Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Role models: 14 самых спортивных голливудских звёзд

1 месяц назад

Даже звезды не рождаются с кубиками на животе. Чтобы быть в форме, им приходится много трудиться: ходить в зал, бегать, отказываться от любимых продуктов и находить на все это мотивацию. Берем пример!

Изабель Гулар

Instagram Изабель Гулар заменяет нам личных тренеров – бразильская супермодель регулярно выкладывает видео своих тренировок. И, конечно, результаты – количество кубиков ее пресса видно невооруженным глазом. Изабель влюблена в спорт – занимается каждое утро и сочетает разные типы активности. Зал – для рельефа, бег – для выносливости, пилатес – для гибкости.

Как рассказывает сама модель, тренера у нее нет, но для желания хорошо выглядеть это не помеха. Девушка часто занимается с приложением NTC (Nike+ Training Club), где она сама выстраивает себе программы тренировок и контролирует степень нагрузки.

Можно подумать, что с такой стройной фигурой Изабель совсем ничего не ест, но это не так. Модель за сбалансированное питание: в ее рационе обязательно есть мясо (курица или индейка), овощи и рис. Даже шоколад не в черном списке.

Джиджи Хадид

22-летняя супермодель никогда не отличалась излишней худобой, да и спорт в ее жизни – больше ради удовольствия. Джиджи не любит стандартные тренировки в зале, поэтому выбрала для себя бокс. Часовые занятия с личным тренером Робом Пьелом стали ее любимым способом сжечь калории и «избавиться от шума в голове».

Строгие диеты тоже не для Джиджи. Девушка старается питаться правильно, но без фанатизма: «Я всегда говорю: ешь здоровую пищу, чтобы оставаться в форме, ешь бургеры, чтобы оставаться в здравом уме! Когда я пришла в модельное агентство IMG, моей главной мыслью было, что я всегда должна быть в форме. Но на один шаг я не пойду никогда, даже если это будет означать, что мне придется отказаться от своей мечты – я никогда не стану слишком худой!»

Дженнифер Лопес

Джей Ло с детства занималась танцами, а позже пришла и в спортивный зал, поэтому спорт для звезды – уже профессиональная привычка. За фигуру Лопес отвечает знаменитая Трейси Андерсон – фитнес-гуру Голливуда. Она тренирует звезду по своему «фирменному» методу (по нему же занимаются Мадонна, Гвинет Пэлтроу и Пенелопа Круз). Запоминаем: ходить в зал нужно 6 раз в неделю, заниматься час, но каждое упражнение выполнять по 60-100 раз (к счастью, с маленьким весом или вообще без веса). Да, даже сама Джей Ло признается, что найти мотивацию получается не всегда.

«Тогда я просто заставляю себя идти в зал: принимаю душ, надеваю сексуальную форму, делаю легкий макияж и собираю волосы».

Дженнифер признается, что редко пьет алкоголь и кофе и не курила ни разу в жизни. Из своего рациона она полностью исключила сахар и соль. «Все это влияет не только на твою фигуру, но и на то, как выглядит твоя кожа!» – говорит певица.

Жизель Бундхен

Если у вас все еще не хватает времени на спорт, смотрим на Жизель Бундхен. Никаких отговорок! Ей удается успевать: работать, отдыхать, воспитывать двух детей, заниматься благотворительностью (Жизель – посол ООН), не забывать о фигуре.

Супермодель несколько раз в неделю занимается боксом, йогой и кунг-фу. И всегда очень тщательно следит за питанием, в основе ее рационе овощи и мясо. Секрет Жизель – почти в каждое блюдо она добавляет перец чили, чтобы стимулировать обмен веществ и не поправляться.

Дженнифер Энистон

Энистон была полным ребенком, и мама в шутку называла ее «гадким утенком» и «жирной мышью». Как позже признавалась актриса, именно это и заставило ее заняться собой и больше никогда не бороться с лишним весом.

