Война между адептами позитивного и негативного мышления, кажется, не закончится никогда. Понятно, почему сторонников первого больше. Плохие мысли сильно выматывают, да и общество подобное не очень одобряет, регулярно можно услышать: «Не нагнетай», «Беду накликаешь», «Во что веришь, то и случится». Если верить теории о том, что наши мысли материальны, они буквально притягивают плохие ситуации. О вреде «розовых очков» тоже все известно. Есть ли золотая середина? Конечно.
Без самообмана и пессимизма
Тревор Моавад, эксперт по психическому развитию, стратегический советник звезд (в числе его клиентов - актер Уилл Смит и наставник по американскому футболу Ник Сабан), лучший тренер мозга в мире спорта по версии Sports Illustrated, убежден, что знает, в чем секрет комфортной жизни и достижения целей. В книге «Успешное мышление. Как контролировать свою жизнь и уйти от негативных мыслей» он рассказал о техниках, которые помогли его клиентам перестроиться, испытывать меньший стресс и осуществлять мечты. Ключ к этому - нейтральное мышление. Что же это такое?
Если говорить научно, нейтральное мышление - высокоэффективная стратегия, предполагающая отсутствие эмоционально-окрашенных суждений, особенно в кризисных и напряженных ситуациях. Если перевести на язык попроще, - признавать, что прошлое не вернуть, его нельзя изменить, зато можно эффективно работать с настоящим и тем самым менять свое будущее. Подобный подход отвергает любые иллюзии или откровенный самообман, зачастую лежащие в основе других мотивационных систем. Нейтральное мышление избавляет от предубеждений, как внешних, так и внутренних и производит двойной эффект: позволяет отдалиться от того, что только что произошло, а также помогает контролировать чувства.
Научиться мыслить нейтрально - задача непростая, поскольку в каждой ситуации нас одолевают положительные или негативные чувства, которые задают тон нашему мышлению. Переключение мозга на нейтральную передачу требует практики. Но как только вы освоите это, как только вы выработаете навык переключения мыслей в нейтральное положение, вы сможете мгновенно перейти к истине. Вы сможете работать с фактами, которые находятся прямо под рукой. Что можно сделать? Как лучше всего это сделать? Вы будете чувствовать себя спокойнее, лучше осознавать ситуацию по мере того, как она разворачивается от момента к моменту. А спортсмен, работник, супруг, родитель, который более спокоен и осведомлен, обычно добивается успеха.
Мысли можно выбирать и тренировать
«Разум, как и тело, можно тренировать. В мире спорта мы постоянно напрягаем мышцы, чтобы оставаться крепкими и выносливыми, быть на высоте в самые тяжелые моменты. Однако, помимо тела, я решил тренировать и психику. Если мы не начнем над собой работать - мы никогда не сможем стать лучше. Ямайский легкоатлет Усэйн Болт вышел из утробы матери, обладая способностями к бегу, ему все равно пришлось усердно тренироваться, чтобы стать чемпионом. Я, например, родился с большими руками и способностью бросать футбольный мяч. Но я бы никогда не достиг успеха, если бы не развивал природные навыки. То же самое относится и к нашему разуму. Человек использует его независимо от того, чем занимается. Но вы только представьте, на что он способен, если его развивать и научиться контролировать свои мысли!», - говорит Моавад.
Нейтральность - это золотая середина между позитивом и негативом. Нейтрально мыслящие люди здраво оценивают ситуацию и умеют извлекать из нее уроки, даже если результаты пока не удовлетворительны, и держать свои эмоциональные реакции под контролем. Вы не делаете мрачные или чрезмерно обнадеживающие прогнозы - вы реагируете на события по мере их развития и спрашиваете «Что мне делать?» вместо «Что я чувствую?».
К сожалению, и это доказывают научные исследования, мозг человека от природы склонен к негативу. Именно он мешает нам адекватно оценивать происходящее и сохранять спокойствие и ясность ума.
«В исключительно позитивном мышлении нельзя быть уверенным на 100%. Да, я отношу себя к категории позитивных людей, но если вы проигрываете со счетом 16:0, то весь позитив мгновенно испаряется. В такой момент ему на смену приходит негатив. А негатив, как вы знаете, всегда работает против нас: люди начинают отвлекаться, переживать, сосредотачиваются на уже случившемся, крутя по кругу дурные мысли. Негативное, циничное мышление не придает событиям реалистичности. Оно просто делает вас озлобленным и циничным», - объясняет Тревор.
Специалисты отмечают: когда вы сосредотачиваетесь на негативе, вы впадаете в позицию жертвы, вы чувствуете фрустрацию, беспокойство, страх, злость и бессилие. Решения за вас часто принимают другие.
Как избавиться от негатива
• Воздержитесь от чтения СМИ, распространяющих негативные новости и усиливающих чувство тревоги.
• Попробуйте свести к минимуму общение с людьми, которые без конца жалуются и живут в постоянном негативе. В эту «воронку» очень легко попасть и тяжело из нее выбраться, многие люди в итоге примеряют роль жертвы или спасателя.
• Физические тренировки, прогулки на природе, медитации - проверенные способы усилить выработку дофамина в организме.
• Следите за своей речью. Вместо того, чтобы заявить, что вы неудачник и вас не берут ни на одну работу, скажите, что испытываете временные трудности, через которые проходят почти все, но в результате обязательно со всем справитесь.
• Составляйте списки благодарностей. И да, это действительно работает! Уделяйте пять минут вечером тому, чтобы вспомнить, за что вы благодарны прошедшему дню. Также подумайте о своих достижениях, даже самых маленьких. Выучили пять новых иностранных слов? Попросили у руководителя прибавки? Отказались от сладостей и за неделю ни разу не нарушили обещания? Полчаса уделили медитации или отправились в парк погулять? Напоминая себе о таких вещах, вы гораздо больше начинаете верить в свои возможности и ставите перед собой более существенные цели. Когда вы чувствуете благодарность и гордость, вы тренируете мозг преодолевать стрессовые события и учите быть готовым к альтернативам: если что-то пошло не так, это не всегда к худшему. И ваш предыдущий опыт наверняка говорит об этом.