Очень хочется оставить все волнения, тревоги и стрессы позади. Увы, их просто так не выбросить, как старую одежду. При этом психологи настаивают: с негативными эмоциями обязательно нужно работать, поскольку они оказывают серьезное влияние на здоровье человека. Такой вот замкнутый круг.
О том, какие психологические причины вызывают соматические расстройства, что такое психосоматика и как она проявляется, рассказывает психолог Елена Герасимова.
Психологические причины, которые могут вызывать соматические болезни:
- Нехватка положительных эмоций (возникновение сниженного настроения, тревоги, депрессии, стресса). Позитивные впечатления необходимы человеку не меньше витаминов.
- Негативные разрушительные мысли, направленные на самого себя или на других людей: «все плохо».
- Повторение определенных фраз, провоцирующих проблемы со здоровьем (например, фраза «видеть тебя не могу» может привести к близорукости).
- Добровольный «перенос» на себя заболеваний кого-то из близких людей (идентификация).
- Изматывающее чувство вины, самобичевание.
- Самовнушение под влиянием авторитетных, на взгляд человека, источников (информация из энциклопедий, интернета, телевидения).
- Манипуляция несуществующей, надуманной болезнью (с помощью болезни человек пытается организовать действия и чувства других людей).
Ситуация первая:
«У меня была 25-летняя пациентка: ее мучили частые головные боли, бессонница, она потеряла аппетит. Но больше всего ее встревожило нарушение сердечного ритма, периодически повышалось давление. Самочувствие ухудшалось, она обратилась к врачу. Но обследование патологии не выявило. Врач порекомендовал ей обратиться к психологу. И на сеансе мы выяснили, что она два года встречалась с парнем, хотела семью и детей, но партнер оказался не готов к новому этапу. В итоге они постоянно ругались, пока не разошлись».
Девушка не связывала все эти события с проблемами со здоровьем, пока не поговорила с психологом. Всему нашлось объяснение.
«Функциональное нарушение сердечного ритма – это реакция на конфликтные ситуации, тревожность, когда человек принимает все близко к сердцу. Существует связь между страхом и сердечным ритмом. Кровеносные сосуды регулируют вегетативную нервную систему, которая связана с нашими эмоциями и напрямую взаимодействует с чувствами», – отмечает психолог.
Психическое напряжение, конфликты и волнения приводят к сокращению гладкой мускулатуры, изменению состояния сосудов и, как следствие, повышению артериального давления, нарушениям сердечного ритма, боли в области груди. Страх может вызвать учащенное сердцебиение и боль в сердце, и наоборот, боль с измененным сердечным ритмом может вызвать страх. Оба процесса усиливают воздействие друг на друга и бесконтрольно переходят в приступ.
Как себе помочь
В момент возникновения знакомой боли запомните все детали ситуации: какие вы совершали действия, как выглядели, какие испытывали ощущения, о чем думали. Если в это время вы с кем-то беседовали, обязательно сохраните в памяти слова собеседника, мысли по поводу них. Это поможет проанализировать и определить, на что конкретно вы реагируете.
Выделяют следующие психосоматические нарушения:
- заболевания:
- сердечно-сосудистой системы (гипертония, ишемическая болезнь сердца – самые опасные, так как приводят к инсультам и инфарктам);
- желудочно-кишечного тракта (язва желудка и 12-перстной кишки, язвенный колит);
- эндокринные (сахарный диабет, базедова болезнь – тиреотоксикоз);
- дыхательной системы (бронхиальная астма);
- кожной системы (нейродермиты, чесотка на отдельных частях тела);
- опорно-двигательной системы (ревматоидный артрит, остеохондроз);
- головные боли (боли напряжения – мышечные боли шеи, затылка, висков, давящие тупые боли, сочетающиеся с другими болями, например, болями в ногах; боли, охватывающие «всю голову», приступообразные, острые, пульсирующие, не сочетающиеся с другими болями; боли односторонние, иногда охватывающие обе стороны);
- онкологические заболевания (опухоли, новообразования);
- вегетоневрозы – на первом месте вегетативные симптомы (нет органических поражений):
- кардионевроз – распространяется на сердечную систему;
- гипервентиляционный синдром – патологическое состояние, схожее с астмой, без органического поражения с распространением на дыхательную систему (при сохранности всех органов);
- панические атаки – проявляются в мощном вегетативном сдвиге, (нарушение сердечно-сосудистой деятельности, желудочно-кишечного тракта, чувство нехватки воздуха, повышение артериального давления, ощущение страха, тревоги, тремор и т. д.);
- истерическая конверсия – истерические симптомы могут быть проявлены в любых заболеваниях, возникают, когда человек хочет достичь определенной цели путем демонстраций и манипуляций.
Ситуация вторая: когда выдуманная болезнь стала реальностью
«Моя пациентка Виктория в одно утро проснулась от сильной боли в области груди и одышки. Она испугалась, впала в громкую истерику. Вызвали скорую помощь. Ее направили на лечение в клинику неврозов с диагнозом «Психосоматическое расстройство». После успешного лечения она и обратилась к психологу.
Предыистория получилась такая: молодой человек Вики настаивал, чтобы она вышла на работу, - до этого девушка просто сидела дома. Делала все, чтобы эту работу не найти. В итоге молодой человек поставил ультиматум: либо выходишь работать, либо расстаемся. И девушка выдумала, что плохо себя чувствует. Так убедила себя в этом, что реально потребовалась скорая».
Как себе помочь
Есть упражнения, которые помогут улучшить состояние:
«Свеча»
Представьте, что перед вами стоит большая свеча. Нужно сделать глубокий вдох и постараться одним выдохом задуть ее. Повторите. И еще раз.
Теперь представьте, что вам нужно задуть пять маленьких свечек. Делайте глубокий вдох и задувайте их по очереди маленькими порциями выдохов. Повторите. И еще раз.
«Моя болезнь в рисунке»
Нарисуйте и расскажите самому себе или кому-то из близких:
- Как вы узнали о болезни?
- Как вы изменились, когда это произошло?
- Что самое страшное вы представляете о ней?
- Что произойдет, когда вы выздоровеете?
- Что для вас быть здоровым и сильным?
- Как вы видите себя в будущем?
«Солнышко»
Нарисуйте солнышко с лучиками и на этих лучиках напишите свои положительные качества. Зачитайте их вслух себе или кому-либо из близких.
Видите, сколько в вас положительных качеств! Есть за что себя похвалить и любить. Делайте это чаще!
Отследить психосоматику и снять проявления можно, поговорив с психологом. На сайте Московской службы психологической помощи помощь можно получить бесплатно.