1. Здоровье
  2. Психология

Обесценивание, нарушение границ и конкуренция: как распознать «токсичного» друга и что делать дальше

Анастасия Лендьел
Анастасия Лендьел
24.02.2022

«Токсичными» могут быть не только романтические отношения, но и дружеские. Вместе с психологом wellness-платформы Level3mind Полиной Лариной разбираемся, как распознать токсичного друга, когда такие отношения можно «спасти», а когда лучше прекратить.

Полина Ларина
Полина Ларина
психолог

Как распознать токсичную дружбу?

У «токсичной» дружбы есть ряд «симптомов»:

  • Чувство опустошения после общения. 
  • Встречи с другом не приносят радости. Вы уходите в расстройстве, злости, обиде.
  • Критика и обесценивание — частые спутники ваших доверительных разговоров.
  • Друг регулярно нарушает ваши границы, не ценит ваше время, высмеивает ваш вкус, желания, интересы.
  • Вы постоянно чувствуете себя бесплатным психотерапевтом и жилеткой для слез. 
 
  • Конкуренция вместо поддержки, желание одной стороны показать свое превосходство. 
  • Ревность к другим вашим друзьям или интересам. 
  • Друг периодически срывает на вас свою злобу, зная, что вы не ответите агрессией в ответ.

Что такое «токсичная» дружба?

Говоря о дружбе, люди подразумевают взаимное доверие, поддержку и общие интересы. Мы отдаем время, внимание, тепло, заботу, а друг взамен делится с нами своими ресурсами. 

В случае с токсичной дружбой энергия поддержки идет только в одну сторону. Второй человек получает в ответ критику, ревность, обесценивание или равнодушие. 

Например, приятель делится переживаниями, рассказывает об эмоциях, спрашивает совет. Но сам не желает выслушать вас, не видит необходимости дать опору, которую сам когда-то получил. 

Токсичный друг не равно плохой человек. Просто один отлично умеет брать, получать, но его никто не учил отдавать. А второй не знает, как говорить о себе, просить о поддержке, отстаивать свое мнение. 

Токсична дружба, а не сам человек

«Однобокая» дружба — результат действий двоих, не стоит здесь искать виноватых. 

Обычно в такие взаимоотношения попадают те, кто с детства знаком с обесцениванием, с необходимостью прятать истинные чувства, с желанием казаться удобным, хорошим. Многих из нас учили жить именно так «правильно». 

По другую сторону токсичной дружбы — люди с дефицитом внимания и потребностью доказывать свое превосходство. Хотя за этим может скрываться банальная неуверенность или стыд. 

Здоровая дружба — всегда партнерство, разговор на равных. В случае перекосов могут возникать отношения в стиле «родитель-ребенок» или «спасатель-жертва», в которых одному необходимо самоутверждаться, второму — служить. 

Токсичной дружбу делает не обязательно тот, кто находится в позиции получающего. Нередки случаи, когда человек посвящает все время, внимание другу, не чувствуя свою самодостаточность. Он тратит ресурс, ничего не получая взамен, потому что сам не озвучил свои потребности, не объяснил, что ему нужно. Возможно, он сам не знает, в какой форме хочет получать ту самую отдачу, что именно для него важно в обратной связи от друга. Поэтому такая дружба его опустошает и становится токсичной. 

Эволюция отношений

Дружба не становится токсичной в момент. Еще вчера вы здорово проводили время, а сегодня это общение вас тяготит? Присмотритесь, как изменились обстоятельства. Возможно, вы поработали с психологом, научились отстаивать личные границы или у вас просто изменились интересы. Иногда на дружбу влияют и внешние события: переезд, травмирующий эпизод, смена окружения, любовные переживания. 

У всех из нас бывают сложности в жизни. Мы сами можем становиться токсичными: не замечать проблем окружающих, быть невнимательными к ним или не иметь ресурса на поддержку, понимание другого. Задуматься стоит, когда «перетягивание одеяла дружбы» затягивается. 

Токсичная дружба отнимает силы и энергию не только во время общения. Это постоянный стресс для организма. Вы прокручиваете в голове неприятные моменты, расстраиваетесь, начинаете сомневаться в себе.

Прекратить или «починить» токсичные отношения?

Проще всего дать совет: «прощайтесь с токсичными друзьями». Иногда это, действительно, лучший вариант. Но часто нам бывает сложно разорвать многолетние отношения в один момент. 

Спросите себя: ради чего началась ваша дружба? Что раньше приносило вам удовольствие, и почему это прекратилось? Как бы хотелось, чтобы было иначе? Честно поговорите об этом с другом. Возможно, и ему не хватает прежней легкости, взаимопонимания. 

Попрощаться с таким другом стоит, если спустя время ваши отношения не изменились. Скорее всего, сделать это будет непросто. Но чтобы начать что-то новое яркое, нужно прекратить то, что мешает развитию. Дайте себе время погрустить об утрате дружбы. Если захочется все вернуть, вспомните о причинах вашего расставания. Если сами не можете справиться с переживаниями — обратитесь к психологу. 

Подумайте, что еще вас может поддержать в сложной ситуации. У вас освободились силы и время. Куда можно их вложить, чтобы получить радость и позитивные эмоции?

Взращивайте здоровый эгоизм: понимание своих потребностей, желаний, границ — без этого вам сложно будет не только дружить, но и выстраивать любые отношения. 

Читайте также