Лучшее за месяц

Дети тоже переживают из-за коронавируса: психолог рассказал, как снизить их стресс с помощью распорядка и фильмов

Татьяна Черникова
Татьяна Черникова
27.03.2020

Печальные новости из Италии, временный карантин, отменившийся отпуск, зависшие в шаге от разорения рестораны и салоны красоты, отсрочки по ипотечным платежам, пустые полки в магазинах... Кажется, что коронавирусное болото расползлось уже по всем сферам жизни. И даже самых стойких начинает засасывать в трясину тревожности. Одни мысли по принципу домино тянут за собой другие. Что будет с работой? Насколько хватит отложенных на черный день средств? Стоит ли запасаться едой: вдруг через неделю все исчезнет или подорожает?

Череда новых задач и бесконечные беседы о пандемии – это неплохо, считают психологи. Со стрессом проще справиться, если проговаривать вопросы и опасения. Проблема только одна: чаще всего мы делаем это с партнерами, родителями, коллегами и даже случайными собеседниками в очередях. А вот про детей забываем. Хотя они, между прочим, отлично считывают нарастающую панику. Раз приходится сидеть взаперти дома, не ходить в сад или школу, не гулять с друзьями и не навещать бабушку, значит, происходит что-то страшное. Мы все умрем? Некоторые начинают «отзеркаливать» поведение взрослых: постоянно обсуждают это, капризничают, плачут. А некоторые замыкаются и прячут негативные эмоции глубоко в себе.

Что делать родителям, чтобы помочь малышам и подросткам справиться с переживаниями? BeautyHack обратился за советом к специалистам.

avatar Елена Коваленко

Елена Коваленко

Психолог, специалист по семейным отношениям, гештальт-терапевт

– Помните рекомендации из памятки в самолете? В первую очередь займитесь собой, а потом уже спасайте ребенка. Если вы сами поддались панике, шарахаетесь от кашляющего соседа и боитесь неизвестности, то не просите детей успокоиться. Они почувствуют обман и начнут волноваться еще больше. Возможно, стоит позвонить на горячие линии – такие есть у Росздравнадзора и Департамента здравоохранения. Там оказывают помощь профессиональные психологи, дают свежие сводки, напоминают правила профилактики. И только после того, как сами придете в норму, отправляйтесь на разговор с детьми. Ваша уверенность и способность контролировать ситуацию передадутся и им.

Как общаться на эту тему с малышами

Расскажите все доступным языком в игровой форме

Если ребенок совсем маленький, то разговоров о вирусе с ним лучше не заводить. Просто напомните, что нужно чаще мыть руки и не облизывать пальцы. С теми, кто уже что-то слышал, заведите беседу во время рисования или какой-то игры, чтобы они чувствовали себя в максимальной безопасности. Не начинайте со слов «Мне нужно тебе кое-что рассказать», это может напугать. Скажите, что сейчас особенно важно соблюдать правила гигиены из-за нового заболевания. Узнайте, что дети уже знают об этом, обсуждают ли это с друзьями, спросите, есть ли у них какие-то вопросы. Объясните понятным языком, без всех этих «пандемия» и «вакцина». Честно скажите, что лекарство еще не нашли, но лучшие врачи мира над этим работают. И сейчас нужно им помогать: не трогать лицо, не гладить дворовых кошек и собак, не обнимать соседских ребят, чтобы оставаться здоровым. Это даст им почувствовать, что все под контролем и они как-то могут повлиять на ситуацию.

Напомните про гигиену с помощью мультиков

Включите те, в которых рассказывают, как важно соблюдать чистоту: «Мойдодыр», «Озорная семейка. Вопрос чистоты», «Фиксики. Микробы», «Смешарики. Личная гигиена» или любой другой. Там весело и понятно объясняют, для чего все это нужно. Важно, чтобы у ребенка не появилось отторжения от процедур. Начинайте утро с музыки и танцев, сделайте умывание элементом игры.

