Пять советов для женщин за 40, которым совсем необязательно следовать

10.07.2020

Но вы попробуйте — результат вам понравится!  

Если в 20 лет женщина может позволить себе не слишком строго следовать правилам ЗОЖ, то к 40 и старше каждый «прогул» рискует быть отмеченным морщинкой или лишним килограммом. Мы собрали простые правила, которые помогут в любом возрасте смотреть в зеркало с удовольствием.  

Питайтесь сбалансированно 

Сказать «Стоп!» лишнему весу, облегчить симптомы климакса, поддержать здоровье кожи, сердца и сосудов помогает правильное питание: 

Включите в рацион больше продуктов, богатых омега-3 и омега-6- жирными кислотами и фитоэстрогенами — жирную рыбу и морепродукты, растительные масла, морковь, яблоки, орехи, семена льна и т. д. 

Постарайтесь отказаться от чипсов, фастфуда, маргарина и других продуктов, содержащих трансжиры: они повышают уровень «плохого» холестерина и риск развития ишемической болезни сердца и диабета 2 типа. 

Забудьте о строгих диетах. Набор веса с возрастом — это «парадокс ожирения», эволюционный механизм, который защищает нас от болезней. А жёсткая экономия и отказ от большинства продуктов в пользу «избранных» — лишний стресс для организма. 

Следуйте народной мудрости: старайтесь полноценно завтракать, а вечером съедать лишь половину порции. 

Восполняйте нехватку полезных веществ по согласованию с лечащим врачом. В этом могут помочь женские витамины — специальные комплексы, которые учитывают особенности женского организма. 

Больше двигайтесь 

Спорт и активный образ жизни улучшают кровообращение, повышают скорость обмена веществ, иммунитет и выносливость, укрепляют сосуды и нормализуют давление, снижают уровень стресса и холестерина, помогают бороться с лишним весом — словом, дают вам массу преимуществ по сравнению с любительницами полежать на диване. 

Начните с умеренных тренировок и постепенно увеличивайте нагрузку. Сочетайте аэробные тренировки (танцы, быстрая ходьба, велопрогулки) с силовыми (планка, приседания, упражнения с гантелями). Уделяйте время растяжке и дыхательным практикам. 

Делайте самомассаж лица 

Чтобы сохранить красоту и молодость, важно работать с мышцами не только тела, но и лица. Научитесь помогать своим мышцам расслабляться — и вы избавитесь от отёков, мимических морщин, носогубных складок и заломов. 

Регулярно проходите обследования 

Откажитесь от принципа «ничего не болит — значит, здорова». Регулярно посещайте врачей, от терапевта до гинеколога и дерматолога, сдавайте анализы и держите под контролем уровень сахара и «плохого» холестерина. 

Защищайте кожу от солнца 

Подставляя лицо солнечным лучам, помните, что ультрафиолет старит кожу. Перед выходом на улицу наносите солнцезащитный крем, а в пиковые часы старайтесь оставаться в тени.

Читайте также