Глядя на красоток из популярной группы, кажется, что они питаются только воздухом или едят на завтрак, обед и ужин протеин. А вдобавок не выходят из тренажерного зала. Специально для BeautyHack.ru девушки рассказали, как поддерживают себя в форме во время изоляции и что готовят дома. Оказалось, ничто человеческое им не чуждо: спортпиту они предпочитают кабачки с чесноком и овощное рагу, а вместо занятий в фитнес-клубе выбирают беговые дорожки и резинки.
Эрика Герцег: «Любимые сырники ем только по праздникам, и каждый день занимаюсь спортом»
- Во время самоизоляции я стараюсь правильно питаться и соблюдать режим приема пищи. Ем медленные углеводы, белки и полезные жиры. Практически ежедневно употребляю гречку, мясо, рыбу, авокадо, яйца. Правильное питание - это мой секрет красоты.
Правда, все равно в этот период слежу за калорийностью еды. Например, не позволяю себе даже любимые сырники со сметаной. Многие удивляются: что в них вредного? Я раньше тоже считала, что это идеальный завтрак. Однако оказалось, что жареный творог - не самое полезное блюдо. С тех пор уже три года ем его только по праздникам.
Что касается спорта, то я даже дома занимаюсь им ежедневно. Делаю кардио-упражнения, хожу на беговой дорожке или тренируюсь с тренером дистанционно. Часто выкладываю видео об этом в Instagram. До карантина ходила в зал на индивидуальные тренировки, особенно любила силовые с гантелями. Бывало, иногда шла на занятия без энтузиазма, как говорится, «из последних сил». Но во время тренировки настрой менялся, из зала я выходила бодрой и веселой. Так что сейчас с нетерпением жду возобновления походов в зал, все-таки онлайн-спорт не сравнится с живыми занятиями. Спорт для меня много значит, он сделал меня лучше и увереннее в себе. Всех призываю заниматься спортом. Даже дома. Только первый месяц тяжело, потом вы привыкаете и начинаете получать от этого удовольствие.
Ольга Меганская: «Омлет, каша и много воды - вот что я люблю»
- Я ово-вегетарианка и не люблю готовить. Коронные блюда, которые я делаю для себя и друзей: тушеная капуста, жареные кабачки с чесноком и салат «Капрезе». Это быстро, легко, вкусно и полезно.
На самоизоляции готовлю максимально простые блюда, вплоть до бутербродов с сыром (правда, на бездрожжевом хлебе). Завтрак - пресловутые бутерброды, омлет или каша на растительном молоке. Второй прием пищи - овощное рагу, возможно, вареная гречка с овощами, овощные котлеты, фасоль, салат. Стараюсь пить много воды, каждый день принимаю яблочную клетчатку.
Часто спрашивают, как поддерживать себя в форме на карантине. Да никаких особенных секретов нет. Много не есть, заниматься спортом и пытаться наслаждаться всеми этими процессами. Хотя сама я жду конца самоизоляции, чтобы снова начать нормальные тренировки. Я просто не в состоянии заниматься дома. А раньше тренировалась 2-3 раза в неделю с фитнес-зале. Кардио тренировкам предпочитала длительные прогулки. Хотя, конечно, осознаю, что между ними большая разница. С большим удовольствием занялась бы пилатесом, но нет такой возможности. Я привыкла заниматься постоянно.
Мне не нравится состояние апатии, поэтому предпочитаю уставать на тренировке, а не уставать от жизни. Еще советую соблюдать питьевой режим - увлажненная кожа преображается, тело выглядит более плотным и упругим. Помимо этого, я ежедневно делаю лимфодренажные прыжки и небольшую зарядку.
Ульяна Синецкая: «Для красоты нужен коврик, желание и простая еда»
- Я придерживаюсь правильного питания, стараюсь отказываться от десертов. Иногда позволяю себе что-то сладкое, но, в основном, мое меню полезное и при этом разнообразное. Салаты, овощи на пару, рыба, крупы. Обожаю вот это блюдо: спелый авокадо, огурец, зелень (я люблю рукколу, шпинат, брокколи), все мелко порезать, заправить оливковым маслом и добавить тыквенные семечки. Получается очень вкусно и сытно. На десерт люблю готовить чиа-пудинг на кокосовом молоке. Его тоже очень просто делать: заливаем семена и оставляем на некоторое время, лучше - на ночь в холодильнике. После можно подавать с любимыми ягодами или фруктовым пюре.
Покачать пресс точно не будет лишним. Я стремлюсь к здоровому и красивому телу, так что без спорта никак не обойтись. Каждый раз от тренировки пытаюсь получить максимум удовольствия и пользы.
До карантина я была в поиске своего идеального зала, куда бы хотелось постоянно возвращаться. Так что занятия дома я практиковала и раньше. Эффективную тренинировку возможно провести где угодно, для этого нужны лишь коврик, спортивные резинки, утяжелители. Сейчас множество онлайн-курсов, но можно тренироваться и под старые добрые видеоуроки с Синди Кроуфорд. Все это реально работает, главное - желание.
Я практикую разные занятия, люблю силовые, работаю со своим весом либо с совсем с небольшим. TRX нравится, но лучше все же выполнять упражнения под присмотром тренера, который следит за техникой, чтобы не было травм. Для меня важно заниматься кардио, я предпочитаю эллиптический тренажер. А растяжка полезна для здоровья спины и общего хорошего самочувствия.