1. ЗОЖ
  2. Психология

И пусть весь мир подождет: упражнение от психолога, которое поможет справиться с тревожностью

27.01.2021

Психика человека не всегда способна справиться с потоком стремительно меняющейся информации, которую она должна обработать и структурировать. А, согласитесь, события последнего года не дают расслабиться. Поэтому если периодически у вас возникают сложности во взаимоотношениях с внешним миром: конфликты на работе, непонимание и обиды в семье, в кругу друзей, разного рода страхи и, конечно, тревога - просто знайте, что это нормально. Главное, чему стоит научиться, так это справляться с этой тревогой и беспокойством близких. Как это делать, рассказала специалист Московской службы психологической помощи Анастасия Гудкова.

Чем полезна тревожность

Каждые пять минут хватаете телефон, чтобы не пропустить происходящее в ленте и мире, прогоняете в голове списки дел, расстраиваетесь из-за незначительных отклонений от плана, любите весь мир, а потом из-за мелочи срываетесь на близких или коллег, до глубокой ночи смотрите в потолок - если нашли у себя похожие «симптомы», время перевести на это фокус внимания.

Тревожиться – нормальное явление для нашей психики. Оно помогает адекватно реагировать на изменения, потенциальные опасности и оберегает нас от возможных рисков. Сигнализирует человеку о том, что происходит в пространстве вокруг, а также позволяет обратить внимание на внутренние ощущения, – рассказывает Анастасия Гудкова. Но добавляет, что сила тревоги зависит от того, как мы к ней относимся и насколько можем взаимодействовать с этим состоянием, владеем ли навыками саморегуляции, можем ли применять их в повседневной жизни.

- Вот с этим нужно и важно научиться работать, чтобы давать объективную и рациональную оценку вашей тревоги. Это послужит первым шагом к ее пониманию и возможности правильно воспринимать собственные эмоции и чувства, – говорит специалист.

Важно тренировать в себе умение отличать продуктивную тревогу, которая предшествует реальной опасности, от чрезмерной эмоциональной реакции на незначительную или воображаемую проблему. Этот процесс дает четкое понимание того, с чем в действительности сталкивается человек и в каком направлении стоит работать. Помогает понять и увидеть реальные трудности, направив все силы на их преодоление, а не на противодействие тревоге. 

Упражнение, которое поможет справиться с тревожностью

Когда вы почувствуете, что нужна помощь и поддержка для преодоления этого состояния, сделайте это упражнение.

Закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Задумайтесь, что сейчас вас беспокоит больше всего, и обозначьте этот раздражитель словом (например: «работа», «сессия» или имя человека, который в настоящий момент является для вас ключевым раздражителем).

Мысленно запишите это слово черным цветом и плохим почерком на доске. Постепенно в воображении изменяйте написанные вами элементы слова. Слово начинает менять очертания, буквы становятся округленными, спокойного приятного цвета. Доска для записей тоже изменилась, теперь она яркого цвета, а записанное на ней слово окончательно теряет связь с неприятным содержанием. В завершение привяжите к доске много разноцветных воздушных шариков и дайте ей улететь. 

Конечно, не все состояния поддаются самостоятельной коррекции. 

- Иногда тревоги становится так много, что справиться только упражнениями невозможно. Тут главный совет - обратиться за помощью к специалисту. Это гораздо доступнее, чем может показаться. В виртуальном лектории Московской службы психологической помощи, например, проходят бесплатные вебинары. Либо, если комфортнее, можно найти психолога для индивидуальных консультаций, - подсказывает Анастасия Гудкова. 

Читайте также