С наступлением осени мы часто ощущаем усталость, сонливость и недостаток энергии, а многие девушки также сталкиваются с осенним волосопадом и сухостью кожи. Такое состояние может быть связано не только с наступлением холодов, отопительным сезоном и уменьшением светового дня, но и с дефицитом витаминов и минералов в организме. Вместе с врачом-терапевтом сети клиник женского здоровья «Медок» Назаровой Ольгой Александровной разбираемся, за какими показателями нужно следить, чтобы оставаться здоровой и как избежать дефицитного состояния.
Главные витамины для женского здоровья и красоты
Основными витаминами и микроэлементами для женщины являются витамин D, ферритин, B12, кальций, магний, цинк и ТТГ. Эти показатели отвечают не только за наше общее самочувствие, красоту кожи, волос и ногтей, но и состояние женского здоровья, а также исправную работу репродуктивной системы.
Витамин D — важен для здоровья костей, участвует в синтезе «гормона счастья» дофамина, а также в регуляции кальция и фосфора, поддерживает иммунную систему.
Ферритин — играет ключевую роль в хранении и высвобождении железа в организме, который, в свою очередь, переносит кислород к тканям и является главным строительным элементом для нашего организма.
Витамин B12 — необходим для нормального функционирования нервной системы и синтеза ДНК, участвует в образовании красных кровяных клеток.
Кальций — основной минерал для костей и зубов, также важен для нормальной работы мышц, сердца и нервной системы.
Магний — участвует в более чем 300 биохимических реакциях, включая синтез белков, работу мышц и нервов, регуляцию уровня глюкозы.
Цинк — важен для иммунной системы, роста и деления клеток, заживления ран и синтеза белков.
ТТГ (тиреотропный гормон) — регулирует работу щитовидной железы, контролируя выработку гормонов Т3 и Т4, влияющих на обмен веществ.
Какие бывают симптомы дефицитов
Одними из основных симптомов дефицитного состояния являются общая утомляемость, слабость, сонливость, частые головные боли и повышенная склонность к простудным заболеваниям. Дефициты витаминов и минералов могут привести к сухости кожи и слизистых, выпадению или истончению волос, а также к нарушению пищеварения — вас могут беспокоить запоры, изменения вкуса и новые пристрастия к пище.
При этом, дефициты железа и витамина D являются самыми распространенными для жителей России, поэтому с характерными симптомами недостатка данных показателей сталкиваются многие жители нашей страны, и не только в осенне-зимний период.
Симптомы дефицита железа и ферритина: быстрая утомляемость, снижение работоспособности, мышечная слабость, частые головные боли, психологическая лабильность. Также сюда можно отнести повышенную раздражительность, нарушение аппетита (чаще его снижение), бледность кожных покровов, частые простудные заболевания, инфекции кожи и слизистых.
Симптомы дефицита витамина D: частые простудные заболевания, сонливость, общая слабость, потливость, нарушения сна, нарушение аппетита, снижение концентрации внимания, ухудшение зрения, судороги в мышцах.
Нехватка витаминов и минералов может также провоцировать сбой в работе сердечно-сосудистой системы (одышка, учащенное сердцебиение), нервной системы (возникновение парастезии — мурашек, покалываний, онемений, мышечных болей), а со стороны работы кроветворных органов может приводить к повышенной кровоточивости. Например, к обильным менструациям.
Два способа определить обильную менструацию самостоятельно:
С помощью менструальной чаши
Чаши обычно выпускаются в 3-х размерах: S, M, L. Для первого опыта выбирайте размер S (она рассчитана на 20-25 мл жидкости) или же проконсультируйтесь со своим гинекологом для выбора наилучшего объема. На внутренней стенке чаши есть мерные деления, что делает ее идеальным инструментом измерения менструальных потерь. При каждой смене чаши отмечайте количество жидкости, а для наилучшего анализа результатов указывайте также день цикла.
По окончании менструации суммируйте все цифры — это и будет ваш объем потери крови за один цикл. Также обратите внимание, в какие дни цикла происходила основная потеря крови, эта информация может пригодиться на приеме у гинеколога, чтобы оценить обильность менструаций и при необходимости принять меры для сокращения менструальных потерь.
С помощью электронных кухонных весов
Если вы пользуетесь такими средствами менструальной гигиены, как тампоны или прокладки, то измерить обильность менструаций вы можете при помощи электронных кухонных весов. При каждой смене тампона/прокладки их необходимо взвесить и вычесть из этого значения вес чистой прокладки/тампона до использования. Получившуюся цифру можно приблизительно считать равной объему жидкости, так как плотность крови не сильно отличается от плотности воды. Как и в предыдущем случае, указывайте дату или день менструации, а в конце суммируйте результаты, чтобы получить общий объем потерь за цикл.
Обратите внимание на симптомы обильной менструации: кровопотеря более 80–100 мл за цикл, длительность менструации более 7–8 дней, цикл менее 24 дней.
Как избежать дефицитов
В первую очередь, необходимо здоровое и разнообразное питание на ежедневной основе, так как наш организм синтезирует практически все витамины и минералы из пищи. Кроме того, для дополнительного поддержания организма важно принимать комплексы витаминов в профилактической дозировке.
Базовый контроль главных показателей и общий клинический анализ крови рекомендуется проводить раз в год, а при наличии симптомов дефицитного состояния важно внепланово обратиться к врачу для проведения лабораторных исследований и оценки результатов анализов. При необходимости врач назначит прием лекарственных препаратов или витаминов в нужной именно вам дозировке с учетом индивидуальных особенностей вашего организма. Например, набор витаминов может отличаться при планировании беременности.