В условиях карантина все сложнее выбирать источники информации, которые бы не спровоцировали паническую атаку или, как минимум, сдержали бы приступ уныния. О коронавирусе, изоляции, карантине не высказался только ленивый блогер (да и тот сделал репост тематического мема).
Главный совет: читайте и смотрите профили в Instagram, которые дают вам ресурс, черпайте полезную информацию и старайтесь применять ее по мере возможности. Публикуем подборку аккаунтов, главные темы которых – правильное питание, ментальное здоровье и спорт.
Саша Новикова,
Дочь самого известного ресторатора Москвы Аркадия Новикова выбрала cвой путь развития в индустрии и создала сразу несколько успешных food-проектов. Первый – портал о здоровом образе жизни How to green. Второй – сервис доставки полезных продуктов How to eat. А еще выпустила одноименную книгу, которую можно найти буквально во всех книжных. В Instagram Саши можно узнать, как приготовить полезные маффины с голубикой, поразмышлять над тем, могут ли добавки повысить иммунитет, да и в целом насладиться красивой визуальной картинкой.
Совет от Саши для тех, кто сейчас в изоляции: «Ведите дневник. Иногда этот период может даваться трудно – записывайте свои переживания и мысли, не копите их в себе, это поможет расслабиться».
Оля Малышева,
Блогу Оли salatshop.ru уже 10 лет. Он выдержал проверку временем и конкурентами – и сохранил свой стиль и идентичность, оставаясь особенной площадкой, где можно найти исчерпывающую информацию обо всех аспектах ЗОЖ. Оля за это время стала мамой и создала магазин 365detox c cоками холодного отжима, десертами, снэками и даже бьюти-разделом. Instagram Salatshop – все о том же: заботе о себе и близких, красивых и вкусных блюдах, ментальном здоровье и эмоциональном интеллекте.
Совет: «Меньше тревоги и осуждения действий других (особенно тех, чьи действия мы контролировать не можем). Больше поддержки своего иммунитета и иммунитета близких».
Ирена Понарошку,
Если в блогах Instagram вам не хватает здоровой иронии, а еще вы серьезно настроены прокачать себя в ЗОЖ-вопросах, подписывайтесь на страницу Ирены. Легко и непринужденно она не только рассказывает своим подписчикам, почему отказалась от всех лекарств на основе парацетамола, за что любит хумус и как проводит зимовку в Тайланде, но и освещает социальные и экологические проблемы, которые сейчас остро стоят в России.
Совет: «Если чувствуете неловкость при встрече от невозможности пожать руку, обняться и расцеловаться, можете приветствовать друг друга как герои индийских фильмов. А в индийских фильмах всегда все хорошо заканчивается!»
Оля Маркес,
Именно Оля придумала Школу идеального тела #Sekta, которую за 7 лет закончили 100 000 человек. Также Оля создала свой магазин одежды в Петербурге и поет в группе Alai Oli. А еще она мама троих детей, которая сражает наповал своей энергетикой.
В ее блоге – честно о родительстве, бизнесе и, конечно, спорте. Мотивационные видео и приятные конкурсы от #Sekta прилагаются.
Совет: «Интенсивное кардио очень помогает выравнивать эмоциональный фон. Без него мне очень грустно».
Саша Гарикова,
На время карантина Саша придумала такую активность: публиковать полезные рецепты блюд, которые вы привыкли есть в любимых кафе и ресторанах. Фиолетовый суп из разных видов капусты уже есть в блоге! Кроме этого на странице девушки можно найти больше 1000 ЗОЖ-рецептов. А еще Саша здорово рассказывает о том, как составлять сбалансированный растительный рацион, не тратя на это весь месячный бюджет.
Cовет: «Самое главное сейчас – гибкость и умение переучиваться. Всегда должен быть план Б».
Саша Боярская,
Cтраница Саши – не про ЗОЖ в традиционном понимании этого словосочетания. Она – об умении получать удовольствии от рутины, любви к бегу и приятных хобби, которые не обязательно должны становиться работой. А еще каждый пост – это неповторимый слог и слова, которые складываются в прекрасные «длинные» мысли.
Совет: «Бегать в одиночестве, но со всеми. И оставаться дома всегда, когда можно – беречь себя и окружающих. Купить кофе в любимой кофейне, чтобы пить его дома во время самоизоляции – и чтобы было куда зайти выпить кофе после карантинов. Сохранять спокойствие».
Анна Бородина,
Анне 55 лет, она активно занимается спортом и уже два года не ест сладости. Ее фото – главная мотивация для тех, кто хочет прийти в форму. В постах Анна рассказывает о своем опыте бега, о том, что делает для профилактике целлюлита, и доступно объясняет, почему важно высыпаться.
Совет: «Когда возникнет искушение прокрастинировать, сконцентрируйтесь на вопросе: Какое следующее действие простой следующий шаг я бы предпринял, если бы начал прямо сейчас? Это переключает внимание от чувств к действиям».
