«Моя жизнь разваливается», «Я не знаю, зачем этим занимаюсь», «Я никогда не получу эту работу», «Я недостаточно умна для этого дела», «Я просто не могу» – знакомо? В вашей жизни тоже периодически появляется злой неприятный голосок, который всеми силами намекает на то, что вы недостаточно умны, недостаточно хороши, недостаточно опытны и т.д. Именно он – причина большинства наших неудавшихся дел и плохого настроения в принципе.
Негативные разговоры с самим собой даже называют новой эпидемией человечества. Говоря что-то подобное мужу во время ужина, я получаю ответ: «Почему ты «негативишь»? Почему ты так жестока к себе? Разве такие разговоры помогают решить проблему?». И тут как в кино: «Ненавижу, когда он прав».
Конечно, иногда самокритика – это хорошо. В том случае, если это волшебный пинок, который необходим вам для дальнейших действий. Если же вы начинаете буквально самоуничтожать себя, пора останавливаться. Самокритика заставляет нас невольно фокусироваться на неудачах, а не работать над тем, что нужно улучшить. И это не мои слова, а цитата их книги Freeing Yourself from Anxiety американского психотерапевта Tamar Chansky. Для себя я выработала пять способов, которые помогают справляться с негативными мыслями.
Всегда конкретизируйте свои негативные мысли
Как это работает чаще всего: с вами происходит что-то неприятное, вы начинаете об этом постоянно думать, и в голове маленькая ошибка превращается в эпическую неудачу. Дальше – мысли уже не остановить, к концу дня вы чувствуете себя самым большим неудачником, и, более того, начинаете надумывать события и неверно интерпретировать слова других людей. Все это нужно «рубить на корню», когда неприятная эмоция только-только поселилась в голове. Конкретизируйте негативную мысль, подумайте, в чем реально была ваша ошибка и как это можно решить в будущем. Понимая конкретную задачу, вы будете чувствовать себя более уверенно.
Попробуйте реагировать на ситуацию без эмоций
Понимаю, внешнее давление так велико, что абстрагироваться от ситуации и посмотреть на нее позитивно просто невозможно. Если вы реально чувствуете себя плохо, «насильственный» позитив тоже вряд ли поможет. Мозг просто не понимает, как ему решить эту проблему.
Посмотрите на ситуацию нейтрально, исключив все возможные эмоции, только сухие факты. В вашей голове зародилось «Я плохой работник». Вы должны подумать: «Мне нужно больше времени на работу с документами, а также пригодится обратная связь от руководителя». Таким образом, разложив проблему по полочкам, вы поймете, в какую сторону нужно двигаться и, главное, будете делать это без паники.
Живите моментом
Простое, позитивное восприятие реальности способно изменить многие вещи в жизни. Более конкретный пример: замените фразу «Я так дезорганизована, у меня ничего не получается» на «У меня есть чувство, что я не смогу это сделать». Таким образом вы дистанцируетесь от проблемы, отключаете эмоции и смотрите на ситуацию, как на мимолетный момент жизни.
А еще попробуйте относиться ко всем подобным ситуациям с благодарностью. Преодолев их, вы получаете новый опыт, который делает вас чуть другим человеком.
Спрашивайте себя: «Что бы моя мама/лучшая подруга на это сказала?»
Лучший способ прекратить неприятные разговоры о себе, подумать, что на это скажет ваша мама или лучшая подруга – человек, которому вы беспрекословно доверяете. Они скажут, что вы провалились или поступили неправильно? Нет, потому что на практике только вы сами – ваш самый большой критик.
И еще правило: если вы понимаете, что никогда не скажете что-то неприятное своему другу, то зачем говорите это себе, еще больше погружаясь в негатив?
Оставляйте ошибки в прошлом и двигайтесь дальше
Мы – заложники невероятно высоких стандартов, которые сами себе задали. Без перерыва и выходных мы стараемся быть лучшими на работе и социально активными, оставаясь при этом заботливыми и внимательными мамами. А перфекционизм, на самом деле, может действовать крайне разрушительно. Пытаясь преуспеть во всем (и часто в одиночку), мы не ставим конкретных целей и не фокусируемся на важном (а иногда и в принципе не можем сфокусироваться хоть на чем-то).
Главное в этом вопросе давать себе перерывы, смотреть на ситуацию со стороны, принимать дельные решения, которые будут давать вам возможность двигаться дальше. При таком сценарии ошибки будут оставаться в прошлом.