Сейчас (а ей 48 лет!) Дженнифер питается исключительно здоровой пищей и тренируется 7 раз в неделю: занимается йогой (с Мэнди Ингбер, создательницей программы Yogalosophy), пилатесом, растяжкой, бегает и каждый день перед сном качает пресс.

Хайди Клум

В свои 44 года, после рождения четырех детей, Хайди Клум по-прежнему удается сохранить фигуру супермодели – это заслуга полезных привычек, выработанных годами. Два-три раза в неделю Хайди делает пробежки, прыгает с детьми на батуте, в общем, занимается спортом как только выдается свободная минутка.

«Я просто представляю, что сезон бикини открыт круглый год», – признается модель.

Для тех, кому спорт кажется скучным, у Хайди есть совет: «Отправляйтесь на тренировку с лучшим другом». А еще, по словам модели, очень важно ставить себе четкие цели – например, с каждым разом пробегать на 100 метров больше.

Чтобы сохранить молодость, Хайди старается есть как можно больше свежих овощей и продуктов, богатых белками. Каждое утро она готовит смузи на всю семью, а за ужином выпивает стакан молока.

Кейт Хадсон

По мнению Кейт Хадсон, красота – это прежде всего здоровье. И не только физическое: чтобы хорошо выглядеть и отлично себя чувствовать, надо учиться снимать стресс. В 2016 году актриса даже написала книгу «Просто быть счастливой» о своем образе жизни и полезных привычках.

Тренировки звезда выбирает по настроению: иногда – кардио или занятия на тренажерах, иногда – пилатес или интенсивную йогу, но больше всего Кейт любит танцы.

«Иногда я просто танцую и двигаюсь, чтобы разогреться, потому что чувствую, что мне нужно растрястись. Еще я никогда не пропускаю тренировки по пилатесу и Brazilian Butt Lifts – это программа, во время которой все усилия сосредоточены на корпусе и попе».

Кейт не ест мясо и воздерживается от продуктов с глютеном. Старается каждый день придерживаться щелочной диеты – ест много свежих овощей и фруктов и пьет травяной чай.

Джоан Смоллс

«Ангел» Victoria’s Secret в детстве считала себя слишком худой, но со временем питание и тренировки сделали свое – модель выглядит здоровой и подтянутой. С Джоан занимается «модельный» тренер Марк Гордон, делая акцент на пресс и регулярно чередуя комплекс упражнений. «Осваивайте новое. Люди месяцами выполняют один и тот же набор упражнений, а потом удивляются, почему тело не меняется. Все просто: мышцы привыкают к нагрузке. Раз в месяц включайте в тренировку то, чего еще не пробовали», – советует Марк.

Джоан питается маленькими порциями и старается есть больше овощей, хотя и в слабостях себе не отказывает: девушка обожает пуэрториканскую кухню.

Адриана Лима

Тренажеры и гантели – не для Адрианы, модель не любит «скучные» тренировки. Зато с удовольствием занимается боксом и капоэйрой – бразильским боевым искусством с элементами танца. По словам модели, этого вполне хватает, чтобы оставаться в идеальной форме.

Зато в еде модель более строга. Ее ежедневный рацион – каши из цельнозерновых, рыба, курица на пару и овощи. Вместо десертов – мед и горький шоколад.

Кэндис Свейнпол

Кэндис Свейнпол трижды в неделю занимается с любимым тренером Джастином Гелбандом – именно он отвечает за пресс практически всех «ангелов» Victoria's Secret. Модель делает упор на силовые упражнения со свободным весом, а в дополнение к основной программе занимается кикбоксингом.

«Мне нравится, что он не только поддерживает меня в форме, но и учит постоять за себя».

