«Будь позитивнее», «Другим бывает и хуже», «Все не так уж и плохо», «Отпусти, все пройдет», «Слезы не помогут, только хуже себе делаешь» – эти фразы слышал каждый из нас. А иногда мы и сами их говорим: себе или тому, кто нуждается в поддержке. И это неслучайно, ведь современный мир учит: будьте позитивными, смотрите на все только с хорошей стороны, избегайте плохих переживаний, проявляйте ко всем эмпатию, никогда не принимайте «нет» за ответ и не останавливайтесь на достигнутом. Психолог Тата Мостицкая объясняет, что не так в таком взгляде на мир.
Проблема в том, что такое отношение к жизни не только не помогает справиться с проблемами и пережить трудности, но и нередко заставляет нас испытывать дополнительную злость на себя. За то, что мы не можем следовать этим фразам и раздражаемся на тех, кто пытается нас «поддержать». Виной всему токсичный позитив, который мешает нам проживать проблемы и трудности, а другим – поддерживать нас так, чтобы мы чувствовали, что можем пройти через все, что с нами происходит.
И хотя в научной психологии пока нет понятия «токсичный позитив», мы можем определить его как черно-белый взгляд на мир, который заставляет подавлять свои негативные эмоции и переживания, а также нередко вызывает чувство стыда за то, что мы не можем справиться с препятствиями, которые появляются в нашей жизни. В мире бытует мнение, что сильный человек может побороть негативные эмоции, а еще лучше никогда их не испытывать.
Хотя в действительности именно знание и умение встретиться со своими уязвимыми точками и негативными чувствами отличает сильного человека от слабого.
Здоровый оптимизм
И если с токсичным позитивом понятно, то как тогда должен выражаться здоровый оптимизм – прямо противоположное ему состояние? Вот несколько моих наблюдений:
- отказаться от черно-белого восприятия мира, себя и ситуаций, которые с нами случаются. Принятие того, что жизнь и наши переживания могут быть разными и все они помогают нам лучше понимать себя и выстраивать жизненные ориентиры;
- позволить себе проживать весь спектр эмоций, которые с вами происходят, а не только те, которые приятны вам и удобны другим. Это значит, что на разных жизненных этапах наравне с положительными эмоциями мы испытываем злость, грусть, разочарование, зависть. И это нормально;
- когда вы научитесь проходить ступеньку «принятия своих чувств», вам откроется следующий этап: конструктивно смотреть на обстоятельства и извлекать полезный опыт и уроки из ситуаций, которые «пошли не по плану». Не бойтесь признавать свои ошибки – это не делает вас слабым, это говорит о том, что вы готовы развиваться и становиться лучше.
Как оказывать поддержку другим, избегая токсичного позитива?
Самое важное в этой ситуации – это то, что мы не можем и не должны проявлять эмпатию ко всем вокруг. Люди склонны больше сопереживать тому, что им близко или знакомо. Но вы всегда можете дать другому право испытывать те переживания, которые ему хочется, побыть рядом и не пытаться давать советы, обесценивать или переключать внимание человека на другое. Намного ценнее и сказать: «Помни, что ты не один, я рядом и готов(-а) тебя поддержать», «Да, сейчас ситуация не из лучших. Хочешь поговорить об этом или мы можем заняться чем-то еще, если тебе так будет легче», «Как мне помочь тебе пройти этот период?» – это небольшой пример фраз здорового оптимизма. Ведь в конце концов, эмпатия – как раз о том, чтобы распознать, что внутри человека и помочь ему пройти через трудности, ориентируясь на его чувства и эмоции.
