Весна для многих становится периодом подготовки к лету, а одним из обязательных этапов такой подготовки часто считается избавление от лишних килограммов. Опросы россиян, проведенные весной 2026 года, показывают, что большинство жителей страны уже начали или планируют начать похудение: треть из них делают это для укрепления здоровья, а примерно каждый четвертый – по эстетическим соображениям.
«Стратегии похудения люди выбирают самые разные. Одни начинают активнее двигаться и заниматься спортом, другие переходят на правильное питание, третьи комбинируют разные подходы. Немало и тех, кто, надеясь на быстрый результат, выбирает экстремальные диеты, подразумевающие серьезное ограничение рациона и калорий.
Такой подход наиболее опасен для здоровья: он может привести к обострению уже имеющихся проблем и дебюту новых», – рассказывает Светлана Юрьевна Звонарева.
Жесткие диеты вредны, потому что организм воспринимает резкое ограничение калорий как стресс. Вместо жира начинают расщепляться мышцы, из-за чего замедляется обмен веществ. Исключение целых групп продуктов ведет к дефициту витаминов и минералов, что вызывает проблемы с кожей, волосами, ногтями, анемию, а также другие нарушения, затрагивающие щитовидную железу, репродуктивную систему и процессы пищеварения. Кроме того, постоянные запреты провоцируют срывы, переедания и могут стать причиной развития расстройств пищевого поведения.
Прежде чем начинать худеть, важно сдать базовый набор анализов: общий анализ крови (чтобы выявить скрытое воспаление и анемию), биохимический анализ крови (на глюкозу, АЛТ, АСТ, билирубин, креатинин, мочевину, общий белок, мочевую кислоту) для оценки работы печени и почек, липидный профиль (холестерин и его фракции, триглицериды) для оценки риска атеросклероза, а также анализ на гликированный гемоглобин – он покажет средний уровень сахара за три месяца и поможет исключить скрытые нарушения углеводного обмена, которые могут мешать похудению.
В процессе снижения веса организм испытывает серьезную нагрузку, и важно отслеживать, как он справляется с изменениями. Даже при правильном и постепенном похудении возникает риск дефицита ключевых нутриентов, потери мышечной массы и скрытых метаболических сдвигов. Стоит раз в 1–2 месяца проверять гемоглобин и ферритин, делать скрининг щитовидной железы (ТТГ, Т3 и Т4), сдавать анализ на витамин В12, оценивать уровень сахара.
«Похудение – стресс для организма. Если дефицит калорий велик или рацион несбалансирован, лабораторные показатели изменятся раньше, чем появятся явные симптомы. Регулярный лабораторный контроль раз в 1–2 месяца позволит вовремя скорректировать питание, не доводя до дефицитов, срывов и вреда для здоровья», – добавляет Ольга Викторовна Малиновская, руководитель медицинского департамента сети лабораторий KDL | Медскан.