Если вы смотрели сериал «Корона», то наверняка помните, как юного принца Чарльза в Гордонстоунской школе в Шотландии заставляли начинать каждое утро с холодного душа на свежем воздухе. Что это - способ выковать из юноши настоящего мужчину или способ укрепить иммунитет, о котором так часто говорили в СССР? Бывший спортсмен Вим Хоф, известный как «Ледяной человек», говорит, что уже через месяц такой практики каждый станет здоровее и сильнее. По его словам, это восстанавливает гормональный баланс, укрепляет иммунитет, избавляет от стресса и помогает при похудении. Джуллиана Мур, Лили Коллинз, Рита Ора и Синди Кроуфорд тоже используют такой бьютихак. Звезды уверены, что обтирание снегом и контрастный душ помогают им поддерживать кожу в тонусе, бороться с целлюлитом и ранними морщинами.
Что думают об этом врачи?
Кстати, доказано: закаленные люди легче переносят резкие перепады температур, лучше противостоят вирусам. Среди них в 60 раз реже встречаются простудные заболевания и в 30 раз реже - другие недуги. Для детей действует то же правило. В США, например, проводили такой эксперимент: первоклассникам устраивали прохладные ножные ванны. Всего несколько минут каждый день в течение двух месяцев дали потрясающие результаты. Сначала после процедуры температуры кожи на ступнях понижалась на 6-8 °С, а в конце исследования - только на 1-1,5°С. То есть организм стал устойчивее к холоду. В результате среди закаленных детей ОРВИ, ОРЗ и прочие вирусы наблюдались в три раза реже.
В чем же причина? В нашей коже «работают» рецепторы холода - их около 250 000 и тепла - их примерно 30 000. Как только она чувствует сильную разницу, она посылает сигналы вегетативным нервным центрам, обеспечивающим восстановление нормальной температуры тела без участия сознания. По этим сигналам мозг вводит в действие нужные механизмы. Например, активизируется система внутренней секреции, из щитовидной железы в кровь поступает больше гормонов, ускоряющих обмен веществ. Гипофиз начинает в большем количестве выделять гормон, активизирующий деятельность надпочечников, которые, в свою очередь, повышают активность защитных сил организма, в том числе сопротивляемость к инфекциям.
Еще одна польза от ледяной воды - для кожи и волос.
Но тут важно соблюдать последовательность: начните с обтирания, после переходите к обливаниям - попеременно теплой и холодной водой в соотношении 2 к 1. Например, 30 секунд под горячей, 15 - под прохладной. Запомните: начинаем всегда с более высоких температур, а низкими завершаем процедуру. На первых порах не включайте ледяную, снижайте градусы постепенно, день за днем. Сначала температура должна быть 34-36°С, дней через пять можно опустить ее до 30°, после - до 25°. И так до 10-12°. И только после того, организм адаптируется, можно, например, устраивать заплывы в горной реке или проруби. Завершать такой стресс для организма обязательно нужно в тепле: то есть вышли из душа или моря и хорошенько вытерлись, согрелись. Перерывов более двух дней допускать нельзя, эффект закаливания недолговечен и, если бросить, длится максимум 1-2 месяца. В противном случае условные рефлексы гаснут. Но, если у вас тонкая, чувствительная кожа, купероз, тромбоз глубоких вен, сосудистая недостаточность, флебит, тогда будьте аккуратнее и посоветуйтесь с врачами. И не устраивайте себе игру в «горячо-холодно» перед сном, контрастный душ бодрит, поэтому принимайте его не позднее, чем за 2-3 часа до того, как отправитесь в кровать.