Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Татьяна Рыбакова: как я похудела на 55 кг

1 неделю назад

Привет, меня зовут Таня Рыбакова, мне 26 лет. У меня есть блог о похудении и здоровом образе жизни. Я пишу статьи, снимаю видео и создала свою Школу ЗОЖ, которая создана для того, чтобы помогать другим людям менять отношение к их здоровью и образу жизни.

Так вышло, что эти темы являются для меня очень актуальными, потому что в 15 лет я сама страдала от ожирения.

 

Тогда мой вес достиг максимума и я своими собственными глазами увидела цифру 105 килограммов на весах. Возможно, я весила и больше, но в тот период моей жизни я не очень любила взвешиваться. Я прошла долгий путь, чтобы стать тем человеком, которым являюсь сейчас. Было много ошибок, срывов, мне пришлось столкнуться с вопросами, на которые нельзя было легко найти ответы. Все это побудило меня рассказать о своей истории в интернете. Сегодня я изложу ее вам, а также дам советы новичкам, которые не знают с чего начать.

Я с самого детства помню, что была крупнее других, но не могу сказать, что меня это сильно волновало.

Мои родители тоже были рады видеть мои круглые румяные щечки и улыбку на лице, а хороший аппетит считался показателем здоровья.

Этот вопрос был острым в моем семье, так как при рождении мне поставили страшный диагноз ДЦП. Родители не стали оставлять меня в больнице, проконсультировались с несколькими врачами и забрали меня под свою ответственность. Мама работала в Петербурге, а папа строил дом за городом, где я росла до школы. Тогда в моем питании было много жирных продуктов, например, молоко, сливки, творог, зато все свое, домашнее. Я была активной, интересующейся окружающим миром девочкой без следов болезни.

 

В школу я пошла в 6 лет, тогда я впервые столкнулась с продуктами, которых раньше даже не видела. Мои родители тоже не знали, что газированные напитки содержат очень много сахара, не очень полезных ингредиентов, а собирать игрушки из шоколадных яиц было моим любимым занятием. К тому же это было доступное лакомство для моей семьи. Я была поздним ребенком, мама родила меня в 39 лет, никакой культуры питания у нас в семье не было. В целом мы ели как все вокруг, столовая в школе, первое, второе и чай дома. Но вышло так, что у моей мамы было очень бедное детство, еды не хватало и она стала культом в нашем доме. Мы могли не купить новую одежду, зато колбаса и что-то сладкое всегда были в нашем холодильнике. Такое отношение к еде, конечно, передалось и мне.

Я никогда не любила рамки и столкнулась с некоторыми трудностями общения в школе. Сейчас точно не помню почему, но я до сих пор уверена, что моя первая учительница меня не переваривала. Еда стала для меня простым и понятным удовольствием. Затем наша семья столкнулась с большими проблемами, я была маленькая и не понимала в чем дело, но длительное время была предоставлена сама себе. Сейчас я оглядываюсь назад и понимаю, что тогда начался мой путь к ожирению, лишний вес стал моей защитой от окружающего мира.

В 12 лет я уже очень сильно выделялась среди других детей. Надо мной начали подшучивать, меня обзывали, а я не совсем понимала почему. Я полнела постепенно и привыкла к своему отражение в зеркале.  В возрасте 14 лет я практически год ни с кем не общалась и мой вес перевалил за отметку в 100 килограммов. Это было сложно не только морально, но и физически. Отдышка, сложно подниматься по лестнице, потеешь, все натирает. Мой выпускной в 9 классе стал катастрофой, после него я рыдала и мечтала перейти в колледж, но у родителей не было денег на дорогу и обеды.

Я была вынуждена начать изменения с себя, в то лето я читала Карнеги, ела гораздо меньше и много танцевала под Бритни Спирс.

Незаметно к концу школы, пусть не очень правильно, но я сбросила 20 кг и выпускной в 11 классе я встречала уже с подругами и весом 85 кг.

Затем университет, я училась на вечернем отделении, работала продавцом по 9 часов в день, много времени тратила на дорогу, некогда было есть и вес снизился до 75 кг. Но с того момента я попала в тупик, больше ничего не помогало, диеты сменяли одна другую. Образ жизни отражался на внешности – усталый вид, плохая кожа, ломкие ногти и волосы. Очередная диета на луковом супе и я не могу встать на работу. Это стало последней каплей – я начала изучать диетологию, поняла свои ошибки, составила грамотное меню, иногда тренировалась, училась, любила, самообразовывалась и пришла к тому, что можно назвать здоровым образом жизни.