Полина Максимова,
Еще одна страница с адекватным подходом к теме ЗОЖ. Полина – психолог, а также активно занимается спортом. Сейчас она много рассказывает о том, как тренироваться дома (показывает конкретные упраженения), почему спорт – не про похудение, и объясняет, как тревожиться по расписанию, чтобы снимать напряжение.
Совет: «Физическая активность – один из самых простых способов вернуть себе какую-то силу в ситуации, когда чувствуешь бессилие - почувствовать «я могу» буквально, через тело».
Мария Кардакова,
Мария – зарегистрированный нутрициолог Association for Nutrition в Великобритании, автор книги «Сначала суп потом десерт» и food-приложения Mary's Recipes. В Instagram девушка доступно рассказывает о своем режиме питания, делится опытом жизни в Европе (Швеция и Великобритания), а также объясняет простые вещи: почему важна клетчатка, сколько яиц можно съедать в день и как научить детей есть овощи.
Совет: «Рекомендованная дневная дозировка витамина С составляет около 25–35мг у детей и подростков и 40-80мг у взрослых - ее легко восполнить с помощью достаточного включения в рацион таких продуктов как брокколи, сладкий перец, зеленый горошек, цитрусовые, картофель, брюссельская капуста, клубника и смородина».
Мария Попова,
Мария Попова придумала и создала HealthNorms – электронный сервис по расшифровке лабораторных исследований (чтобы вы могли самостоятельно разбираться в своих анализах), а также гид по витаминам, которые можно купить и возвращаться к этой информации при необходимости.
Instagram – это емкий и доступный обзор самых актуальных ЗОЖ-тем: мифов о железе, правде о вреде молочных продуктов и плюсах сна и четкого распорядка дня.
Совет: «Не существует официальных рекомендаций о вреде глютена, молочки и сахара для всех. Ни в одном научном журнале, сайте медицинской организации (в том числе международной) я не видела: рекомендуем исключить из рациона глютен, молочку, сахар, заодно и пасленовые. Зато есть понятие скрытой индивидуальной непереносимости. Лично для меня это означает, что перед исключением какой-то группы стоит разобраться ваш ли это случай».
Сати Казанова,
Сейчас Сати занимается развитием своего музыкального проекта Sati Ethnica, а также ведет очень душевную страницу в Instagram. В постах девушка рассказывает о практиках медитации и пишет тексты, которые приходятся по духу одному миллиону подписчиков.
Совет: «Прямо перед сном я вспоминаю, как я думала, как я говорила, как действовала, как реагировала и эмоционировала. Анализирую, соответствует ли это тому, какой я хочу быть, к чему я стремлюсь, приближает ли меня это к моей цели, идеальной версии меня самой. Тут самое главное – смотреть на себя с большой любовью и состраданием».
Мария Кравцова,
Все посты на странице Марики выходят под девизом «Про осознанное питание без крайностей». А это значит, что тут – только полезные рецепты, емкая информация о пользе интервального голодания и обзор продуктов, которые достойны того, чтобы оказаться на кухне Марии.
Совет: «Мы вот подшучиваем над гречей, а она наш верный друг и соратник в осенне-зимний период, потому что круто поддерживает иммунитет. Она способствует слаженной работе кишечника, а мы же помним: здоровый кишечник = отличный иммунитет».
Алена Коготкова,
Алена – специалист по коррекции веса, психолог-консультант, нутрициолог. В ее блоге – ЗОЖ-рецепты нутовых конфет, батончиков «Сникерс» и тирамису. А еще исчерпывающая информация о том, что стоит за желанием похудеть и тягой к сладкому.
Совет: «Лишний вес – это симптом. Бегите от специалистов, которые работают с симптомами болезни, не выясняя причины их возникновения».
Андрей Беловешкин,
Андрей Беловешкин – врач, кандидат медицинских наук. В интернете он стал известен благодаря эффективным курсам по темам «здоровые привычки», «правильное питание», «здоровая осанка» и «осознанная стрессоустойчивость». В Instagram Андрей публикует часть полезной информации, которую можно найти на курсах.
Совет: «Важно помнить, что каждому человеку нужно личное пространство и личное время, поддержка и помощь. Уважайте личные границы друг друга. Уделите близким свое чистое внимание, используйте время, чтобы стать ближе и упрочить окситоциново-вазопрессиновые связи. Лучший способ – это тщательный план, смена друг друга в домашней работе, занятиях с детьми».
Наталья Гоций,
Наталья Гоций – модель и мама двоих сыновей. В 2004 году она победила в конкурсе Ford Supermodel of the World. Сейчас девушка продолжает заниматься моделингом, а еще очень увлечена ЗОЖ, о чем рассказывает в своем Instagram-профиле (72 тысячи подписчиков) и telegram-канале (10 тысяч подписчиков). Cейчас во время изоляции Наталья проводит много полезных прямых эфиров – следите за обновлениями аккаунта.
Совет: «Для меня нет понятия – «отдых от спорта», и его даже сложно представить! Это же такая потребность как есть и спать! Надеюсь, для многих в этом году спорт будет в удовольствие, и таким же привычным образом жизни, а не редким явлением через силу!»