Стресс - это реакция всего организма на возникшие стрессоры. И во время стресса весь организм работает над тем, чтобы приспособиться к ситуации, перестроиться и сохранить себя.
Стресс может быть разным:
- кратковременный стресс (эустресс) не опасен, даже наоборот, он способствует быстрой мобилизации всех сил организма для того, чтобы адаптироваться к реальности;
- затяжной стресс (дистресс) крайне нежелателен, он может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
При дистрессе режим дня особенно важен. Так вы показываете своему телу, что заботитесь о нем, переключаете внимание с мыслей на организм.
Я склоняюсь к тому, что идеального распорядка дня для всех людей не существует, все мы очень разные. Однако можно выделить общие принципы, которые точно помогут любому. Главное – регулярность. Попробуйте соблюдать эти пункты каждый день, и уже через месяц заметите терапевтический эффект – тревожность снизится, вы сможете контролировать настроение.
Что обязательно включить в режим дня:
1) Сон не больше и не меньше 7-8 часов в сутки. При этом засыпать рекомендуется не позже 23:00. Перед сном лучше не переедать, чтобы организм отдыхал, а не тратил силы на переваривание пищи. Также перед сном стоит исключить из рациона сладкое, жирное, алкоголь. Это поможет легче уснуть и крепче спать. Снизить умственную и физическую активность в идеале стоит за пару часов до сна. Кровать должна быть удобная, комната заранее проветренная.
2) Сбалансированное питание в спокойной обстановке. Предпочтительно в одно и то же время, для того, чтобы пища лучше усваивалась. Также важно выбирать полезные продукты. Во время стресса в организме вырабатывается адреналин и кортизол, которые «вытягивают» запасы цинка, магния, витамина С, витаминов группы В и др. И эти запасы необходимо восполнить. А вот перекусы на бегу, вредные продукты и переедание ни к чему хорошему не приводят. Уже давно доказана связь между продуктами питания и психикой человека.
3) Физическая активность. Ученые установили, что физическая активность положительно влияет на отделы мозга, отвечающие за эмоциональные реакции и память человека. Поэтому даже 10-15 минут спорта в день улучшает сопротивляемость организма к стрессу, снижает риск возникновения депрессивных состояний. Не можете найти время на спорт, займитесь утренней гимнастикой - это идеальное начало дня. Старайтесь больше ходить пешком, при ходьбе стимулируются активные точки стопы, усиливается кровоток во всем теле и, значит, улучшается самочувствие и настроение.
4) Отдых. Умение правильно расслабляться - залог здоровья. Случилась стрессовая ситуация? Найдите возможность уединиться, лечь, расслабиться и дать организму восстановиться. Еще один прекрасный способ отдыха - смена деятельности. Например, всегда полезно чередовать умственные и физические нагрузки. В свободное время по возможности посещайте сауну, баню, бассейн, записывайтесь на массаж. Все это отвлекает и помогает расслабиться. В течение дня можно слушать хорошую музыку, которая настраивает на позитивный лад.
Добавлять ли просмотр новостей в режим дня?
Если вы понимаете, что новости в ленте негативно влияют на ваше внутреннее состояние, то нужно минимизировать их просмотр. Возьмите за правило – смотреть новости один раз в день, лучше для этого определить удобные часы (но лучше не перед сном). Так вы освободите время для более полезных вещей.
Что делать, если нет настроения соблюдать режим?
Если из-за стресса нет настроения ничего делать, можно найти единомышленников и вместе преодолевать препятствия. Особенно помогает общение с людьми, которые находятся в той же ситуации, как и вы, но сохраняют спокойствие и оптимизм. Общайтесь с ними больше, вам станет гораздо легче. Также улучшить настроение помогает проговаривание позитивных планов на жизнь, составление целей, в которых есть важный смысл. Помните, если вы не можете изменить ситуацию, постарайтесь изменить отношение к ней.
Важно!
Если вы понимаете, что ничего не помогает и справиться со стрессом самостоятельно становится совсем невозможно, лучше обратиться за помощью к специалистам – неврологу или психиатру. В некоторых случаях стоит помочь организму медикаментозно.