Ноги не слушаются, коленки дрожат, руки предательски ходят ходуном, а сердце пытается сделать сальто прямо в груди? Поздравляем, в гости зашла паника. Собрали действенные советы, как быстро успокоиться и привести себя в чувство.
Способ 1: посмотрите своему страху в глаза
Волнение появляется только в одном случае: когда у вас нет уверенность в положительном исходе. Будь то экзамен по вождению или важные переговоры. Посмотрите своему страху в глаза и мысленно проиграйте ситуацию. Что случится, если вы не получите права сегодня? Какой самый страшный итог этого? Выпишите на лист бумаги, что именно вас пугает и почему. Такой прием поможет оградить от ненужных рисков и снизит градус волнения.
Способ 2: поешьте
Очень часто в самые волнительные моменты пропадает аппетит. Но нужно себя заставить съесть что-нибудь полезное! Эффект «успокоения» едой объяснятся инстинктами: во время приема пищи организм расслабляется, меняется гормональный фон и проблема начинает казаться не такой уж и страшной.
Способ 3: умойтесь ледяной водой
Психотерапвет Шери Хеллер рекомендует своим пациентам во время сильного моления мыть руки и лицо очень холодной водой. Свой выбор она поясняет так: «Во время сильного волнения наблюдается диссоциация личности: человек отделяет себя от своих чувств, полностью теряя контроль над ними. Холодная вода в данном случае работает как «электрошок», заставляя тело и разум соединиться и снова работать как единый механизм».
Способ 4: присядьте 50 раз
Физическая активность - простой и полезный способ избавиться от волнения. Во время выполненения движений ЦНС переключается на другие задачи - вы отпускаете ситуацию. Кроме того, физическая активность способствует выбросу в кровь серотонина - гормона радости. Настроение улучшается, дыхание восстанавливаешься, можно смело покорять новые вершины. Если приседать нет возможности, сжимайте и разжимайте кулаки. И делайте это с синхронными вдохами и выдохами (на вдох сжимайте кулаки, на выдох - разжимайте).
Способ 5: придумайте успокаивающую фразу
Психотерапевт Кэрол Хоу советует глубоко дышать, повторяя про себя: «Я в безопасности, и я любим». Но это вариативная фраза. Возможно, вас в детстве успокаивала какая-то песенка? А может быть, есть фраза, после которой на душе становится легко и приятно? Используйте ее как мантру!
Способ 6: выполните дыхательную гимнастику
Это способ стар, как мир. И тем не менее он работает. Существует множество психотерапевтических методик дыхания, которые вы без труда найдете в сети. Но некоторые из них лучше выполнять в присутствии специалиста. Самая простая техника: вдыхать воздух через ноздри, а выдыхать – через рот с шумом, со звуком, чувствуя, как воздух проходит по дыхательным путям. Мысленно представляйте, как вместе с воздухом уходит волнение и страх. Все получится!
Способ 7: это факт?
Страх - отражение наших мыслей. Чем больше вы думаете о том, что боитесь, тем сильнее это «липкое», всепоглощающее чувство. Психолог Карен Вайтхед советует отказаться от внутренних диалогов. Напишите свои страхи на листе бумаги, а затем задайте себе вопрос: «С чего я взяла/взял, что это факт»? Проживите это, а затем отпустите, потому что мир не рухнет, катастрофы не произойдет даже если что-то пойдет не так.
Способ 8: считайте
Джулия Коланелло предлагает сделать следующее: сильно зажмуриться, а затем пересчитать все предметы, которые попали в поле вашего зрения. Процесс может сопровождаться вопросим: «На что похож тот или иной предмет?» Такой прием поможет восстановить психо-эмоциональный фон, подавив волнение.