1. Здоровье
  2. Психология

Прокрастинация — пора ли мне в отпуск или нужно взять себя в руки

29.05.2023

«У меня есть идея и даже план реализации, а сделать ничего не получается —  никак не могу собраться», — с таким запросом нередко приходят на консультацию люди, у которых есть желание, но нет энергии осуществить задуманное. Что делать с этой проблемой? Отвечает Алина Бугрим, психолог, гештальт-терапевт.

Алина Бугрим
Алина Бугрим
психолог, гештальт-терапевт

Какой же соблазн в такой момент начать критиковать себя и ругать: «я просто ленивый и неорганизованный человек». Важно остановить эту плохую привычку винить себя, это абсолютно неэффективно. 

Лучше обратить внимание на свое состояние и попытаться увидеть, что какие сигналы вам подают ваши психика и тело? За «не могу собраться/не могу начать работать» может скрываться множество причин.

Иногда наши страхи, неуверенность в себе или завышенные требования к себе делают идею слишком устрашающей и непосильной, что приводит к откладыванию дела или вовсе прокрастинации.

Но есть еще одна сложная и комплексная причина, которая часто ускользает из нашего внимания. Это усталость, физическое и психическое истощение.

К сожалению, в нашем социуме принято игнорировать усталость. Нас учат быть эффективными, продуктивными, успешными. Но практически нигде нас не учили прислушиваться к себе, к своему состоянию. Нам никто не говорил: «Если ты устал — остановись, это нормально. Не бойся, мир не рухнет, если ты позволишь себе отдых».

Поэтому нам легче искать причины в страхах, неуверенности в себе. Ведь если это так, то тут понятно — надо взять и делать, приобретать навыки или работать над собой, загоняя в еще большую усталость и неэффективность, изнашивая свой организм.

И действительно это легче сделать, чем заметить усталость и просто взять и остановиться, восстановить силы.

Важно увидеть, что усталость возникает не только из-за нашей активной деятельности за все годы жизни — например, учеба, работа, проекты, отношения и т.д. Усталость возникает еще из-за внутренних конфликтов, попыткам соответствовать каким-то стандартам, от постоянной самокритики и плохого отношения к себе и бесконечных требований от себя.

Чтобы вам было легко начать запланированное и довести дело до конца, важно разобраться с усталостью, психическим и физическим истощением.

Для этого возьмите тетрадь и ручку и выпишите ответы на следующие вопросы:

1) Когда вы последний раз отдыхали, какой год/месяц?

2) Как долго?

3) Какой это был отдых?

4) Когда вы отдыхаете? Вы это делаете спокойно или с чувством вины и в мыслях о работе?

5) От каких  внутриличностных конфликтов вы уже устали? Может, от постоянной критики и обесценивания себя?

Проанализировав это, вам уже станет понятнее, что делать дальше.

Если дело касается внешних факторов — придется выстраивать график отдыха и отпусков.

Важно внести в распорядок дня небольшие паузы, когда вы просто ничего не делаете. Хотя бы 20 минут, где вас никто не трогает, вы в абсолютной тишине, замедлении и настоящем моменте. Также необходимо рганизовать качественный отдых в выходные — продумайте и запланируйте свой отпуск.

Кроме того, необходимо обозначить своей психике понятный «дедлайн», когда можно будет расслабиться. Когда есть обозримый срок, телу легче распределять силы в течение этого периода. А мысль о запланированном отдыхе помогает преодолеть прокрастинацию.

Если же вы осознали, что ваша усталость возникает больше от внутриличностых конфликтов, то важно не затягивать, а обратиться к специалисту. Необходимо понять, куда уходит ваша энергия?  Задача — вернуть себе ресурсы, которые вы сливаете на анализ своих переживаний и ситуаций. Ведь так вы сможете направить свои силы на действительно важные для вас планы и проекты, не чувствия себя при этом выжитым как лимон.

Читайте также
.