Лучшее за месяц

Сила есть, воли нет: психолог рассказывает, как прокачать этот скилл

29.01.2020 •

Во многом именно от силы воли зависят наше здоровье, успехи в работе, личные победы и взаимоотношения. Именно воля помогает нам заниматься не всегда приятными делами и не опускать рук. Потому очень важно уметь управлять этим ресурсом. Берем волю в кулак с помощью Ольги Акимовой, замруководителя филиала «Северо-Западный» Московской службы психологической помощи.

Создать полезный условный рефлекс

Воля нужна там, где нет сразу видимых результатов, удовольствия от процесса, захватывающей эмоции, но есть достаточная мотивация: хочу иметь здоровые зубы, поэтому чищу их, хочу иметь здоровые суставы, поэтому слежу за своим весом, хочу получить образование, поэтому иду учиться. Но чем больше в жизни дел, которые нуждаются в волевых усилиях, тем меньше сил остается для реализации каждого из них.

По словам психологов, воля имеет небезграничные возможности. Тренировать силу воли – это не увеличивать ее количество, а делать привычными действия, которые считаем полезными для себя. Фактически создавать новый условный рефлекс, которого раньше не было: например, регулярно чистить зубы. 

«Представьте себе сосуд, наполненный силами для свершения воли. И для каждого дела, в котором нет сиюминутной радости, но есть решение так поступить и приложить волю, мы черпаем из этого сосуда силы. Где ложкой, а где половником. И наш сосуд постепенно пустеет. И в какой-то момент оказывается совсем пуст. И тогда мы удивляемся: надо же, никак не могу пойти в спортзал, или отказать себе в печеньке, или сходить к врачу», – рассказывает Ольга Акимова.

Куда уходит сила воли?

Специалисты отмечают, что сила воли тратится на ответственность, которую мы берем на себя для чего-то. И это собственный выбор, хотя не всегда приятный: свое образование, выполнение обязательств по работе, забота о детях или здоровье.

«Всегда находится что-то, что нам не хочется делать в данный момент, но это необходимо для поддержания жизни. Например, после праздников решаю не есть сладости. Но так тянет попить чайку с конфетами, которые еще остались после новогоднего стола! И совсем не хочется идти в магазин и готовить что-то. И даже в кафе идти не хочется – это же собраться придется. И чтобы не съесть то, что под рукой, а съесть то, что будет вкусно и полезно, нужна воля. И выбор, если сил хватит: или готовить самой, или приводить себя в порядок и идти в кафе. А если волевых усилий потрачено на что-то уже много, то сил в сосуде не осталось. И тогда реализация воли будет невозможна. В этом случае не стоит себя винить в том, что не сделали что-то, что хотели, на это просто не хватило сил», – отмечает Ольга Акимова.

Также сила воли тратится на чужую ответственность. Например, можно контролировать, поел ли сын-подросток или муж – взрослый человек, не лишенный дееспособности. Или достаточно ли чистая и выглаженная у них одежда. «Вот и получается, что если жизнь устроена так, что ответственности много, воля задействована и сосуд сил пуст, то на свое здоровье сил уже и не остается», – говорит специалист.

Наполняем сосуд и расставляем приоритеты

Необходимо давать себе расслабиться, устраивать дни безделья. 

«Если ответственности и напряжения много, а еще себе не давать расслабляться и бездельничать, да еще и держаться на диете и загонять себя в спортзал, то можно вообще заболеть. Это называется психосоматика», – говорит психолог.

В распределении волевых усилий необходимо расставить приоритеты. Что важнее для выживания? Бесспорно, здоровье. А это забота о своем теле – питание, спорт, отдых, расслабление, свои интересы, радости. Расставив приоритеты, вы поймете, на что тратится сила воли и как ей управлять.

Читайте также