Гвинет Пэлтроу

Гвинет Пэлтроу – одна из самых спортивных актрис Голливуда. Она уверена, что спорт полезен не только для фигуры, но и для кожи – интенсивные тренировки помогают избавиться от токсинов. Уже более десяти лет актриса занимается с фитнес-гуру Трейси Андерсон – в 8 утра Гвинет уже в спортзале. Трейси разрабатывает для актрисы танцевальную кардиопрограмму и меняет ее каждые десять дней.

Каждое утро актрисы начинается с кофе, а после тренировки Гвинет готовит овощные или фруктовые смузи. На обед – салат, на ужин – курица с брокколи. Актриса строго придерживается правильного питания, но иногда может не ограничивать себя и съедает тарелку макарон. В 2008 году актриса запустила блог – Goop, который вырос в полноценный портал о здоровье, правильном питании, фитнесе и красоте.

Кэмерон Диаз

Спорт для Кэмерон Диаз – сплошное удовольствие. Актриса искренне любит бегать на беговых дорожках, поднимать гантели, заниматься пилатесом и кататься на серфе – всегда, когда есть свободная минута. Кэмерон признается, что любит «попотеть» – после любой физической активности она получает любимое внутреннее сияние кожи и здоровый цвет лица. Кстати, об этом она пишет в своей «Книге о теле», ставшей бестселлером в 2015 году.

Алессандра Амбросио

В этом году «ангелу» Victoria’s Secret исполнилось 36 лет – но ни возраст, ни рождение дочери Ани и сына Ноа не отразились на фигуре модели. Алессандра все время в движении – в свободное от съемок время она занимается йогой, пилатесом, плаванием, серфингом и волейболом. «Целлюлит есть у всех, и я – не исключение», – признается модель.

К ежегодному шоу Victoria’s Secret Алессандра готовится за месяц: тренируется с Леандро Карвальо по его знаменитой программе Brazil Butt Lift (упражнения на ягодицы и заднюю поверхность бедер). «Этот микс приседаний и танцев под бразильскую музыку – для самых выносливых!» – рассказывает модель.

Карли Клосс

Спортивную закалку Карли Клосс выработал балет, которым модель занималась в детстве. До сих пор девушка не боится сложностей и физических нагрузок: делает интенсивные силовые и кардиотренировки, бегает по 12 километров в день или столько же проходит пешком.

«Люблю смешивать техники, но всегда делаю то, что бросает вызов моему телу. Часто тренируюсь на воздухе. Тренажерный зал хорош, если у вас нет другого выбора».

Модель не ест мясо и пьет кофе только до 15:00, чтобы нормально засыпать вечером. Зато в течение дня пьет много воды, любит овощи и протеиновые коктейли после тренировки (из миндального молока, половины банана, шоколадного протеина, семян чиа и корицы).

«В вопросах питания и здорового сна главное – самодисциплина. Моя мама приучила меня следить за тем, что я ем и ложиться спать рано», – рассказывает Карли.

Похожие материалы из рубрики Обзор

Читайте также Всем спорт! Комплекс упражнений для рук

Участница проекта «Бешеная сушка» Светлана Шидловская показала эффективный комплекс упражнений для проработки мышц рук и груди.

ТЕСТ: Какой модный вид спорта вам подходит?

Вам надоели однообразные тренировки в зале и вы хотите, наконец, разобраться, что такое сайклинг с аэростретчингом? Пройдите наш тест и узнайте, какой модный вид фитнеса подходит именно вам.

5 причин, почему вы не худеете от фитнеса

Чем опасен дефицит калорий, какой должна быть система тренировок и другие причины, по которым вы не худеете.

Косметичка для фитнеса: все, о чем вы мечтали

Какие средства взять с собой спортсменке.

Попа вашей мечты: 5 видеоуроков от звезд

Разбираем упражнения звезд вместе с фитнес-экспертом!

Пресс вашей мечты: 5 видеоуроков от звезд

Разбираем упражнения главных спорт-блогеров вместе с фитнес-бикини Кристиной Кукушкиной.

Рейтинг@Mail.ru