Поразительно, но чем больше возможностей у нас появляется, тем более растерянными мы себя чувствуем. Темп такой, что кажется: стоит остановиться - и будешь глотать пыль на обочине жизни, наблюдая, как успехов добиваются другие. Но при такой концентрации событий кажется, что недели, месяцы и годы проносятся мимо со свистом, как будто не успеваешь зафиксировать их, поймать момент. Мы попросили специалистов подсказать техники и упражнения, которые помогут заземлиться и не забывать за всеми заботами проживать каждый день.
«Дневник благодарности»
Пожалуй, главное правило — регулярно вести дневник благодарности. Эта техника позволяет увидеть положительные моменты, которые есть в жизни на данный момент. Не то, что было раньше, не то, что будет, а именно то, чему мы можем радоваться сейчас.
Каждое утро или вечер отведите несколько минут, чтобы вспомнить самые приятные моменты прошедшего дня и поблагодарить за это в письменном виде.
«Контакт с телом»
Помимо этого, важно чувствовать «внутреннее тело». Эта практика помогает на физическом уровне ощутить себя «здесь и сейчас», успокоить нарастающую тревогу, злость и сосредоточиться на деле, которые вы выполняете. Инструкция простая:
- Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.
- Попробуйте обнаружить едва уловимое тепло, струящееся и разливающееся по всему телу. Почувствуйтесвое тело «изнутри».
- Ощущайте отдельные части тела. Обратите внимание на кисти рук, затемна руки целиком, ступни и ноги.
- Включите в этот процесс все части тела: живот, грудь, шею, голову. Продолжайте практику, пока не начнете осознавать тело, как единое ощущение жизненной энергии.
Выполнять практику следует с закрытыми глазами.
«Заметки радости»
Создайте в своем телефоне заметку, в которую вы будете записывать мысли о моментах, действиях, людях, фильмах, музыке, косметике или спорте, которые приносят вам радость. Например, вас может делать счастливыми вкусный кофе из любимого кафе рядом с домом или мини-путешествие вместе с близкими.
Вначале выпишите все то, что помните, а затем начните дополнять список повседневными радостями. Когда список будет объемным, включайте 2-3 «радостных» дела в план каждого дня. Это поможет оставаться в ресурсном состоянии постоянно.
«Дыхание на четыре счета»
Это экспресс-практика, которую стоит применять, когда вы чувствуете, что подступает тревожность или переживания за прошлое и будущее. Сделайте 3-5 глубоких вдохов и выдохов на несколько счетов (сначала на четыре счета, затем – на два). Поначалу это может показаться сложным, но со временем вы почувствуете, что это упражнение дарит радость и помогает осознавать себя «в моменте».