В TikTok появился новый тренд. И на этот раз не про бьюти и фэшн, а ментальное здоровье. Под хэштегом #highlysensitiveperson («высокочувствительный человек») можно найти коллекцию видео с более чем 60 млн просмотров. Большинство из них показывает людей, которые накрывают лицо подушкой, когда им становится страшно. На портале Self мы нашли интересную статью на эту тему: оказывается, в психологии есть термин «высокочувствительный человек». Но спойлер: это не диагноз, а просто особенность личности. Переводим самые интересные факты. Возможно, в них вы найдете себя или своего близкого.
Термин «highly sensitive person» (HSP) был придуман в 1997 году психологом Эйлен Ароном. Вместе со своим коллегой Артуром Ароном он разработал шкалу для определения сенсорно-обрабатывающей чувствительности. В ней названы черты характера, характеризующие «глубоким восприятием информации, знанием тонкостей окружающей среды, наличием более сильных эмоциональных реакций и сочувствием к сигналам других».
Интересно, что HSP не является расстройством личности или типом психического заболевания. Обычно это врожденные качества, которым, согласно исследованию 2014 года, соответствуют около 20% людей. И, кстати, доктор Арон тоже идентифицирует себя как «highly sensitive person».
Также важно понимать, что высокочувствительность может проявиться и в следствии психологических травм. Например, после определенного события человек может стать более тревожным и эмпатичным. Со временем, когда травма позади, эти симптомы снижаются. В этом случае говорить о HSP неправильно.
Если же вы считаете себя HSP или думаете, что кто-то из близких относится к этому типу, вот общие критерии, о которых говорит доктор Арон.
Главные признаки HSP
1) Вы остро реагируете на внешние обстоятельства и перемены
Ядзей Ягеллович, психолог и соавтор книги «The Highly Sensitive Brain», отмечает порталу Self, что высокочувствительные люди не просто замечают все, что происходит вокруг, но и быстро устают от этого, впадают в стресс. Например, вы можете испытывать проблемы с вниманием из-за резко включенного яркого света в комнате. Или испытывать сильную тревогу и желание вернуться домой под одеяло, когда едете в общественном транспорте в офис. Причем часто тревога тут же проходит, когда вы оказываетесь в привычной обстановке среди коллег.
Что делать? Минимизировать тревожность настолько, насколько это возможно. Например, заменить яркие лампочки на более тусклые, ездить в офис не в час пик, а на несколько минут раньше, чтобы не встречать слишком много людей на пути.
2) Вы слишком много думаете о смысле жизни и планируете все сценарии события
Высокочувствительных людей в детстве обычно считали застенчивыми. Часто такие дети любили проводить время в одиночестве, читая книги или играя самостоятельно. Во взрослом возрасте они тоже не очень любят шумные компании и разговоры ни о чем, интереснее для них порассуждать о смысле жизни с человеком, которому они доверяют. Также такие люди от и до планируют все дела на несколько дней вперед. Отпуск для них тоже становится квестом: нужно продумать все детали и проанализировать все развития событий, что может пойти не так.
Что делать? Психолог советует определиться с ценностями и следовать им. Если вам предложили повышение, но для этого придется работать с большим количеством людей, а вам от этого не по себе, лучше решить, что для вас важнее - более высокая зарплата и борьба с преодолением стресса или отсутствие перемен в жизни и комфорт.
3) У вас очень высокая эмпатия
Эмпатия - это хорошее качество, но для высокочувствительных людей она может действовать во вред. Во-первых, другие люди могут этим пользоваться (например, звонить в два ночи, чтобы рассказать о неприятностях), во-вторых, вы можете слишком сильно считывать эмоции и настроение других, подвергая себя в стресс.
Что делать? Установить границы, стараться не переводить негативные чувства других на себя.
4) Вы думаете о комфорте других людей
Психолог говорит, что высокочувствительные люди думают о других с неосознанной эгоистичной целью, чтобы и самим быть в безопасности. Они будут избегать ссор и конфликтов, чтобы оградить себя от стресса. При этом, думая о других, такой тип людей может забывать о себе.
Что делать? Работать над тем, чтобы ставить на первое место себя. Не бояться просить о помощи, если вы, к примеру, взяли на себя слишком много работы, чтобы другим было хорошо.
Что делать, если высокочувствительность очень сильно мешает?
Эксперты говорят, что, если вы не справляетесь со своими эмоциями сами, лучше обратиться к психологу, который поможет выявить и проработать корни вашей чувствительности. Также с помощью специалиста можно выявить основные причины повышения сильной тревожности, а затем устранить ее или научиться с ней справляться самостоятельно.