Если видите, что ребенок волнуется и боится, можно перенести его чувства в знакомые ему плоскости. Сочиняйте сказки о вирусе, лепите его из пластилина, рисуйте. Не заставляйте малыша подавлять эмоции, не обесценивайте переживания, пусть он по-прежнему вам доверяет. Объясните, что бояться не стыдно, убедитесь, что он знает, что может пожаловаться вам или задать какие-то вопросы в любое время.

Не запугивайте, дайте побыть супергероем

Расскажите, что прогулки в парке или на площадке, походы в кино отменяются только временно, но зато потом вы все наверстаете. Только, пожалуйста, говорите спокойно и не придавайте словам эмоциональной окраски. Никаких «страшная инфекция», «смертельный вирус». И, конечно, не запугивайте, не рассказывайте, что от этого могут умереть бабушки и дедушки, пожилые тети и дяди. Не играйте на чувстве вины и страхе. Лучше преподнесите это как возможность побыть немножко супергероем: помочь докторам спасти мир, соблюдая простые правила.

Как завести разговор с подростком

Ссылайтесь на кумиров

То, что пройдет с дошкольником, не сработает с теми, кто вступил в период бунта. Родители для многих уже не авторитет, поэтому ссылайтесь на важных для подростков инфлюенсеров. Певица Билли Айлиш назвала безответственными людей, которые продолжают ходить в ночные клубы и рестораны, потому что молодежь может заразить членов семьи и близких. Баста, «Би-2», Coldplay и другие звезды отменили выступления ради безопасности фанатов и провели онлайн-концерты (увидеть их можно тут). Белла Хадид, Анастасия Решетова, сестры Кардашьян напомнили про спасительную изоляцию, и, если где-то вынуждены появиться, обязательно надевают маски. Говорите об этом не назидательно, а как бы между делом.

Организуйте четкий распорядок

Дистанционно заниматься сложнее. Потому не требуйте от тинейджера выполнения домашних заданий к 18:00, если сами на удаленной работе срываете дедлайны и доделываете все по ночам. График сейчас важен, чтобы почувствовать себя в безопасности. Вставайте в привычное время, готовьте завтрак, снимайте пижаму и халат, надевайте что-то более офисное, включайтесь в дела. Подавайте пример. Это даст ему понять, что жизнь не изменилась, просто перешла в новый формат.

Посмотрите научные фильмы

Конечно, обсуждать «Заражение» или «28 дней спустя» всей семьей интересно. Но каждый вечер видеть на экране гибель человечества – то еще испытание для и без того нестабильной психики подростка. К смерти в этом возрасте относятся легко. Нужно донести, что под ударом не только он сам, но и бабушки, дедушки, младшие братья и сестры, друзья со слабым здоровьем, астмой например. Найдите познавательные передачи про вирусы, предложите посмотреть вместе. Это будет куда полезнее фильмов-катастроф.

Попросите научить управляться с гаджетами

Дайте почувствовать детям их значимость, возможность повлиять на что-то. Не выходить гулять, чтобы спасти других, научить по телефону пользоваться видеосвязью в ноутбуке или смартфоне пожилых родственников, чтобы они не скучали в одиночестве. Возможно, они будут ворчать, но на самом деле им будет приятно оказаться полезными.

Не дайте детям втянуть их в воронку расизма

«Вспышка коронавируса привела к многочисленным случаям расовой дискриминации во всем мире. Убедитесь, пожалуйста, что ваш ребенок не испытывает потребности и не способствует издевательствам. Объясните, что заболевание не имеет никакого отношения к тому, как кто-то выглядит, из какой он страны или на каком языке говорит, – попросили в Детском фонде ООН – ЮНИСЕФ. – Напомните, что, если в школе или детском саду их или кого-то другого обзывали или били, они могут рассказать об этом вам, воспитателям, учителям или другим взрослым, которым они доверяют. В такой непростой период нужно проявлять доброту и поддерживать друг друга».

Читайте также