1. Здоровье
  2. Психология

Нервные клетки все-таки восстанавливаются, а апатию можно победить: психолог - о методе, который помогает

03.02.2022

Хорошая новость: наша психика способна к восстановлению! И если вы сейчас в апатии и тревожности, все можно исправить. Правда, для этого придется встать с дивана и... заняться спортом. Как физические нагрузки влияют на наш мозг и настроение, BeautyHack.ru рассказала психолог Ольга Романив. 

Ольга Романив
Ольга Романив
психолог, @romaniv.olga

- Вы, наверняка, слышали фразу о том, что нервные клетки не восстанавливаются. Это это миф. Психику можно восстановить и, в первую очередь, с помощью регулярных занятий спортом. Физическая нагрузка положительно влияет на когнитивные функции мозга, которые отвечают не только за память и концентрацию внимания, но и настроение. Более того, тренировки способствуют профилактике и даже борьбе с депрессивными состояниями, избавляют от панических атак.

Как спорт помогает в борьбе с плохим настроением и апатией 

Во время занятий спортом происходит выработка таких нейромедиаторов, как серотонин, эндорфин, дофамин, окситоцин.

Серотонин регулирует мышечную активность, а также помогает испытывать удовлетворение и ощущение собственной значимости. Под воздействием этого нейромедиатора стимулируется выработка специфического белка BDNF, благодаря которому создаются новые нейронные связи.

Интересно, что серотонин в синтетическом виде входит в состав антидепрессантов.

Эндорфин дарит радость и помогает преодолевать боль в мышцах после тренировок. Также он снижает тревожность и участвует в формирование иммунитета.

Дофамин является своеобразным мотиватором продолжать тренироваться.

Окситоцин отвечает за коммуникативные навыки и хороший сон. 

Получается, физическая активность может служить отличной профилактикой депрессивным состояниям и дополнительным способом терапии (по согласованию со специалистом). 

Важно! Но если диагноз «депрессия» поставлен клиническим психологом или психиатром, то заниматься самолечение в любом случае не стоит. Даже занятия спортом в этом случае должны быть регламентированы и одобрены врачом. Зачастую у людей, находящихся в депрессии долгое время, банально не бывает сил даже на то, чтобы просто выйти на улицу. Поэтому вопрос о серьезных тренировках отпадает сам собой, время и варианты активности нужно согласовать со специалистом. Как правило, в этом случае рекомендуются минимальные физические нагрузки: 10-минутные зарядки и 30-минутные прогулки на свежем воздухе. 

Какой эффект от тренировки 

После полноценной тренировки всегда повышается настроение и появляется прилив сил. Длительность этого состояния у всех разная: у одних подъем может ощущаться 15-30 минут, у других - весь день. Но во всех случаях хорошее настроение и тяга к физическим нагрузкам вырабатывается постепенно. Если человек регулярно тренируется, то уже не может пропустить занятие. Благодаря нейромедиаторам и работе мозга, уже предвкушение занятия вызывает радость (за это отвечает дофамин). 

Как часто нужно заниматься спортом, чтобы был результат 

Чтобы от спорта была польза для души и тела, им нужно заниматься регулярно не менее трех раз в неделю. И это должна быть полноценная тренировка, на которой человек действительно выкладывается. По-другому не работает: вряд ли за пять минут можно достичь желаемого результата.

Новичкам в спорте или после длительного перерыва будет достаточно 15-30 минут спорта в день. Но постепенно время тренировок нужно доводить до часа. 

В каких случаях спорт может навредить

Как и в любом деле, во всем важен баланс. В спорте тоже. Доводить себя до изнеможения может быть опасно. Самый частый признак после тренировки, на который вы не рассчитали свои силы, - снижение иммунитета. Также может появиться опустошенность, упадок сил, проблемы со сном, даже сбои в гормональной системе. И дело не в том, что во время активности не вырабатывались какие-то нейромедиаторыа в физической мышечной усталости. И поскольку в нашем организме все взаимосвязано, это оказывает влияние на вегетативную нервную систему. А она несет ответственность за гомеостаз, то есть постоянство и саморегуляцию нашего внутреннего состояния.

Чтобы спорт приносил только радость, я советую новичкам заниматься с тренером, который на основе ваших индивидуальных данных поможет подобрать нужную нагрузку. Также во время занятия нужно помнить о перерывах, а после - о качественном полноценном отдыхе.

Если вы чувствуете, что перетренировались, то спорт на несколько дней лучше отменить, чтобы тело смогло восстановиться!

 

Читайте также
When this tag comes into view an alert dialog will pop up.