За 3,5 года я похудела на 55 кг и стала совершенно другим человеком. Случайный конкурс на фото «до и после» подарил мне возможность почувствовать себя нужной – десятки сообщений в социальных сетях с вопросами «Как?» направили меня к созданию своей школы ЗОЖ. Последние 5 лет я работаю в интернете, это уже отдельная история, но я как никто другой понимаю тех, кому лишний вес мешает наслаждаться полноценной жизнью. Я помогла тысячам людей, до сих пор получаю десятки сообщений в социальных сетях и рада вести свою колонку на BeautyHack.

С чего начать похудение?

Определить зачем вам это необходимо. Четко пропишите почему вы хотите измениться и какие плюсы в вашей жизни будут после похудения, минимум 5 пунктов, а лучше 10. В сложные минуты эти записи помогут не сдаваться.

Сделать фото «До», замеры веса, роста, объемов тела.

Рассчитать свою норму ккал.

Для мужчин: BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] — [4.92 x возраст (в годах)] + 5
Для женщин: BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] — [4.92 x возраст (в годах)] -161

Чтобы получить финальное значение своей дневной калорийности, нужно умножить полученный базовый обмен веществ на коэффициент, который будет соответствовать вашей физической активности.

Коэффициент физической активности:

1.2 = сидячий образ жизни, сидячая работа, очень мало или отсутствие спортивных занятий
1.3-1.4 = легкая активность (немного дневной активности + легкие упражнения 1-3 раза в неделю)
1.5-1.6 = средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю)
1.7-1.8 = высокая активность (активный образ жизни и тяжелые тренировки 6-7 раз в неделю)
1.9-2.0 = экстремально-высокая активность (спортивный образ жизни, физический труд, ежедневные тренировки и тд.)

После всех подсчетов не забудьте сделать дефицит 10-15% от итоговой суммы.

Поставить цель на месяц. Почему на этот срок? Дело в том, что если вам необходимо сбросить 30 кг, то это много и не достигаемо за месяц. Цель кажется большой и размытой, а вот сбросить 3-5 кг в первый месяц – это понятно и реализуемо. Далее эту цель разделяем на составление меню и списка продуктов, их покупку и готовку на несколько дней вперед.

Создание графика тренировок. В целом мне все равно какой вид активности вы выберете, меня больше волнует регулярность. Желательно, чтобы каждый день вы делали небольшую зарядку или растяжку, проходили 7-10 км и выполняли полноценную тренировку 1-3 раза в неделю. При дефиците ккал этого достаточно.

Работать над дисциплиной и еженедельно награждать себя не едой, а приятными моментами, например, массажем или походом в ресторан.

Читайте также Вдохновляют: 10 звезд старше 40 с идеальными фигурами

Что едят, как тренируются и какую косметику любят? BeautyHack раскрывает секреты красавиц без возраста.

Расплата: 6 способов быстро сжечь калории без спорта

Весь день увлекались печеньем, а теперь думаете, как сжечь лишние калории без похода в зал? Вместе с персональным тренером Юлией Погоцкой BeautyHack составил список неожиданных советов.

Узнай себя: 5 главных качеств Козерогов

Об узнаваемых чертах самого организованного знака зодиака рассказывает астролог и прогнозист Эльвира Дубина.

Как правильно сжигать калории? Диетологи знают!

Оказалось, не все так просто.

Role models: 14 самых спортивных голливудских звёзд

Даже звезды не рождаются с кубиками на животе. Чтобы быть в форме, им приходится много трудиться: ходить в зал, бегать, отказываться от любимых продуктов и находить на все это мотивацию. Берем пример!

45 правил похудения звезд, которые не вредят здоровью

Дженнифер Лопес считает, что для поддержания фигуры нет ничего лучше танцев, Вера Брежнева всегда берет с собой в поездки кроссовки и занимается в гостинице, а Синди Кроуфорд регулярно посещает инфракрасную сауну. Безопасные секреты стройности звезд в нашем материале.

Комментарии к статье

Добавить комментарий

Рейтинг@Mail.ru