно старше? Мне важно, чтобы сеансы проходили только офлайн, или онлайн тоже будет удобно? Сколько я готова платить? Ответы помогут понять, кто точно вам не подойдет.
Не лишним будет спросить у людей из своего окружения, кто помогает им и могут ли они рекомендовать своего специалиста. «Сарафанное радио» работает эффективнее, чем отзывы посторонних людей, которые психологи публикуют на своих страницах в социальных сетях.
.jpeg)
Шаг 2. Поиск
Вы определились, с тем, кого ищете, или взяли несколько контактов у знакомых. Может быть два варианта развития событий:
- Вы сразу обратитесь к тому, кого порекомендовали в вашем окружении.
- Вы решите присмотреться к специалистам поближе, прежде чем записаться.
В обоих случаях нелишним будет обратить внимание на: диплом об окончании профильного факультета в ВУЗе, количество пройденных часов личной терапии и информацию о том, проходит ли ее специалист сейчас, регулярную супервизию и /или интервизию. Иногда сами специалисты указывают это на страницах в соцсетях, если нет, не стесняйтесь спрашивать. Если вы настроены на психотерапию, то убедитесь, что у психолога, помимо базового образования, есть последипломное по одному из направлений психотерапии (психоанализ, КПТ, гештальт и т.д.).
Обратите внимание на профильную страницу специалиста: о чем он пишет, какие темы затрагивает. Как вы в целом к нему относитесь? Это нормально, если на старте у вас не будет чувства глубокого доверия.
Шаг 3. Первый сеанс
Испытывать волнение до и во время сеанса – нормально. Поделитесь этими ощущениями с психологом. На первой встрече обратите внимание на то, как ведет себя специалист. Если он не начинает сеанс вовремя, переходит на «ты», не спросив вас перед этим, высмеивает/обесценивает ваши переживания, гарантирует конкретный результат за определенный период времени, касается вас (без предупреждения, при условии, что это не специалист телесно-ориентированного подхода), давит или заставляет говорить или делать то, что вам не хочется – это важные «звоночки». Вряд ли он сможет оказать полноценную помощь.
На первом сеансе обратите внимание на сам подход или направление, в котором работает специалист. Попросите его подробнее рассказать, как проходит процесс, и отследите, насколько вам комфортно.
«Красные флажки», на которые стоит обратить внимание до или во время сеанса:
- При ответе на вопрос о профильном образовании, психолог уклоняется, говоря, что прошел много «курсов» и учился у разных «наставников», «коучей». Возможно, это правда, и вам решать, нужна ли такая помощь. Но знайте, что она не имеет ничего общего с психотерапией, а личный опыт психолога не должен становиться инструментом помощи другим. Задача психолога: найти то, что подойдет вам, а не навязать свое. А это может дать только наличие фундаментального образования.
- Психолог предлагает вам интимные отношения, дружбу, встречи или общение вне сессий;
- Давит, требует ответов на вопросы, которые вам неприятны;
- Дает рекомендации в ультимативной форме: «уходи от мужа», «бросай работу», «переезжай». Это уместно только, если вам угрожает реальная опасность.
Шаг 4. Все было хорошо, а потом…
Бывает так, что вы нашли хорошего специалиста. Вам нравится, как идет процесс, вы видите первые изменения, но внезапно хотите уйти, или психотерапевт или его слова начинают раздражать. Что делать в таком случае? Психотерапия – это нелинейный процесс, в нем, как и в жизни, бывают спады и подъемы. Отношения к терапевту могут резко меняться – так психика включает защитные механизмы, сопротивляется, когда мы пытаемся что-то изменить, пусть даже и в лучшую сторону. В таком случае важно проговорить эту ситуацию с психологом, рассказать о чувствах и о намерении уйти. Не для того, чтобы психотерапевт вас уговорил остаться, а для того, чтобы лучше понять, что с вами происходит. Если после этого ощущения не ушли, можете смело брать перерыв или искать другого специалиста.