Диетолог Брижитт Зейтлин (), основательница BZ Nutrition рассказала, почему нельзя отказываться от десертов, читать слишком много СМИ и зацикливаться на еде из контейнеров.
Ошибка №1: полный отказ от десертов
.jpg)
«ЗОЖ» – это не только о калориях, питании и спорте. Это история и о психологическом здоровье в том числе. Если вы ставите себе слишком строгие запреты, о нем не может быть и речи – можно превратиться в невротика, фанатично считающего калории. Из своего опыта работы могу сказать, что тревожность – прямой путь к провалу. Вместо того, чтобы всегда и во всем себя ограничивать, попробуйте формулировку «большую часть времени». Это означает, что преимущественно вы питаетесь правильно, но при большом желании не отказываетесь от куска торта.
Ошибка №2: слишком много информации о ЗОЖ
Я не говорю, что чтение – плохо. Просматривая страницы, может создаться впечатление, будто все только и занимаются тем, что едят отварную куриную грудку. Каждый день новости рассказывают о новом «суперпродукте» или ингредиенте, помогающем сбросить вес (как не сорваться с диеты читайте ).
Волшебной таблетки нет и не может быть. Слушайте свой организм, соблюдайте общие рекомендации и будьте здоровы. Помните: социальные сети не имеют ничего общего с реальностью.
Ошибка №3: зацикленность на достижении целей
Цели ставить нужно, а вот зацикливаться на них – нет. Что будет, если вы не похудеете на 5 кг через месяц? Может пропасть мотивация. Разочарование и чувство неудовлетворения обладают разрушающей силой. Мне нравится видеть своих клиентов удовлетворенными и счастливыми. Научитесь расслаблять «поводья» по отношению к себе. Придумайте свои ритуалы. Читайте книги с маской на лице, лежите в ванной, медитируйте, пишите – главное, чтобы это приносило удовольствие.
Ошибка №4: «культ» из приготовления еды
.jpg)
Еда из контейнеров – отличная и здоровая привычка: вы всегда знаете, сколько в ней сахара, соли и какие ингредиенты были использованы. Но не нужно делать из этого культ. Нет времени? Закажите салат в офис. А еще лучше, сходите в магазин и «отсканируйте» полки. Уверена, найдете там что-то вкусное и полезное. Не фрикадельки из индейки в трюфельном соусе, конечно, но все же. Здоровая еда гораздо проще, чем кажется. Всегда держите в холодильник куриную грудку, овощи, брокколи, пасту, яйца и твердый сыр – у этих продуктов много вариаций.
Ошибка №5: ЗОЖ – история только про еду
Это не так! Спорт, нормальный сон, , состояние кожи – можно продолжать еще долго. Вместо того, чтобы делать ставку на рацион, найдите время и займитесь здоровьем. Сдайте анализы, выспитесь, погуляйте на свежем воздухе. Это не только сделает вас счастливее, но и приблизит к цели.