Хорошая новость: наша психика способна к восстановлению! И если вы сейчас в апатии и тревожности, все можно исправить. Правда, для этого придется встать с дивана и... заняться спортом. Как физические нагрузки влияют на наш мозг и настроение, BeautyHack.ru рассказала психолог Ольга Романив.
Как спорт помогает в борьбе с плохим настроением и апатией
Во время занятий спортом происходит выработка таких нейромедиаторов, как серотонин, эндорфин, дофамин, окситоцин.
Серотонин регулирует мышечную активность, а также помогает испытывать удовлетворение и ощущение собственной значимости. Под воздействием этого нейромедиатора стимулируется выработка специфического белка BDNF, благодаря которому создаются новые нейронные связи.
Эндорфин дарит радость и помогает преодолевать боль в мышцах после тренировок. Также он снижает тревожность и участвует в формирование иммунитета.
Дофамин является своеобразным мотиватором продолжать тренироваться.
Окситоцин отвечает за коммуникативные навыки и хороший сон.
Получается, физическая активность может служить отличной профилактикой депрессивным состояниям и дополнительным способом терапии (по согласованию со специалистом).
Важно! Но если диагноз «депрессия» поставлен клиническим психологом или психиатром, то заниматься самолечение в любом случае не стоит. Даже занятия спортом в этом случае должны быть регламентированы и одобрены врачом. Зачастую у людей, находящихся в депрессии долгое время, банально не бывает сил даже на то, чтобы просто выйти на улицу. Поэтому вопрос о серьезных тренировках отпадает сам собой, время и варианты активности нужно согласовать со специалистом. Как правило, в этом случае рекомендуются минимальные физические нагрузки: 10-минутные зарядки и 30-минутные прогулки на свежем воздухе.
Какой эффект от тренировки
После полноценной тренировки всегда повышается настроение и появляется прилив сил. Длительность этого состояния у всех разная: у одних подъем может ощущаться 15-30 минут, у других - весь день. Но во всех случаях хорошее настроение и тяга к физическим нагрузкам вырабатывается постепенно. Если человек регулярно тренируется, то уже не может пропустить занятие. Благодаря нейромедиаторам и работе мозга, уже предвкушение занятия вызывает радость (за это отвечает дофамин).
Как часто нужно заниматься спортом, чтобы был результат
Чтобы от спорта была польза для души и тела, им нужно заниматься регулярно не менее трех раз в неделю. И это должна быть полноценная тренировка, на которой человек действительно выкладывается. По-другому не работает: вряд ли за пять минут можно достичь желаемого результата.
Новичкам в спорте или после длительного перерыва будет достаточно 15-30 минут спорта в день. Но постепенно время тренировок нужно доводить до часа.
В каких случаях спорт может навредить
Как и в любом деле, во всем важен баланс. В спорте тоже. Доводить себя до изнеможения может быть опасно. Самый частый признак после тренировки, на который вы не рассчитали свои силы, - снижение иммунитета. Также может появиться опустошенность, упадок сил, проблемы со сном, даже сбои в гормональной системе. И дело не в том, что во время активности не вырабатывались какие-то нейромедиаторы, а в физической мышечной усталости. И поскольку в нашем организме все взаимосвязано, это оказывает влияние на вегетативную нервную систему. А она несет ответственность за гомеостаз, то есть постоянство и саморегуляцию нашего внутреннего состояния.
Чтобы спорт приносил только радость, я советую новичкам заниматься с тренером, который на основе ваших индивидуальных данных поможет подобрать нужную нагрузку. Также во время занятия нужно помнить о перерывах, а после - о качественном полноценном отдыхе.
Если вы чувствуете, что перетренировались, то спорт на несколько дней лучше отменить, чтобы тело смогло восстановиться!