Советует эксперт: как не поправиться на карантине

Наталия Капица
Наталия Капица
21.04.2020

Блогер, создательница проекта по похудению Анастасия Созоник (@nastyasozonik) рассказала, как не набрать лишнего во время самоизоляции и почему в этот период важно придерживаться режима дня.

avatar Анастасия Созоник

Анастасия Созоник

блогер, автор проекта по похудению

«Наше тело чутко реагирует на любые изменения в жизни: мы худеем, когда нервничаем, или, наоборот, – набираем в попытках «заесть» отрицательные эмоции. Cейчас мы все заперты в четырех стенах, и для многих это стало поводом тесно подружиться с холодильником, что в условиях ограниченной двигательной активности негативно сказывается на весе. Рассказываю, как не поправиться за месяц и вернуться в привычную жизнь стройной».

Правило №1: считайте калории

Не переедать – это должно стать вашей мантрой. Пониманию, что стресс хочется заесть. Я же предлагаю его «запрыгать». Физическая активность подавляет чувство голода и вызывает выброс в кровь эндорфинов – гормонов радости. И не забывайте считать калории, для этого есть масса приложений.

Правило №2: разнообразьте рацион

Не относиться к приемам пищи, как к чему-то обыденному – устройте из этого шоу с красивой подачей. Сейчас самое время разнообразить свой рацион. Только это должна быть не картошка с гамбургерами. Постарайтесь добавить новые и полезные продукты в меню: киноа, полбу, помело, спаржу. Можно устроить домашний челлендж и каждый день готовить одно новое и полезное блюдо.

Правило №3: придерживайтесь режима

Карантин – не повод полностью менять распорядок дня. В еде в том числе. Не стоит есть по 20 раз в день из-за того, что вы работаете рядом с холодильником или вам нечем заняться. У вас должна быть дисциплина: три основных приема пищи! При необходимости и отсутствии противопоказаний можно ввести два дополнительных здоровых перекуса.

Правило №4: отвлекайтесь

Вы не знаете, чем заняться, и поэтому решили снова заглянуть в холодильник? Избавляйтесь от этой привычки. Еда – не развлечение. Лучше почитайте книгу, посмотрите вебинар или начните наконец учить английский. Как только у меня в голове появляется мысль о еде, я делаю физические упражнения – работает!

Правило №5: измеряйте себя

Даже глядя на себя в зеркало каждый день, вы можете не замечать тех маленьких изменений, которые уже происходят с вашим телом. От этого есть «оберег» - ежедневные замеры. Если будите делать их каждый день, точно не поправитесь. Поверьте, когда наблюдаешь, что сегодня в талии +1 см, а завтра еще +2, аппетит пропадает.

Правило №6: найдите дополнительную мотивацию

Например, вы можете поспорить со своим другом на то, что не поправитесь за время карантина. Публично данное обещание – отличный оберег от переедания.

Правило №7: cтавьте мини-цели

И делайте это каждый день. Спорт  - это не только зарядка или тяжелые упражнения. Это и йога, и танцы, и многое другое. Сейчас масса бесплатных онлайн-занятий и курсов, которые можно попробовать и найти для себя то, что вы полюбите.

Распишите свою неделю: в понедельник пробую йогу, во вторник у меня первое занятие по зумбе, а в среду я займусь своим прессом. Разнообразие очень помогает втянуться.

Правило №8: заведите трекер привычек

Чтобы повысить самоконтроль вы можете создать для себя «трекер полезных привычек». Как это работает? Выпишите для себя важные вещи на каждый день: утренняя зарядка, 50 приседаний, семь стаканов воды, час чтения книги, час игры на гитаре. Cоставьте таблицу на неделю и отмечатйе

Правило №9: примите участие в марафоне

Любом. Свой – «Охудительная перезагрузка» – я провожу уже 4-й год. Он как раз для тех, кто хочет похудеть и сделать это в приятной компании.

Правило №10: полюбите себя

Полюбите свое тело, полюбите свое здоровье, и поймите, что большое количество еды и отсутствие двигательной активности нанесут им вред. Это, пожалуй, cамый важный пункт, c которым нельзя не считаться.

Читайте также