Терапевты, нутрициологи и иммунологи дают 10 практических советов, которые можно практиковать прямо сейчас.
Регулярно проветривайте помещения
Если о регулярной уборке все и так знают, то проветриваниями мы иногда пренебрегаем. Особенно в офисах, где функция очистки воздуха от бактерий часто возлагается на современные устройства вроде кондиционеров. Семейный врач Дарья Демихова объясняет: «Не верьте рекламным обещаниям! Несмотря на надписи «супернанофильтр», кондиционер не очистит воздух офиса от бактерий. Если у кого-то из сотрудников простуда, обязательно нужно проветривать помещение».
Не переохлаждайтесь
«Часто причиной простуды называют холод и сырость. «Шапку надень, а то заболеешь» – знакомая фраза? Сам по себе холодный воздух не содержит вирусов – заболеть от него нельзя. К тому же, во внешней среде большинство из них нежизнеспособны – гибнут от воздействия ультрафиолета и других факторов», – объясняет иммунолог-аллерголог Иван Строилов. Вирусные инфекции развиваются только после контакта с заболевшим человеком. Причем, заболевает не каждый – все зависит от состояния иммунной системы вашего организма.
Главная опасность переохлаждения – нарушение иммунного статуса и снижение барьерных функций слизистых оболочек.
Принимайте биодобавки в витамином D
Колумнист BeautyHack Марина Сютаева объясняет: «Пока мы верили в антигриппозные и иммуномодулирующие свойства витамина С и закидывались аскорбинкой в дозировке 1000 мг для профилактики, ученые в Японии выяснили, что витамин D в этом деле мощнее будет. Доказано: чем ниже его уровень в организме, тем чаще будете простужаться». Но в условиях недостатка солнца запастись необходимым количеством витамина D из продуктов питания – невозможно (хоть он и содержится в рыбе, авокадо, яйцах, молочных продуктах, печени). Наиболее реальный способ улучшить здоровье – принимать биодобавки. «Это даже ВОЗ рекомендует. Дозировку и препарат должен назначить врач, так что обязательно сдайте анализ. А затем придется заказывать препарат на иностранных интернет-ресурсах типа iHerb. Ведь все, что есть в российских аптеках, – растворы с низкой дозировкой. Кстати, поскольку витамин D – жирорастворимый, принимать его лучше в масляной форме и в капсулах».
Но и о витамине С не забывайте
Дробное, частое употребление органического витамина С помогает избежать простудных заболеваний или устранить их на ранних стадиях. Он нормализует иммунную систему, участвуя в образовании интерферона (белка, который синтезируется при атаке вирусами). Ищите его в квашеной капусте, черной смородине, цитрусовых, клюкве. «Не питайте иллюзий, что на полках в магазинах вы можете найти витамин С в свежем виде. Все таблицы по его содержанию в продуктах составляются на момент срывания плода с дерева. Никому в голову не придет проверять сколько витамина С осталось в полежавших овощах и фруктах. Поэтому я выступаю за добавки, то есть органический витамин С!», – говорит нутрициолог Юлия Дашевски.
Ешьте продукты с витамином А
«Нормализуют общее состояние организма и повышают иммунитет. На недостаток витамина А в организме могут указывать нарушение сна, спазмы в мышцах, увеличенные зрачки, судороги», – объясняет нутрициолог Ирина Писарева. Чтобы не допустить этих симптомов и ухудшения здоровья в целом, добавляйте в рацион томаты, гречневую крупу, молочные продукты, капусту кейл, курагу.
Не пренебрегайте фруктами и овощами
Зож-блогер Оксана Титр выделяет несколько необходимых продуктов. Первый – гранат: «В гранате содержится огромное количество витаминов, минералов и микроэлементов: В6, С, В12, PP, Е, F, дубильные вещества (обладают отличными противомикробными свойствами), природные аминокислоты, железо. Регулярное употребление граната укрепляет иммунитет и способствует нормализации работы сердечно-сосудистой системы».
Также смело доставайте запасы облепихи: «Мощный иммуностимулятор с богатым витаминным составом. Главный плюс ягод – они долго хранятся и сохраняют свои свойства после термической обработки фактически на 100%».
Выбирая овощи, на полках магазинов ищите баклажан и цветную капусту: «Баклажан – источник клетчатки, пектина, калия, кальция, фосфора, витамина С, В. Сок овоща обладает антисептическим действием (в сезон простуд – незаменимое качество). А цветная капуста настоящий чемпион среди овощей по содержанию биотина – вещества, снижающего воспалительные процессы».
Не садитесь на строгую диету
Зима и начало весны – не лучшее время для экспресс-диет и детокс-голодания. Недостаток солнечного света, ограничения в питании – все это неблагоприятно сказывается не только на нашей внешности, но и на здоровье. В холодное время года наш организм перестраивается на выработку и сохранения тепла, а для этого требуется дополнительная энергия (около 400 калорий). Поэтому не бойтесь увеличить калорийность дневного рациона на 15-20% и обратите внимание на то, что вы едите, если все время мерзнете и простужаетесь.
Мойте руки
Предотвратить распространение инфекции не так просто, но иммунолог Амина Загидова уверяет, что нельзя пренебрегать даже самыми простыми способами: «Чаще мойте руки, не прикасайтесь на улице к лицу, носу, глазам, губам».
Ходите в баню
Горячий пар способствует раскрытию пор и вымыванию микроорганизмов, высокая температура усиливает кровообращение, а это позволяет очистить кровь. Кроме этого усиливается выработка лейкоцитов, выполняющих защитную функцию.
Ложитесь спать вовремя
Работа иммунной системы напрямую зависит от режима «сон-бодрствование» и питания. Эти два фактора очень важны. Объясняется их значимость просто: для нормального функционирования иммунных клеток (как и любых других) нужен «строительный материал», который поступает вместе с пищей. Их обновление происходит во время сна, а если его недостаточно, «фабрика» дает сбой. Важен именно ночной сон – образование клеток в костном мозге происходит в этот период.