Чем отличается психоанализ от гештальт-терапии? Когда обратиться к специалисту по психосоматике, а когда пройти сеанс телесно-ориентированной терапии? Разбираем в самых популярных направлениях психотерапии - кто автор, в чем смысл, что происходит на сеансе.
1) Психоанализ
Самый распространенный вид психотерапии, который уже давно стал классикой. Психоанализ особенно часто можно видеть в фильмах и сериалах про психологов. Это тот случай, когда пациент ложится на кушетку и говорит все, что думает, специалист в это время кивает и иногда задает дополнительные вопросы.
Время основания: конец XIX века.
Автор: Зигмунд Фрейд, австрийский невролог и психиатр.
В чем смысл: исследование бессознательного и разрешение внутренних конфликтов путем понимания своего внутреннего мира.
Как проходит сеанс: пациент рассказывает все, что приходит в голову, включая не только переживания, но и фантазии, сны. Цель – выйти на бессознательное, чтобы проработать настоящее.
Что почитать об этом: все книги Зигмунда Фрейда и Карла Густава Юнга, «Введение в психиатрию и психоанализ для непосвященных», Эрик Берн; «Лжец на кушетке», Ирвин Ялом.
2) Гештальт-терапия
Выражение «закрыть гештальт» используют, когда хотят завершить какое-либо давно запланированное дело. В гештальт-терапии то же самое, только завершению подлежит проработка психологических травм. В последние годы, кстати, это направление пользуется особой популярностью.
Время основания: 1950-е годы.
Авторы: Фредерик (Ферц) Перлз, немецкий врач-психиатр и психотерапевт еврейского происхождения; Лаура Перлз, немецкий психолог; Пол Гудман, американский психотерапевт.
В чем смысл: проработка непрожитых чувств и незавершенных ситуаций с целью самопознания и взятия ответственности за свои эмоции и жизнь.
Как проходит сеанс: терапевт предлагает клиенту различные эксперименты - рассказа на определенную или произвольную тему, «метод стула» - представление диалога с самим собой, сидящим на стуле напротив, или другим важным человеком. Цель – научиться «проживать» все свои чувства и эмоции, не вытесняя их.
Что почитать об этом: «Внутри и вне помойного ведра» и все другие книги Фредерика Перлза; «Быть в присутствии другого», Жан-Мари Робин; «Гештальт, ведущий к просветлению», Энрайт Джон.
3) Позитивная психотерапия
Название этого направления говорит само за себя: на сеансе нужно искать положительные стороны происходящего, даже если случилось что-то совсем очень травматичное. Другими словами, на терапии придется учиться оставаться оптимистом; не бороться с судьбой, а принимать ее.
Дата основания: 1968 год.
Автор: Носсрат Пазешкиан, немецкий невролог, психиатр и психотерапевт иранского происхождения.
В чем смысл: краткосрочная терапия, которая учит принятию даже самых сложных ситуаций в жизни.
Как проходит сеанс: психотерапевт предлагает клиенту рассказать о проблеме, которая беспокоит, а потом проработать ее помощью диалога или специальных психологических упражнений. Цель: научиться искать в себе скрытые силы и принимать позитивные решения даже в очень сложных ситуациях.
Что почитать про это: «Если хочешь иметь то, что никогда не имел, тогда сделай то, чего никогда не делал» и другие книги Носсрата Пезешкиана; «Стресс-серфинг. Стресс на пользу и в удовольствие», Иван Кириллов; «Ответ», Алан и Барбара Пиз.
4) Клиент-центрированная терапия
Многие говорят, что душевные разговоры с друзьями могут заменить психолога. Да. Но не всегда. Иногда требуется пуcть и максимально комфортная атмосфера, но все же на 100% безоценочная. Это может обеспечить специалист по клиент-центрированной терапии.
Дата основания: 1951 год.
Автор: Карл Роджерс, американский психолог.
В чем смысл: убеждение, что человек может сам найти способ решения своих проблем.
Как проходит сеанс: клиент рассказывает психотерапевту все, что считает нужным, а психотерапевт задает дополнительные вопросы по теме, создавая максимально дружескую и приятную атмосферу. Цель: в доверительной и безоценочной беседе со специалистом найти способ решения своих проблем.
Что почитать про это: все книги Карла Роджерса.
5) Психосоматика
О связи болезни и душевного состояния в последние годы говорят все чаще. Информацию о том, что может говорить простуда или аллергия, можно найти в интернете. Но вот разобраться, как помочь телу и психике, лучше все-таки со специалистом по психосоматике.
Дата основания и авторы: впервые о влиянии психики и здоровья говорили еще Гиппократ и Аристотель. Термин «психосоматика» в 1818 году ввел Иоганн Хайнрот, немецкий врач.
В чем смысл: исследование взаимосвязи душевных переживаний и реакции организма на них в виде заболеваний.
Как проходит сеанс: клиент рассказывает о заболевании, а потом с помощью вопросов психотерапевта находит им причину в душевных переживаниях. Следующий шаг – работа с этими душевными переживаниями. Цель: проработать психологическую проблему или травму, которая послужила возникновению болезни.
Что прочитать про это: книги Луизы Хей; «Тело помнит все», Бессел ван дер Колк, «Психосоматика для нормальных психов», Крис Саммерс, «Психосоматика на пальцах», Вадим Санжаров, «Душа тела», Денис Жименес Рамос.
6) Телесно-ориентированная терапия
Еще одно направление, говорящие о связи души и тела. Но на этот раз не через болезни, а прикосновение психотерапевта к клиенту. Главная идея - искать ответы на вопросы по «карте тела».
Дата основания: вторая половина XX века.
Автор: Вильгельм Райх, австрийский и американский психолог, ученик Зигмунда Фрейда.
В чем смысл: работа с психологическими проблемами и травмами через процедуры телесного контакта для достижения эмоционально-физического комфорта.
Как проходит сеанс: клиент рассказывает о проблеме, психотерапевт составляет анамнез, а потом задает наводящие вопросы и продолжает разговор, прикасаясь к определенным точкам на теле клиента. Цель: прочувствовать «отклик» тела на тот или иной вопрос, чтобы определить свое психологическое состояние и проработать его.
Что почитать про это: «Анализ характера» и другие книги Вильгельма Райха; «Работа с телом в психотерапии. Практическое руководство», Галина Тимошенко; «Депрессия и тело», Александр Лоуэн.
7) Арт-терапия
Арт-терапию психологи особенно часто используют на сеансе с детьми. Но в последнее время это направление стало популярно и среди взрослых. Не хочется много говорить? Нарисуй свою боль красками на бумаге. Или направь свою травму в глину, а потом слепи из нее вазу.
Дата основания: 1938 год.
Автор: Адриан Хилл, британский художник, арт-терапевт, педагог, писатель и телеведущий
В чем смысл: работа с травматическим опытом через творческую деятельность (рисование, лепка, танцы, слушание музыки, сочинение сказки и т.п.).
Как проходит сеанс: клиент обозначает запрос на сессию или рассказывает о травме, проблеме, психотерапевт подбирает подходящее для этого творческую деятельность. Цель: помочь человеку справиться с эмоциями или переживаниями, а также разобраться в них через творчество.
Что почитать про это: «Современная клиническая арт-терапия», Александр Копытин; «Арт-терапия. Учебное пособие», Владимир Никитин; «Сны, маски и образы. Практикум по арт-терапии», Сью Дженнингс; «Рисунок в психотерапии», Патриция Гоулд.