1. Здоровье
  2. Психология

Записывать чувства и возвращаться в места своих переживаний: как справляться с травмами без помощи психолога

06.05.2022

Безусловно, наиболее эффективный метод проработки психологической травмы – работа с психотерапевтом. Но есть и самопомощь, которая в тяжелые моменты может работать во благо. Какая именно – объясняет семейный психолог Ольга Романив. 

Метод свободного письма

Его суть – в том, чтобы записывать те мысли или воспоминания о событиях, которые оказались травмирующими для вас. Психологи считают, что и для психики, и даже для поддержания иммунитета очень полезно писать о том, что вас волнует. Это в некотором смысле можно сравнить с ведением дневника, но метод свободного письма не подразумевает ежедневных записей или какой бы то ни было литературной обработки текста. Писать можно, когда есть порыв изложить свои мысли/чувства на бумагу. Это можно делать «в стол», а можно отправить написанное близкому человеку или прочитать то, что вы написали тому, с кем хочется поделиться.

Метод рескриптинга

Подразумевает проработку воспоминаний и используется в работе и профессиональными психологами. Ваша задача ментально смоделировать неприятную и травмирующую ситуацию – вспомнить все, что произошло, со всеми подробностями. Эти воспоминания, безусловно, могут и окажутся болезненными для вас, поэтому нужно быть готовым к тому, что снова придется пережить свою травму. Но есть один нюанс, который и будет терапевтическим: вспоминая прошлое, вы должны смоделировать новые, более оптимистичные воспоминания, с подробностями и деталями. Другими словами, ментально изменить ситуацию и сделать выход из нее не травмирующим, а, наоборот, комфортным и обнадеживающим. 

Пример: допустим вам пришлось пережить травмирующий опыт – сильный испуг, из-за которого вы теперь боитесь выходить вечером из дома: вас напугал какой-то человек, который своими действиями, словами, поведением угрожал вам и т.д. Представьте всю ту же самую ситуацию до мельчайших подробностей, но с иным исходом. Допустим человек, напугавший вас, просто прошел мимо. «Подмените» собственные воспоминания, и вы почувствуете от этого большое облегчение.

Метод возвращения

Подразумевает возвращение в место, где вам довелось пережить сильные эмоции, чтобы пройти это вновь и отпустить ситуацию. Идея в том, что возвращение в травмирующее прошлое и место, где произошла та самая ситуация, должны всколыхнуть всю гамму чувств и обнажить их до слез и даже криков. Их, естественно, необходимо себе позволить.

Как понять, что эти методы помогают? Во-первых, вы должны испытать облегчение и почувствовать, что прошлое уже не так сильно управляет вами, вызывая негативные эмоции, воспоминания, ассоциации. Во-вторых, должно прийти осознание, что вы чувствуете себя более уверенно и учитесь справляться со своими проблемами.

Читайте также