Еще ничего не произошло, а вы уже накрутили в голове самые негативные сценарии, что может случиться. Хорошо, если потом удалось переключиться на домашнюю или рабочую рутину и лечь спать в полном спокойствии. А если нет, предлагаем пять простых способов, как быстро переключиться на позитив. С ними поделилась нейропсихолог Бибигуль Кушалиева.
Совсем другое дело, когда негатив въедается в мозг и разъедает человека изнутри. Тогда дурные мысли становятся навязчивыми, нарушают покой, вызывают беспокойство. Разрушительная сила такого мышления не только ухудшает качество жизни, но и блокирует наступление позитивных мыслей в будущем. От подобных сценариев, конечно, нужно избавляться. Ведь если человек привыкает руководствоваться только плохими установками, он застревает в них. В итоге не остается сил и ресурсов на нормальную и полноценную жизнь. Предлагаю пять эффективных упражнений, которые помогут мыслить позитивно.
1) Концентрация внимания
Когда вы понимаете, что уровень стресса зашкаливает и мешает сосредоточиться на других мыслях, попытайтесь переключить свое внимание с помощью специальной методики. Нарисуйте на чистом белом листе точку и сфокусируйте внимание на ней в течение одной минуты. Ваша задача − смотреть только на точку и отпустить все тревожащие мысли. Сначала подобная медитация может показаться раздражающей, но со временем она поможет останавливать негативный поток мыслей.
2) Резинка на руке
Нельзя недооценивать силу болевого рефлекса, когда мы намеренно доставляем себе небольшой дискомфорт с целью прекращения определенного поведения. Резинка на руке позволяет эффективно и быстро остановить поток негативных мыслей и переключиться на обдумывание реального решения проблемы. Помните, что отрицательные установки в нашей голове могут принести пользу только в одном случае: когда мы не просто смакуем внутреннюю боль, но и ищем выход из сложившейся ситуации. Как только вы понимаете, что перешли в режим бесполезного и непродуктивного волнения, натяните эластичную резинку и отпустите ее, чтобы привести себя в чувства
3) Техника «10 будильников»
Развивайте собственную осознанность с помощью метода «10 будильников». Поставьте на телефоне 10 звуковых напоминаний, назвав каждую из них определенным образом. Например, «что ты сейчас чувствуешь», «о чем ты сейчас думаешь» и т. д. Поставьте будильники в самое различное время. Каждый сигнал будет помогать отслеживать собственные мысли, чтобы понять, в каком направлении нужно двигаться. Если вы не надеетесь на свою память, записывайте размышления в специальную тетрадь, а затем анализируйте, какие пункты нужно проработать и от каких мыслей необходимо избавиться.
4) Дыхание по квадрату
Чтобы научиться управлять своим мозгом и сознанием, освойте технику дыхания по квадрату. В момент стресса найдите глазами любой прямоугольный предмет, например, дверь или окно. Далее следуйте определенным шагам:
- посмотрите в верхний левый угол объекта и сделайте вдох, досчитав до 4;
- посмотрите в верхний правый угол объекта и задержите дыхание, досчитав до 4;
- посмотрите в нижний правый угол объекта и сделайте выход, досчитав до 4;
- посмотрите в нижний левый угол объекта и слегка задержите дыхание, досчитав до 4.
Повторите упражнение 10 раз. Данная техника позволит избавить тело от напряжения и очистит мысли от стресса.
5) Медитация
Самым простым упражнением является медитация, основанная на отслеживании вдохов и выдохов. Найдите уединенное и тихое место. Примите удобное положение тела. Закройте глаза и сфокусируйтесь на том, чтобы выкинуть все посторонние мысли из головы. Медленно вдыхайте и выдыхайте через нос, положив одну руку себе на живот. Не бойтесь, если сначала отвлекающие мысли будут упорно блуждать рядом. Со временем это пройдет, и вы научитесь абстрагироваться от раздражающих факторов, концентрируясь на дыхании.