Блогер, создательница проекта по похудению Анастасия Созоник ( рассказала, как не набрать лишнего во время самоизоляции и почему в этот период важно придерживаться режима дня.
Правило №1: считайте калории
Не переедать – это должно стать вашей мантрой. Пониманию, что стресс хочется заесть. Я же предлагаю его «запрыгать». Физическая активность подавляет чувство голода и вызывает выброс в кровь эндорфинов – гормонов радости. И не забывайте считать калории, для этого есть масса приложений.
Правило №2: разнообразьте рацион
Не относиться к приемам пищи, как к чему-то обыденному – устройте из этого шоу с красивой подачей. Сейчас самое время разнообразить свой рацион. Только это должна быть не картошка с гамбургерами. Постарайтесь добавить новые и полезные продукты в меню: киноа, полбу, помело, спаржу. Можно устроить домашний челлендж и каждый день готовить одно новое и полезное блюдо.
Правило №3: придерживайтесь режима
Карантин – не повод полностью менять распорядок дня. В еде в том числе. Не стоит есть по 20 раз в день из-за того, что вы работаете рядом с холодильником или вам нечем заняться. У вас должна быть дисциплина: три основных приема пищи! При необходимости и отсутствии противопоказаний можно ввести два дополнительных здоровых перекуса.
Правило №4: отвлекайтесь
Вы не знаете, чем заняться, и поэтому решили снова заглянуть в холодильник? Избавляйтесь от этой привычки. Еда – не развлечение. Лучше почитайте книгу, посмотрите вебинар или начните наконец учить английский. Как только у меня в голове появляется мысль о еде, я делаю физические упражнения – работает!
Правило №5: измеряйте себя
Даже глядя на себя в зеркало каждый день, вы можете не замечать тех маленьких изменений, которые уже происходят с вашим телом. От этого есть «оберег» - ежедневные замеры. Если будите делать их каждый день, точно не поправитесь. Поверьте, когда наблюдаешь, что сегодня в талии +1 см, а завтра еще +2, аппетит пропадает.
Правило №6: найдите дополнительную мотивацию
Например, вы можете поспорить со своим другом на то, что не поправитесь за время карантина. Публично данное обещание – отличный оберег от переедания.
Правило №7: cтавьте мини-цели
И делайте это каждый день. Спорт - это не только зарядка или тяжелые упражнения. Это и йога, и танцы, и многое другое. Сейчас масса бесплатных онлайн-занятий и курсов, которые можно попробовать и найти для себя то, что вы полюбите.
Правило №8: заведите трекер привычек
Чтобы повысить самоконтроль вы можете создать для себя «трекер полезных привычек». Как это работает? Выпишите для себя важные вещи на каждый день: утренняя зарядка, 50 приседаний, семь стаканов воды, час чтения книги, час игры на гитаре. Cоставьте таблицу на неделю и отмечатйе
Правило №9: примите участие в марафоне
Любом. Свой – «Охудительная перезагрузка» – я провожу уже 4-й год. Он как раз для тех, кто хочет похудеть и сделать это в приятной компании.
Правило №10: полюбите себя
Полюбите свое тело, полюбите свое здоровье, и поймите, что большое количество еды и отсутствие двигательной активности нанесут им вред. Это, пожалуй, cамый важный пункт, c которым нельзя не считаться.