Профессиональное выгорание - не обязательно про нелюбимую работу, скорее, вообще не про нее. Например, моя подруга имеет редкую возможность заниматься любимым делом, не думая, прокормит ли оно ее. Вторая занимает идеальную (ее же слова) должность: поездки, интересные люди, съемки. Но обе жалуются: вроде все хорошо, а вкуса жизни нет. Желание забиться подальше в угол, где никто не найдет, и посидеть в тишине.
Вот эти апатия, тоска, быстрая утомляемость, чувство ненужности, нежелание делать что-либо, даже то, что, казалось, доставляет удовольствие – все это может быть не просто усталостью, а признаками профессионального выгорания. В такие периоды человек физически и эмоционально истощен. Он теряет былую работоспособность, ссорится с коллегами и родными, раздражается от комментариев клиентов, становится равнодушным к происходящему. Как помочь себе в такой ситуации, BeautyHack спросил у специалиста Московской службы психологической помощи Алексея Икорского.
Точка невозврата
Профессиональное выгорание не возникает внезапно. Рабочие конфликты, внезапные перегрузки, срочные задания, горящие дедлайны – все это вызывает стресс. Напряжение день за днем нарастает, человек терпит, продолжает максимально выкладываться. Но в какой-то момент оно достигает своего максимума, тогда и происходит эмоциональное выгорание.
Неисполненные желания разрушают
Профессиональное выгорание возникает, когда человек игнорирует свои желания в работе. Закрывает глаза на низкую зарплату, отсутствие безопасности, комфорта, стабильности, самореализации. А если это, казалось бы, все есть - возможно, слишком большой список задач, которых больше, чем реальная возможность осилить. Даже любимое занятие вызывает усталость, если на его выполнение вы тратите все время и ночи.
Также это состояние может возникнуть, если человек приносит одни потребности в жертву другим.
«Например, главная цель сотрудника – стабильный доход в семейный бюджет. Эта цель подчиняет себе все «незначительные» желания и мечты. Но особенность в том, что они не исчезают – просто мы пытаемся их не замечать. Со временем, заблокированные потребности лишают интереса, вовлеченности, приводя к выгоранию», - отмечает психолог.
Чтобы избежать профессионального выгорания – никогда не игнорируйте свои желания и мечты.
Повод для беспокойства
Определить, что вы или ваш близкий выгорел можно по ряду признаков. Человек в таком состоянии постоянно чувствует усталость, быстро утомляется, плохо спит. Возможны одышка, потливость, повышение артериального давления, болезни сердечно-сосудистой системы. Настроение чаще плохое, неадекватные реакции. Человек может вести себя импульсивно, пытаться сбросить напряжение через сигареты и алкоголь.
«В такие периоды человек не стремится узнавать что-то новое, ему тоскливо, работа выполняется только формально. Активно отдыхать тоже не хочется, повышается конфликтность. Наступает профессиональный кризис. Порой для выхода из него даже приходится сменить работу», - рассказывает психолог.
Как не сгореть на работе – советы психолога:
- Ставьте в работе конкретные цели.
- Находите время для отдыха: например, каким бы длинным ни был список задач, вы выполняете их строго до 19.00 или 20.00.
- Равномерно распределяйте нагрузку - в этом поможет планирование.
- Заранее готовьте себя к стрессовым ситуациям на работе. Продумайте план действий в той или иной ситуации.
- Радуйтесь и гордитесь своими достижениями, хвалите себя.
- Научитесь переключаться с одного вида деятельности на другой.
- Старайтесь избегать ненужной конкуренции.
- Больше общайтесь с родными и друзьями.
- Занимайтесь спортом, ведите активный образ жизни.
Справиться с эмоциональным выгоранием в одиночку чаще всего невозможно, тем более, если этот процесс идет продолжительное время. Иногда помощь психолога просто необходима. Кстати, если нет возможности пойти к платному специалисту, можно обратиться за индивидуальной консультацией к психологам Московской службы психологической помощи (8(499)173-09-09).