1. Здоровье
  2. Психология

Психолог - о том, почему важно соблюдать режим дня и отводить на новости не больше часа

16.03.2022
Почему в стрессовых ситуациях важен четкий распорядок дня, что в него точно стоит добавить, редакции BeautyHack.ru рассказала психолог Ольга Григорьева.
 
Ольга Григорьева
Ольга Григорьева
психолог

- Налаженный режим дня положительно влияет на человека как в благоприятный период жизни, так и во время стресса. Благодаря ему, мы не пропускаем время для еды, спорта, отдыха. И все это очень важно для нашего самочувствия и настроения. Дело в том, что физическое и психическое здоровье нельзя рассматривать отдельно друг от друга, это единая система организма. Поэтому, заботясь о своем теле, мы одновременно снижаем стресс, уменьшаем риск заболеваний нервной системы, возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и т.п.

Стресс - это реакция всего организма на возникшие стрессоры. И во время стресса весь организм работает над тем, чтобы приспособиться к ситуации, перестроиться и сохранить себя. 

Стресс может быть разным:

  • кратковременный стресс (эустресс) не опасен, даже наоборот, он способствует быстрой мобилизации всех сил организма для того, чтобы адаптироваться к реальности;
  • затяжной стресс (дистресс) крайне нежелателен, он может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

При дистрессе режим дня особенно важен. Так вы показываете своему телу, что заботитесь о нем, переключаете внимание с мыслей на организм.

Я склоняюсь к тому, что идеального распорядка дня для всех людей не существует, все мы очень разные. Однако можно выделить общие принципы, которые точно помогут любому. Главное – регулярность. Попробуйте соблюдать эти пункты каждый день, и уже через месяц заметите терапевтический эффект – тревожность снизится, вы сможете контролировать настроение.

Что обязательно включить в режим дня:

1) Сон не больше и не меньше 7-8 часов в сутки. При этом засыпать рекомендуется не позже 23:00. Перед сном лучше не переедать, чтобы организм отдыхал, а не тратил силы на переваривание пищи. Также перед сном стоит исключить из рациона сладкое, жирное, алкоголь. Это поможет легче уснуть и крепче спать. Снизить умственную и физическую активность в идеале стоит за пару часов до сна.  Кровать должна быть удобная, комната заранее проветренная. 

2) Сбалансированное питание в спокойной обстановке. Предпочтительно в одно и то же время, для того, чтобы пища лучше усваивалась. Также важно выбирать полезные продукты. Во время стресса в организме вырабатывается адреналин и кортизол, которые «вытягивают» запасы цинка, магния, витамина С, витаминов группы В и др. И эти запасы необходимо восполнить. А вот перекусы на бегу, вредные продукты и переедание ни к чему хорошему не приводят. Уже давно доказана связь между продуктами питания и психикой человека.

3) Физическая активность. Ученые установили, что физическая активность положительно влияет на отделы мозга, отвечающие за эмоциональные реакции и память человека. Поэтому даже 10-15 минут спорта в день улучшает сопротивляемость организма к стрессу, снижает риск возникновения депрессивных состояний. Не можете найти время на спорт, займитесь утренней гимнастикой - это  идеальное начало дня.  Старайтесь больше ходить пешком, при ходьбе стимулируются активные точки стопы, усиливается кровоток во всем теле и, значит, улучшается самочувствие и настроение.

4) Отдых. Умение правильно расслабляться - залог здоровья. Случилась стрессовая ситуация? Найдите возможность уединиться, лечь, расслабиться и дать организму восстановиться. Еще один прекрасный способ отдыха - смена деятельности. Например, всегда полезно чередовать умственные и физические нагрузки. В свободное время по возможности посещайте сауну, баню, бассейн, записывайтесь на массаж. Все это отвлекает и помогает расслабиться. В течение дня можно слушать хорошую музыку, которая настраивает на позитивный лад. 

Добавлять ли просмотр новостей в режим дня?

Если вы понимаете, что новости в ленте негативно влияют на ваше внутреннее состояние, то нужно минимизировать их просмотр. Возьмите за правило – смотреть новости один раз в день, лучше для этого определить удобные часы (но лучше не перед сном). Так вы освободите время для более полезных вещей.

Что делать, если нет настроения соблюдать режим?

Если из-за стресса нет настроения ничего делать, можно найти единомышленников и вместе преодолевать препятствия. Особенно помогает общение с людьми, которые находятся в той же ситуации, как и вы, но сохраняют спокойствие и оптимизм. Общайтесь с ними больше, вам станет гораздо легче. Также улучшить настроение помогает проговаривание позитивных планов на жизнь, составление целей, в которых есть важный смысл. Помните, если вы не можете изменить ситуацию, постарайтесь изменить отношение к ней.

Важно!

Если вы понимаете, что ничего не помогает и справиться со стрессом самостоятельно становится совсем невозможно, лучше обратиться за помощью к специалистам – неврологу или психиатру. В некоторых случаях стоит помочь организму медикаментозно.

Читайте также